Cum să piardă în greutate în coapse și fese, sfaturi eficiente?

Și încă — din păcate, nu toate de natura dana frumoasa sportivă figură. În plus, având potențialul, mulți nu-și pune în aplicare din cauza unor deficiențe în nutriție și stil de viață. Mai ales în zona feselor, la urma urmei, acest, aparent, problematică zonă cu abordarea corectă poate deveni mândria ta.

Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate coapse

Corect selectat nutriție într-adevăr, este considerat cel mai eficient pentru pierderea în greutate. Nevoie doar de a exclude din dieta ta o serie de produse alimentare și să mănânce la un program anumit. Atunci se poate observa cum zi de zi se reduc volumele de partea de jos a corpului.

Deoarece complet priva de produse utile omul nu poate, pentru că toate acest lucru este necesar pentru a menține starea de sănătate și de bună dispoziție, trebuie să se atribuie produse utile privind numărul și ora primirii lor în organismul nostru.

Como bajar de peso en los muslos

Carbohidratii sunt mai bine absorbite de dimineață, astfel încât la micul dejun este mai bine să mănânce terci de cereale sau branza de vaci. Grasimile sunt necesare noi la masa de prânz, dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânce o mulțime de dulciuri și produse prăjite. Este cel mai bine pentru o mică porție de supă cu smântână.

Proteinele sunt necesare pentru organismul nostru în primul rând și cel mai bine acestea sunt asimilate în a doua jumătate a zilei, mai ales în seara aceea la cină предпочитаемы produse, cum ar fi fiert carnea de pui, ouă, pește fiert și carne, brânză de vaci – da senzația de sațietate și nu vor apărea жировым depunerile în șolduri.

Slăbire coapse prin antrenamente și exerciții

Despre pierderea în greutate în coapse și fese, cel mai bine este de a cere de la un antrenor de fitness, care va vorbi despre special подобранном-un complex de exerciții care vă va permite să atingeți anumite grupe de muschi.

Bicicletă (potrivit și biciclete) și banda de alergare sunt potrivite pentru buna warm-up muschii. Va dura doar 5 minute pentru a muschii încălzit și au venit în tonusul.

Jumping pe coarda va ajuta pentru a construi corect îndoiți linia coapselor.

Inchiriere va face pielea elastică și fermă, și, respectiv, va da o forma frumoasa ca partea de jos și partea de sus a picioarelor.

Genuflexiuni ca ultima finală de coduri de bare, da tot partea de sus a picioarelor dreptul de îndoire și îngrijite.

Recomandări și sfaturi pentru cei care aruncă greutatea pe solduri

ejercicios
  1. Un mic dejun consistent. La micul dejun sunt cel mai bine consumate cereale și bea suc natural sau ceai verde, care vă va ajuta un impuls de energie pentru intreaga zi. Înainte de micul dejun, pe stomacul gol, trebuie să bea un pahar de apă obișnuită, care vă va ajuta mai repede trezi și își va retrage excesul de lichid din organism.
  2. Urca scările pe jos. O astfel de simplă și obișnuită exercițiu va fi întotdeauna de a menține picioarele în mare formă.
  3. Cabină de duș de contrast – cel mai bun remediu, care va face de șold este mult mai mic. Obține încă un rezultat mai bun va ajuta obișnuită masaj мочалка, și după, și speciale de crema pentru fermitatea pielii.

Sfaturi generale pentru dieta în fese

Redus activitatea fizica – principala cauza a cresterii in greutate, în general, și a feselor, în special. Încercați să meargă pe jos, nu utilizați liftul, faceți plimbări în aer liber.

Micul dejun ar trebui să fie dens, dar lipsit de carbohidrati simpli – chifle, dulciuri și așa mai departe Util pentru 10-15 minute înainte de micul dejun-un pahar de apă curată, aceasta activeaza metabolismul și activitatea sistemului digestiv. Ceai și cafea fără zahăr.

Cabină de duș de contrast – tonifica si intareste organismul.

Un pic despre nutriție

Principalul punct este raportul corect primite cu alimente și consumul de energie. Ar trebui să depună eforturi pentru ca numărul de calorii consumate concordanță cu nevoile organismului, dar nu a depășit-o. Ar trebui să renunțe la "rapid" de carbohidrati, alimente grase, o varietate de dulciuri, sa se limiteze consumul de sare și condimente. În dieta este mai bine să includă produse lactate și fructe de mare, pește, cât mai multe fructe și legume, în loc de alb – închis pâine cu tărâțe, acesta conține vitaminele a și C, și tărâțe de ovăz contribuie la activitatea intestinului. Trebuie să întrerupeți administrarea de alimente cu cel puțin câteva ore înainte de somn.

Antrenamente fizice pentru a consolida fese

Una din metodele principale de expunere la volumul și forma feselor este un sport. Alăturați-vă de înot, dans, vizitați un centru de fitness. În plus, puteți și trebuie să utilizați un complex de simple exercitii pentru fese, care vă va ajuta ușor pentru a obține rezultatul dorit.

  1. Intinde-te pe burta.
    • Din poziția ridicați alternativ выпрямленные picioarele.
    • Описывайте picioarele cercuri imaginare.
    • Se diluează în parte, și apoi legați împreună выпрямленные picioarele.

    Fiecare exercițiu efectuați 3 seturi de 25-30 de ori.

    ejercicios para los glúteos
  2. Poziția inițială – stând.
    • Sprijiniți-vă cu mâinile pe podea, cu picioarele apropiați împreună. Încet ridicați pelvisul în sus, apoi coborâți.
    • Strecurat fese, alternativ, trageți o șosetă de fiecare picior de la sine și de la sine. Face 2-3 seturi de 35-40 de repetari.
  3. Genuflexiuni. Probabil, cel mai important exercițiu de antrenament pentru fese. Acestea ar trebui să fie efectuate încet și să se scufunde cât mai adânc. Numărul de abordări – 4 20-30 de ori.
  4. Se poate folosi o bicicleta, exercitii cu coarda.
Masaj.

Masajul feselor în formă de lovituri, пощипывания, похлопывания la nivel local afectează zona și ajută la reducerea depunerilor de grăsime și a celulitei, va face pielea fermă și elastică.

06.05.2018