Fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate: cum de a alege și cum să gătească rețete (cereale, piureuri, cereale)

Masă de ovăz bine hrănește organismul, conține proteine, grăsimi, fibre, amidon, carbohidrati. Dovedit beneficiile de fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate. În mare mineral compozitie: potasiu, calciu, fier, fosfor. Magneziu în cadrul ajută fi asimilate de calciu, care protejează oasele noastre de osteoporoza.

În ovăz 11 valoroase aminoacizi, în special arginina. Acesta este utilizat pentru cresterea masei musculare, este apreciat de sportivi. Acest aminoacid ajută la prevenirea aterosclerozei, afișează organismul de мочевую acid – un partener de gută, boli de rinichi. Iată de ce, înainte sau după antrenament sunt sfătuiți să mănânce o farfurie de fulgi de ovăz: ea vă va ajuta să se retragă din organism uree și scuti oboseală.

O mulțime de ovăz valină – aminoacizi, importantă pentru creșterea corpului, care oferă energie mușchilor. Vitaminele A, E, PP, grupa B, regleaza metabolismul, ajuta sistemul nervos, mențin o stare de spirit bună, prelungesc tinerețea. Iată de ce există fulgi de ovăz în fiecare dimineață este necesar pentru toți, și în special copiii, persoanele în vârstă, bolnavi.

Cereale sau fulgi, ce să cumpere?

Cumpararea de cereale, decide ce este mai important pentru tine: beneficiile de a manca sau de rapiditatea și ușurința de preparare. Mai puțin de procesare, cu atât mai valoros decât un produs, inclusiv pentru pierderea în greutate.

Beneficia avena

Pentru gătit, fulgi de cereale curățate, despre avânta și aplatiza вальцами în petale.

Haideți să aflăm gradul de diferență zdrobit și nu de malț de cereale.

  • Cel mai util – fulgi de ovăz nu maruntite cereale. Este preparată la o oră, iar preliminare pentru udare – de 2 ori mai repede. Cereale se umflă de la aburul de aproximativ 4 ori.
  • Până la 40 de minute preparată crimped cereale. Proprietățile sale sunt foarte aproape de cereale integrale.
  • Din curatati de boabe de primi fulgi . Sunt mai puțin utile decât a nu fi strivit de crupe. Mai dens, dur petalele se fierbe până la 20 de minute.
  • Fulgi "Extra" sunt realizate sub numerele: 1, 2 și 3. Mai densă structură în fulgi nr 1, le taie din cereale integrale. O astfel de terci de ovăz se fierbe 15 minute. Fulgi de nr 2 si 3 mai mici, așa cum le pregătesc din tăiați de cereale. Deosebit de subtile și delicate de petale într-un pachet sub nr 3, le puteți mânca, de rase avânta în apă fierbinte sau lapte. În 5 minute se obține fulgi de ovăz, în care maxim salvate proprietăți utile.

Cum se prepara terciul de ovăz?

Din cereale sau fulgi preparate zeci de feluri de mâncare diferite. Cea mai comună – terci de ovăz. Dieta este util, dacă este preparată din cereale integrale, dar cel mai bine sa inmuiati peste noapte. Nutriționiștii susțin că, după acest cereale este mult mai bine digerate și asimilate de organism.

Atunci când înmuiere în ea parțial distrus gluten – complex de proteine care inhibă sistemul imunitar. Da, și se fierbe timp de cereale va trebui să mai puțin.

Reteta clasica – fulgi de ovăz fast-food

Pentru ea avea nevoie de 1 ceasca de cereale la un pahar de lichid: apă sau lapte. Expertii recomanda să ia lapte și apă în mod egal. Terci de ovăz va gros, pentru gătit, adăugați lichid. În afară de zahăr, sare și ulei, un fel de mâncare aromată cu gem, miere, scorțișoară (ca acest condiment contribuie la pierderea in greutate, citește aici), brânză.

Cum de a diversifica terci, chiar greu de mulțumit, casa comandat la micul dejun fulgi de ovăz? Oferim mai multe opțiuni.

Cu fructe uscate

Dulci uscate, pere, piersici, stafide excelent substitut de zahăr. Fructe uscate se toarnă apă fierbinte, închideți capacul. După 10 minute se taie fructele în bucăți mici și se adaugă la terci de cereale. La fel se pregătește un fel de mâncare cu prune sau caise uscate, dar pentru dulciuri, puteți adăuga un vârf de cuțit de zahăr sau o lingură de miere, nu fierbinte, terci, deoarece este mai puțin dulce de fructe.

