Modul corect de a înota în piscină, pentru a pierde in greutate

Care parte nu arată, inotul este benefic pentru funcționarea organelor interne și starea psiho-emoțională a omului în general.

  1. Exerciții acvatice ajuta pentru a accelera metabolismul (schimbul de substante), rezultând cantități se topesc în fața ochilor noștri. În timpul călătoriei implică toate grupele musculare, astfel încât nu este nevoie lucreze în fiecare zonă în parte.
  2. Cursurile de acest tip îmbunătățește activitatea mușchiului cardiac, normalizează tensiunea arterială, controlează producția de colagen și fibre de elastină.
  3. Quomodo ad natandum in lacus
  4. O alternativă de navigatie poate fi considerat aerobic acvatic, care permite de a efectua exerciții, fiind în stare de hidro imponderabilitate. Tu doar simti o mica sarcina pe muschii, dar efectul nu va dura mult timp să aștepte.
  5. Inotul este potrivit tuturor categoriilor de persoane, care suferă de excesul de greutate. Piscina pot participa fete, femei de vârstă medie, persoanele în vârstă, persoanele cu complicații (persoanele cu dizabilități). Această caracteristică este realizat pe motiv că aparatul locomotor este încărcat într-o mică măsură prin care acceptă funcția de apa.
  6. Când sunt active procedurile acvatice îmbunătățește elasticitatea țesuturilor, în consecință, începe intens lupta cu depozitele de grăsime depuneri, în special cu celulita. Hidromasajul vă permite să disperseze un lichid, dar, de asemenea, toxinele din tegumentelor.
  7. Cum a fost menționat mai devreme de 1 oră intensă de înot vă permite să scapi de 450-500 Kcal. Acest aspect este de 1,5 ori mai mare decât la orele de jogging sau fitness.

Motivele pentru care este dificil de a pierde in greutate

În ciuda faptului că de înot este considerat activ de efortul fizic, de a pierde in greutate cu ajutorul acestei metode este destul de dificil. Specialiștii au identificat aspecte importante, care împiedică accelerată a pierde in greutate. Să le examinăm pe rând.

  1. Majoritatea oamenilor exerciții acvatice provoacă pofta de mâncare și бесконтрольный de foame. Această caracteristică conduce la aplicarea de mare calorică a alimentelor în cantități mari, după un antrenament.
  2. Cursuri de inot contribuie la creșterea oboselii. O persoană la un nivel subconstient trece la un stil de viata sedentar, el nu observe. De aici apar depozitele de grasime in cele mai problematice parti ale corpului.
  3. Deoarece piscina are un efect de răcire de acțiune, arderea caloriilor se oprește în momentul ieșirii din apă. Din cele expuse se poate concluziona că excesul de greutate dispare doar în timpul călătoriei.

Tipuri de înot în piscină

aqua aerobics
  1. Brass. Acest stil de înot reprezintă poziția de pornire în piept, atunci când picioarele și mâinile se deplasează aproape paralel cu nivelul apei. Dacă vorbim din punct de vedere tehnic, exercitiul este considerat cel mai трудновыполнимым. Brass implică de cele mai multe grupe de mușchi, astfel încât excesul de greutate dispare rapid. Principala forță motrice — un picior, anume ei urma cursul în continuare mai mult. Regulate de înot bras vă permite să pompa duplex-virens și quatuor capitibus muschi, biceps, coapse, strângeți fese și vizual pentru a trage un mușchi de vițel. În ceea ce privește partea de sus a corpului, a fost angajat de spin, toracice și deltoideis musculare.
  2. Butterfly. Stilul de înot convențional numit delfin, el este considerat a fi dificil. Ca și în brass, înot fluture, se efectuează pe burtă, cu brațele sunt aranjate simetric. În timpul unui puternic jet de corp este aruncat în sus deasupra apei, datorită faptului că picioarele seamănă cu mișcarea de sirena (ondulator). Butterfly va implica muschii abdominali, spate, gat, piept, brate, coapse si gambe.
  3. Înot pe spate. Exercițiu amintește de stilul brass, dar principala diferență — poziția inițială pe spate. Mâinile, de asemenea, plasate paralel cu suprafața apei, dar nu sunt indoite la coate, și îndreptați complet. Un astfel de stil întărește duplex-virens mușchiul de la umăr, piept, spate și parțial de presă. Accentul se pune pe deltoideis mușchi și caviar.
  4. Кроль. Stilul original de poziția pe burtă, în care barca se efectuează cu ambele mâini, pe rând. Membrele superioare sunt cu carcasa, lucrează alternativ picioarele. O caracteristică importantă a acceptat faptul că persoana este coborât în apă, gâtul trebuie să fie pe aceeași linie cu spatele. În timpul următoarei mișcare de cap se transformă mai întâi într-o direcție, apoi în alta, anume în acest moment se poate face o expirație și inspirație. Inchiriere кроль presupune o sarcina, care activează umeri, piept, spate, de presă, două - și quatuor capitibus muschii de coapse, gambe.

