Salturi pentru pierderea în greutate

Jumping – este o zona aerobă de încărcare pentru organism, în urma căreia se îmbunătățește circulația sângelui, crește flexibilitatea și rezistența omului, se întâmplă maximă de ventilație a plămânilor și în mod activ de grăsime este ars. La orele salturi calorii sunt consumate chiar mai intens decât atunci când înot sau de rulare, ceea ce înseamnă că a pierde in greutate mult mai repede.

Salturi pentru pierderea în greutate: variante de execuție

În scopul de a pierde in greutate, puteți sări în diferite moduri:

  • Salturi de obicei în interior, fără suplimentare de forță de exercițiu;
  • Sărituri în complexul de exerciții pentru pierderea în greutate;
  • Sărituri cu utilizarea de proiectile speciale – ating coarda sau trambulină.
Saltum pro pondus damnum

La lecții nu a fost plictisit, efectua salturi cel mai bine la muzica de ritm. Dacă în sala de sport sau la domiciliu, există o gantera, se poate sari cu gantere în mână, dar greutatea maximă nu trebuie să depășească 2 kg Pentru a începe destul de convenționale de hamei, iar în continuare le poate complica, de exemplu, prin adăugarea de mâini mahi.

Excelente rezultate se poate realiza prin sărituri cu coarda sau pe o trambulină. Pentru comentarii, salturi pentru a pierde in greutate cu ajutorul ating coarda cele mai eficiente, dar pentru a atinge obiectivul dorit de a exercita aveți nevoie în mod regulat, începând cu 5-10 minute pe zi și crescând treptat durata orelor până la 20-30 de minute.

Salturi pentru slabit: un set de exerciții

Înainte de a începe complex de exerciții de sărituri pentru a pierde din greutate, este necesar de a face un pic de antrenament, incluzînd în ea pante, ridică picioarele la piept, genuflexiuni, circulară de rotație a capului și ușoare mici salturi.

Direct complexul de sărituri include șapte exerciții, care urmează unul după altul, fără întreruperi și pauze:

  • Asezari-un salt. Se realizează direct rack prin genuflexiuni și, ulterior, a sari în sus. Aterizezi nevoie pe picioare, cu picioarele usor indoite de la genunchi, și nu în șolduri. Apoi același exercițiu se realizează cu îndoiți solduri. Repeta de 20 de ori;
  • Sărituri pe două picioare. Ușoare mici salturi în timp de un minut, cu un ușor îndoite de la genunchi, picioarele, mâinile sunt pe centura;
  • Salturi pentru pierderea în greutate într-o postură de Ornamente. Ia accentul pe directe mâinile, выпрямив picioarele și cufunda press. Apoi, sari, cât mai întins picioarele în parte. Cel de-al doilea salt picioarele "revin" în centru. Face de 20 de ori;
  • Sărituri pe un picior. Clasice salturi mai întâi la stânga, apoi pe piciorul drept. Executare de 20 de ori pe fiecare;
  • Sărituri cu eliberarea de picioare. Sărind pe piciorul drept în sus, în același timp necesitatea îndoiți de la genunchi piciorul stâng și duce un genunchi la stomac. La aterizarea reveni la poziția de pornire – picioarele de pe podea. Repeta de 20 de ori pentru fiecare picior;
  • Jumping "foarfece" în postura de Ornamente. Ia accentul pe directe mâinile, apoi împinge piciorul stâng de pe podea și de a sari duce la piept, genunchi, următorul salt nevoie de a schimba picioarele. Când executați nu ar trebui să trage de la podea palmă și rotunji spate;
  • Exercițiu "tremura". Ridică-te drept și să înceapă să facă mici lovituri tocuri lor pe podea, astfel încât să provoace vibrații în alte părți ale corpului. Pentru a puternic de a relaxa muschii, poate fi în continuare se agită mâinile. Exercițiul se realizează pentru 1 minut.

După ce ați terminat de ciclu, ar trebui să se odihnească timp de câteva minute și se repetă exercițiile din nou. Ca doar toate ciclurile și reluari sunt îndeplinite, se poate face stretching și calm la macerat timp de 2-5 minute.

Cât de multe calorii sunt arse atunci când sărituri cu coarda

a paro of exercitia

După cum sa menționat deja, consum de calorii la sărituri foarte semnificativă. Acest indicator astfel de exerciții, nu este inferior la cursuri cu echipamente cardiovasculare și unele tipuri de fitness și nu lasă în urmă. De exemplu, ocupându-se în termen de o oră de dans sau de aerobic se poate arde 350-400 kcal, iar la doar 15 minute de sărituri cu coarda arde cât mai multe 200 de kilocalorii (la o intensitate de circa 100 de salturi într-un minut).

Știind acest lucru, este ușor pentru a calcula cât de multe calorii sunt arse atunci când sărituri cu coarda timp de o oră. Această cifră este de 600-700 kcal, aproximativ la fel de multe calorii se consumă intensiv forța de antrenament.

Saritul corzii – acest lucru este perfect pentru sesiuni de acasă, deoarece tot ce trebuie să faceți – este un pic de spațiu și de timp liber, dar, de asemenea, de fapt, un proiectil – sari coarda.

Sărituri cu coarda pentru pierderea în greutate: complex de exerciții

Începe cursurile trebuie cu un pic de sarcină, acordînd exerciții de aproximativ 10-15 de minute pe zi. După o săptămână de antrenamente în acest mod, puteți crește treptat durata lecțiilor, aducându-le până la 30 de minute pe zi. Dacă există dorința de a antrena încă 10-15 minute, le, de asemenea, ar trebui să adăugați, treptat, având în vedere starea generală de sănătate. Pierdere de 700 de calorii la săritura în timp de o oră, este justificată numai în cazul în care o pregătire fizică bună și nu există contraindicații.

Sărituri cu coarda pentru pierderea în greutate sunt eficiente doar la orele regulate de cel puțin 30 de minute zilnic. Exercițiile trebuie să fie precedată de un manual de warm-up, precum și pentru a finaliza un antrenament nevoie de o scădere treptată a ritmului de lecții, nu poate fi în nici un caz dramatic întrerupe sărituri și se opresc.

Poziția de pornire pentru toate exercițiile cu coarda următoarele directă spate, picioarele împreună, coatele indoite, astfel încât perii au fost la nivelul coapselor, sari coarda în mână. Tradiționale sărituri pe două picioare poate varia următoarele salturi:

  • Pe un picior (mai întâi la dreapta, apoi la stânga);
  • Alternând picioarele alternativ (imitație de curse de cai);
  • Cu перекрещивать ating coarda;
  • Cu mișcarea ating coarda în direcția opusă (în urmă);
  • Pasaj înainte-înapoi;
  • Cu o rotire în jurul axei sale.

Salturi de slăbire, de la comentarii, dau rezultatul dorit suficient de repede, dar să avem forma dorită, nu este în valoare de a arunca cu antrenament. Pentru a controla greutatea și de a nu acumula kilograme în plus, din nou, se poate reduce durata orelor de doar 15 minute pe zi. Nu trebuie să uităm despre alimentația corectă și să monitorizeze dimensiunea de porții.

02.05.2018