CUM СОГНАТЬ GREUTATE ÎNAINTE DE CONCURS

Metode de reglementare de masă corporală sunt împărțite în trei tipuri, în funcție de timp, pe care doriți să piardă în greutate:

  1. Resetare în avans. El este de aproximativ 3 luni și prevede astfel de componente obligatorii: reducerea consumului de carbohidrati, primirea de mic de calorii proteine, limitarea băut ceai și cafea, scăderea de rutină de servire a cinei. Aceste restricții se referă la alimentare. În stresul fizic-este obligatorie creșterea activității sala de natura, de volumul de muncă cu mușchii abdominali, antrenament în haine groase pentru a activa transpirație, sauna.
  2. Accelerat de resetare. Prevede o perioada de timp de 1-2 săptămâni. La regulile de mai sus se adaugă renunțarea la sare în mâncare, tabu pentru sosuri și sosuri, limita de ingestia de lichide, creșterea transpirație cu ajutorul saune, bai calde, de antrenament de rezistenta în haine groase.
  3. Intens reset. În acest caz, trebuie să согнать greutate de 3-5 zile. Prin urmare, pot fi adăugate un diaforetic naturale diuretice, adică substanțe diuretice. Deci, ia în considerare toate metodele de mai multe detalii.

Dieta de proteine

Genera ordinacione pondus ante a elit

Ea este un geniu inventarea P. Atkins. 14 zile de alimentare proteinele se poate reseta de la 3 la 9 kg in greutate. Totul depinde de rigiditatea dieta. Acesta prevede reducerea la minimum a consumului de carbohidrați și de a crește cantitatea de proteine consumate. Ce poate fi consumat cu proteine dieta? Acest fileu de rață și de pui, carne de vită, pește alimente ar trebui să acorde prioritate тунцу. În dieta ar trebui să fie ouă și legume, fără grăsimi lactate și fructe neîndulcit. Nu pot fi folosite pentru proteine dieta de cartofi și pâine, ulei și grăsimi, paste și dulce apa minerala, dulciuri și produse de patiserie, produse, pregătite în mod enorm.

Limitarea consumului de lichide

Reducerea consumul de lichide este, probabil, cea mai populara metoda de pierdere în greutate înainte de concurs.

Pentru o zi, puteți pierde trei kilograme de greutate corporală, dacă elimina complet apa din dieta. Cu toate acestea, metoda are propriile caracteristici. Pentru a forțelor de 5-6 kilograme cu o lună înainte de concursuri ar trebui să înceapă consumul de 5-10 litri de apă în fiecare zi. Cu trei zile înainte de a listei de cântărire cantitatea de lichid scade la jumătate, cu o zi înainte de cântărire de apă, în general, se exclude și se realizează o restricție în alimente. Astfel, organismul, care a folosit pentru a retrage excesul de lichid pe lună, face acest lucru și, înainte de cântărire. Deci, veți pierde 5-6 kg de greutate, și nu se va simți rău. După cântărire trebuie să bea o cantitate mare de lichid pentru recuperare. Cu toate acestea, acest lucru trebuie făcut treptat.

Utilizarea de diuretice

De obicei, diuretice, medicamente se aplică cu o zi înainte de cântărire. Consumul lor ajută pierde până la 5 kg de greutate corporală. Diuretice sunt împărțite în 2 tipuri: artificiale și naturale. Printre medicamentele de om, adică chimice diuretice popular este "Furosemid". Acest medicament crește excreția de apă, și cu ea și sodiu, clor. - L iau la o doză de 40 mg, o taxă de un timp de dimineață. "Furosemid" ajută pentru a scăpa de 3 kg de greutate corporală pe zi. Crescută doza de 80-160 mg de preparat la un interval de 6 ore pe zi ajută pierde aproximativ 5 kg de greutate.

Trebuie să știți că utilizarea de medicamente activeaza renale duce la frecvente de urinare. Poate că peste o oră după administrarea de medicamente pe care le de 3-4 ori vizitați toaletă. Acțiunea acestui remediu dureaza 6-12 ore.

QUAM AMITTERE PONDUS ANTE A ELIT

Vă rugăm să rețineți că recepția seara, va duce la vizita la toaletă pe timp de noapte de la 2 până la 4 ori. Acest lucru depinde de caracteristicile organismului și în special a rinichilor. Vă rugăm să rețineți că se aplică acest medicament poate fi doar o dată pe săptămână, pentru a evita probleme cu inima. La urma urmei, acest instrument spală din organism, potasiu, magneziu, calciu, fier. De obicei, cu administrarea de medicamente diuretice, care elimină aceste substanțe se administrează mijloacele care conțin lor nu este semnificativă temporară interval.