Caracteristici de dieta cu ajutorul piscină

  1. Profesioniști în domeniul sportului recomanda vizita la rece piscina. Această acțiune ajută pentru a crește cantitatea de energie consumată, deoarece organismul este forțat să arde calorii suplimentare pentru restabilirea temperaturii corpului.
  2. Piardă în greutate cu ajutorul piscină, puteți, dacă face pentru tine un program individual de antrenament. Fiecare sesiune ar trebui să aibă loc cu impact maxim, în caz contrar, organismul se va afla într-o stare relaxată.
  3. Pentru a volume-au topit în ochi, este recomandat să alterneze tipurile de înot. Interval de antrenament nu permit organismului sa se obisnuiasca cu sarcina, ca urmare a ceea ce el este în mod constant într-o stare de stres.
  4. Unele fete cred că după o perioadă de a vizita piscină, umeri, brate, spate și devin mai largi, cu toate acestea, această eroare este greșită. Pentru a obține un astfel de efect este nevoie de aproximativ 4-5 ore de antrenament zilnic, iar rezultatul se va dovedi a fi insuficientă. Sportivii profesioniști petrec pe atât de șocante rezultatele de aproximativ 2-3 ani, în unele cazuri mai mult.
  5. Când vizitați piscină, consumă mai multă energie decât în sala de sport, fitness sau dans. Pentru a în mod eficient pierde în greutate în timpul fiecare antrenament, temperatura apei nu trebuie să fie mai sus de nivelul de 25 de grade.
  6. Intensitatea de grăsime de ardere depinde de stilul de înot, inițial în greutate și a altor individuale indicatori de corp. Oamenii cu prea mare greutate mult mai greu să rămână pe apă, ca urmare a ceea ce ei pierde in greutate mai repede.
  7. O persoană cu greutatea de 58-60 ale kg pierde aproximativ 570 Kcal în timpul înotului bras, aproximativ 525 Kcal — fluture, 500 Kcal — кроль, 550 Kcal — precum canotaj pe spate. Pentru a pierde in greutate rapid, este necesar de a alege nu mai mult de două tipuri de înot pentru ore de activitate.
  8. Se recomandă de a stăpâni tehnica de înot cu antrenor personal, pentru ca un specialist исправлял dezavantaje și ridica individual sistem de antrenament. Cheia succesului slăbire — patru ori de alternanță de stiluri de înot. Se obține, aveți nevoie pentru a schimba stilul de 1 dată în sfert de oră.
  9. Multe fete fac greseala de a, dacă în termen de o oră de înot numai de-o broasca. Un astfel de stil de antrenament implică doar umerii și gâtul, care, în combinație cu apa rece are un efect nefastă asupra articulațiilor și a mușchilor. În cele din urmă va trebui să se înscrie în convalescență, masaj la un specialist.
  10. După cum a devenit cunoscut, fiecare stil de înot implică un anumit grup de mușchi, în cea mai mare măsură. Datorită faptului că o vei schimba felul, se poate trage corpul în "dreptul" locuri și de a scăpa de depozite de grasime in anumite zone.

Tactica de înot în piscina pentru pierderea în greutate

  1. Veți fi capabil de a scăpa de kilograme urât, cu condiția de a vizita piscină nu mai rar de 3-4 ori pe săptămână. În acest fiecare lecție nu ar trebui să fie mai puțin de 60 de minute. În ceea ce privește volumul de muncă, ea se stabilește ținând cont de particularitățile individuale. Complica tactici treptat, nu încercați să îndeplinească toate și imediat. Pentru incepatori este destul de o jumătate de oră de înot continuă.
  2. Dacă nu știți cum să înoate, cere instructor de bord din polistiren, care vă va ajuta să stea pe apă. Ia atribut în mână, așezați în fața ei, apoi începe să înoate mai departe, în mod activ de cotitură peste picioare. Este important să păstrați gât în paralel bord (persoana în apă), lent respirație și respirație afară de la trei (capul deasupra apei).
  3. Schema generală a exercițiilor arată astfel: проплывая de 4 ori кроль, apoi la fel de multe ori pe spate. Relaxați-vă în jur de 45 de secunde, după care treceți la brass (de 3 ori). Completați abordare stil butterfly câte o dată în fiecare parte. Relaxați-vă de o jumătate de minut, apoi repetați totul de la început.
  4. Dacă simțiți că nu vă descurcați cu sarcini, lasa-te mai lungă de odihnă. În acest timp, înota într-un ritm liniștit de-curse de caini sau de broasca. Se completează complexul va ajuta aerobic de apă (recuzarea picioare, genuflexiuni, rezistenta la mâini etc.).
Papilio

Recomandări practice

  1. Este important ca fiecare stil a fost aproximativ egală în затраченному de timp precedent. În orice caz, nu stinge de la sine în timpul antrenamentului, o oră este implicat în impact maxim.
  2. Pentru a înțelege corect să aloce sarcina sau nu, până la sfârșitul anului 7-8 abordare ar trebui să rămână fără forță de muncă. Muschii "arunca", îndemnându-vă să se oprească. Nu ieșiți din piscină imediat, doar ușor reduceți sarcina. Dacă nu vă simțiți oboseală, crește ritmul.
  3. După terminarea antrenamentului înota în ritm relaxat sau "culcă-te" pe apă de aproximativ 5-7 minute. Apoi, frecati corpul cu un prosop, să ia un duș contrast și se aplică crema pentru a exclude efectul de clor pe piele.
  4. Nu se poate odihni mai puțin de 20 de secunde. Aveți grijă să respiratia nu merge pe un drum greșit. Înainte de a trece la următorul exercițiu, profund inspirați și expirați.
  5. Dacă vi se pare dificil să înoate de la o jumătate de oră pentru o abordare cu pauze de 30 de secunde după fiecare exercițiu, alege individual de complex. O alternativă servește durata de navigatie pe timp de 10-15 minute, cu un minim de intervale de odihnă. Nu uita de a face un warm-up înainte de fiecare antrenament.
Este destul de dificil de a pierde in greutate cu ajutorul de înot, dar acest lucru nu înseamnă că scapi de kilogramele in plus, niciodată nu va funcționa. Este important de a aminti pentru totdeauna, că 85% din durata totală a antrenamentului trebuie anume să înoate. Încercați să se odihnească, nu mai mult de un minut, чередуйте stiluri între ele. Nu vă grăbiți să părăsească piscina, după finalizarea orelor.
12.05.2018