Cu mere sau portocale

Merele pot grătar și se amestecă cu conținutul farfurii, sau se taie în cuburi și pune fructe pe partea de sus, se adauga feliile decojite de portocale. Pentru aroma se adaugă în tigaie în timpul de gătit, se taie coaja de portocala.

Cu brânză de vaci și banane

Terci de cereale într-un bol se combină cu piure de cartofi cu crema de branza, deasupra se decoreaza cu rondele de banane, seminte de rodie sau ori мороженными fructe de padure.

Cu cacao

Atunci când este gătită în lapte fierbinte, adăugați 1-2 lingurițe de cacao. Terci de ovăz va achiziționa neobișnuit de ciocolată de culoare. Atunci când ea se răcește un pic, se presara-l pe partea de sus firimiturile de ciocolata neagra, fulgi de nucă de cocos sau nuci tocate. Este deja aproape de desert, fel de mâncare pentru gurmanzi!

Se fierbe nu este obligatorie!

De obicei, mulți se fierbe fulgi de ovăz. Dar acest lucru nu este necesar. Amintim că o parte din vitamine și alte substanțe utile, care sunt distruse prin fierbere. Prin urmare, dieta fulgi de ovăz este mai bine pentru a găti fără de gătit, sau cel puțin nu dovarit, și lasă vorba de sub capac.

Conta portii, pentru că secundare de încălzire a distruge deja mai mult de jumătate din vitamine, iar după a treia încălzire beneficiile de a manca nu va fi.

Quam ad coques oatmeal

Și totuși. Cum se prepara fierte fulgi de ovăz terci de ovăz pentru pierderea în greutate? Bucurați-vă de cereale pe timp de noapte, în altă zi se fierbe-l pentru o jumătate de oră și încheie, ea a ras avânta. Nutritionistii recomanda pentru a găti terci pe apă, așa cum lactoză (natural de zahăr de lapte digerat prea repede. În loc de zahăr este mai bine pentru a pune stafide, caise uscate. Adăugați într-un vas cu ulei, depinde de gustul dumneavoastră și zile de echilibru de calorii.

Implementăm ovăz în alte feluri de mâncare

Adepții alimentației sănătoase și cei care doresc să piardă în greutate includ ovăz și fulgi de el în multe feluri de mâncare. Cereale integrale puse în supe, preparate din el tradițional pentru Rusia budinca. Cumpara de-a gata de fulgi de cereale cu fructe uscate, granola, în cazul în care cereale coapte cu miere si nuci. În loc de acest telefon biscuiti mananca turte de ovăz.

Mai jos vă oferim câteva sfaturi, cum să pună în aplicare produs sănătos în alte feluri de mâncare.

  1. Curatatorie fulgi de ovăz ușor este tocat pe o râșniță de cafea. Rezultată de făină, se adaugă la clatite, briose si alte produse de patiserie.
  2. Se prăjește fulgi de ovăz făină într-o tigaie uscata pana la bej. O astfel de ovăz este utilizat pe scară largă strămoșii: presărate le-cartofi portiță, fructe de padure, de exemplu, merișoare.
  3. Rola în fulgi de ovăz făină de pește, se adaugă fulgi de loc de pesmet în chiftele. Acestea nu sunt obținute de astfel de calorie.

Vă recomandăm să consumați cereale cu iaurt , iaurt și iaurt. Pur și simplu se pregătește lenesa fulgi de ovăz într-o bancă. Blând cereale se toarnă lapte sau iaurt, se amestecă și se lasă pe noapte. Opțional, adăugați fructe confiate, fructe sau fructe de padure. Un fel de mâncare rece mănâncă dimineața, ia cu tine la locul de muncă, de studii, de antrenament.

Rețete de smoothies

Moda pentru smoothies (smoothie) a venit la noi din statele UNITE ale americii. Printre doresc să piardă în greutate, сыроедов, vegetarieni și alți fani de un stil de viață sănătos populare cocktailuri spumante, cu adaos de verdeturi, fructe, fructe de padure, legume.

Gata băutură păstrează toate substanțele nutritive ingrediente. Aceasta vitamina bombă revigorează microflorei intestinale, oferă energie sportivilor, restabilește putere de pacienți și, desigur, ajută să piardă în greutate

Se prepară piureuri într-un blender cu o ceașcă mare sau în robotul de bucătărie nu funcționează. Low-power, dispozitivul nu va fi capabil de a se pisa alimente până la consistență omogenă. Incearca cateva retete simple de preparare a acestui delicios, deasă de băutură.