Al doilea tip de medicamente diuretice — aceasta este dăruite de natură, iarbă și fructe. Pentru pierderea în greutate de 2-3 kg la concursuri ar trebui să bea suc de lamaie, diluat cu apă, dimineața, pe stomacul gol, crescând numărul zilnic de două ori. Acest lucru înseamnă că, în prima zi de lucru trebuie să fie sucul de la o jumatate de lamaie, a doua zi — o, în a treia zi — 2 lămâi și așa mai departe. Aplicarea suc de lamaie, în dimineața ajută să scape de zece kilograme în greutate de 14 zile.

Primirea de laxative medicamente

Popular și eficace metodă de pierdere în greutate servește și de curățare a intestinului. Cu ajutorul lui se pot pierde de la 1, 5 pana la 4 kg pe zi. În intestinul nostru este de până la 12 de kilograme de resturi de mâncare, maselor fecale, toxine. Pentru a scapa de resturile de mancare, se administrează laxative. Luând aceste medicamente seara, intestine, în dimineața de a scăpa de excesul de marfă. La un moment dat un laxativ se pot pierde 2 kg în greutate. Avantajul acestei metode de pierdere în greutate este că cal cu masele nu sunt derivate din corpul nostru și sărurile minerale. Acest lucru înseamnă că administrarea de laxative medicamente pentru inima este mai puțin agresiv metodă decât primirea de medicamente diuretice, care afectează în mod pozitiv starea de bărbați. Dar trebuie să fie gata să frecventeze mersul la toaletă, ca și la administrarea de laxative. De obicei, nevoia încetează după trei-patru vizite la toaletă, când dispare de cele mai multe maselor fecale.

Spălături intestinale

Procedura de spălare a intestinului poate fi efectuată prin metoda simplă clismă sau proceduri de hidroterapie colon. Ultima manipulare implică spălarea intestinului 10 litri de apă caldă sau bulion de ierburi. Această metodă ajută să piardă în 5-15 kilogram de greutate. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că spălături intestinale este destul de periculos și riscant de procedura. La fel de greșită efectuarea pot provoca convulsii sau introducerea de infecție. Manipulare este mai bine să efectueze în centre medicale, după o consultare prealabilă cu un medic. Spălarea intestinului "ucide" lui microflorei și provoacă diverse complicații. Este extrem de radicală și de măsură pentru scăderea în greutate. Petrecerea este recomandată numai în cazuri extreme.

Creșterea transpirație și fizic

Cel mai sănătos mod de a reduce greutatea, și nu numai pentru bărbați-sportivi, sunt exercitiile fizice. De obicei, pentru a spori transpirație practicat cursuri de cald costum de sport sau alte haine. De multe ori se aplică sarituri la coarda, alergatul pe scări cu o creștere treptată a duratei de antrenament și de viteza acesteia.

Foarte popular mod de a forțelor de greutate servește sauna sau baie de aburi. Pentru o vizita a pierdut aproximativ 2-3 kg de greutate în funcție de timpul de ședere în camera de aburi. Și dacă practica astfel de proceduri termice de 1-2 ori pe săptămână, pentru o lună, cu condiția respectării de dieta și de a crește activitatea fizică poate fi a scăpa de opt kilograme în greutate.

Este necesar să se ia în considerare că sauna este o mare sarcina pe inima. Prin urmare, activitatea fizică și o saună într-o singură zi pot duce la înrăutățirea stării de sănătate. Mai bine în dimineața de a petrece relieful ocupație, gimnastica, o scurtă alergare, iar după-amiaza la 2-3 ore de a merge la saună. Nu uita despre necesitatea de a lua apă în acest moment, așa cum transpirație afișează organismul de o multime de fluide și slăbește mușchiul cardiac.

În ceea ce privește avansată de antrenament în haine groase, pentru o astfel de procedura, puteți pierde până la 2, 5 kg de greutate.

Recuperatio ars post pondus damnum

Metode de recuperare după pierderea in greutate

Rotunji în greutate înainte de concurs, trebuie să ia în considerare faptul că procesul în sine pentru organism este întotdeauna o mulțime de stres. Această schimbare modul și ritmul de viață, care se reflectă în organism. După această posibilă stare generală de rău, slăbiciune, dureri de cap. Pentru a restaura toate procesele din organism ar trebui să înceapă să consume alimente în porții mici prin fiecare oră. Provenind de carbohidrati va restabili nivelul de glucoză în sânge.

Nevoie pentru a repara și normal, consumul regulat de lichide. Doi litri de apă ar trebui să fie împărțite în 6-8 tehnici și bea-le prin uniformă intervale de timp. Și în nici un caz nu se bea imediat, la 0, 5 litri de apă. Acest lucru va agrava și mai mult în vrac curs de pregătire pentru competițiile de sănătate.

Prin urmare, moduri de a reduce greutatea bărbați înainte de un concurs de mult. Dar se apropie de el ar trebui să fie foarte atent și competent. Mai bine, dacă acest lucru nu va fi bruscă, în termen de o săptămână-două reducerea în greutate, și în timp util. La urma urmei, de obicei, cu privire la competiții a sportivilor, a avertizat în prealabil.

30.05.2018