Smoothie cu lapte

Puneți în blender:

  • lingura a trage la măsea de cereale sau fulgi de ovaz;
  • banane, tăiate în bucăți mari;
  • o lingurita de miere;
  • un pahar de lapte;
  • un pahar de apa fierbinte.

Amestecul se agită și toarne în pahar. Dulce spumos băutură cu aromă de banane va fi satisfacatoare, plăcută și nu este greu de micul dejun.

Cocktail – uri- безбрежное teren de experimentare. Se toarnă mai multă apă sau lapte – obțineți lichid băutură, vrei сметано în formă de masă – a pus mai mult iaurt, fructe.

Gros smoothies cu scorțișoară și iaurt

Ingrediente pentru creme:

  • 3 linguri de fulgi de ovaz;
  • 1 felii de banana;
  • ambalaje de iaurt;
  • un pahar de lapte;
  • un pic de scortisoara.

Fulgi se toarna laptele fierbinte, infuzat timp de 5 minute. Componentele pune în blender și mixați o jumătate de minut. Se toarnă în pahare, se presara cu un vârf de cuțit de scorțișoară.

Smoothie cu iaurt

Dacă doriți pentru a maximiza de a pierde in greutate, încercați să smoothie cu iaurt, care conține 75 kcal la 100 de grame de băutură. Componentele sale sunt:

  • 1 mar;
  • 150 de grame de iaurt;
  • lingura de fulgi de ovaz;
  • 1 banana;
  • lingurita de tarate de grau si;
  • un pahar de apa fierbinte.

se toarnă cereale și tărâțe cu apă caldă, pentru avânta lor de 5-10 minute. Se taie un măr și o banană în bucăți mari. Toate trimiteți intr-un blender si amestecati. Nu este suficient de dulciuri? Adăugați o linguriță de sirop de arțar și din nou se amesteca. Delicios fel de mâncare dietetice gata!

Credem calorii

Preparate din cereale – nu este un panaceu pentru pierderea în greutate, cu ei se poate și pierde în greutate, și de a câștiga în greutate. Nu este cazul modul de preparare, iar în balanța de calorii. Dacă se va reuși de a crea lor de zi cu zi deficit, sunteți în mod inevitabil, vei pierde in greutate.

Mai puțin a fost revizuit de cereale, cu atât mai puțin se de digerat. Când pierderea în greutate este de preferat cereale integrale, tărâțe. Terci din cereale și terci consistent. Sondajele de opinie au arătat că, chiar și după 4 ore după utile micul dejun, subiecții nu au fost foame. Dar, după micul dejun, blând cereale, se toarnă apă clocotită, mesteca ceva vrut deja după câteva ore.

In venuste felis

Pentru a realiza o armonie recomandat pentru orice subdiviziune a 5-6 mese pe zi. Trebuie să "mănânce" nu mai mult de 1200 de kcal, ceea ce înseamnă că, de 200-240 kcal pentru o gustare (fizic nu luăm în considerație). O persoană poate mânca 200 de grame de fulgi de ovăz terci de cereale, nu lucreze din programul de pierdere în greutate și să se simtă confortabil.

Rapid sau lent?

Nutritionistii unanimitate, cred că-și piardă în greutate încet, arunca o lună nu mai mult de 3-4 kg Ce să facă, atunci când se apropie de eveniment, în cazul în care doriți să strălucească?

Rapidă de slăbire de la fulgi de ovăz este posibil, dar pentru asta este nevoie de răbdare. Orice mono-dieta provoacă disconfort din cauza dezechilibrului de substanțe nutritive. Rezista mai săptămâni nu este recomandată.

Aici este o descriere rapida dieta de fulgi de ovăz. Din 100 de grame de fulgi de ovăz în timpul zilei prepara 4 portii de terci de cereale cu lapte. Manca-le, adăugând într-un castron o lingurita de miere. Pentru перекуса ia mere, portocale sau kiwi (3 bucati). În 2 litri de apă, se permite de a bea ceaiuri de plante, ceai verde cu lapte. Pentru o săptămână se duce la 5-7 kg în greutate.

Am vorbit despre minunat produs care curata si intareste organismul, ajută să piardă în greutate și de a stabili recorduri sportive. Datorită acestor cunoștințe veți dobândi greutatea ideală și siluetă. Place fulgi de ovăz, și corpul vă mulțumesc ușurință, un tonus muscular foarte bun, infinit de senzația de tinerețe.

09.05.2018