Cum de a pierde in greutate fără a afecta sănătatea – știu despre pierderea în greutate pe toate!

Lupta cu excesul de greutate poate și trebuie să fie. Dar este foarte important de a face acest lucru, astfel încât rezultatul a rămas pentru mult timp, iar procesul de slăbire nu a dăuna sănătății dumneavoastră.

Amintiți-vă lucrul cel mai important: să piardă în greutate rapid fără a afecta sănătatea este imposibil!

Un pic despre consecințele pierderea rapida in greutate

Toată lumea știe zicala "graba de a – oameni amuze". În multe privințe, aceasta este o zicală, dar nu în acest caz. Consecințe pierderea rapida in greutate poate fi foarte, foarte trist. Și, de asemenea, care astfel încearcă să realizeze armonie, sigur nu va fi o glumă.

Ce se întâmplă cu corpul nostru atunci când rapid a scăpa de depozite de grasime:

problems cum excessus pondus
  1. Cea mai mare sarcina pe ficat din cauza prăbușirea depozitelor de grasime, care sunt însoțite de eliberarea de toxine. În acest proces este implicată direct ficatul, care și elimină toxinele din organism. Prin urmare, atunci când rapid a pierde în greutate, ficat, pur și simplu nu este capabil să facă față cu o mulțime de toxine, ceea ce duce la otrăvire a întregului organism.
  2. La pierderea rapidă în greutate este perturbat metabolismul și echilibrul interior al organismului. Pierderea in greutate – aceasta este descompunerea depozitelor de grasime acumulate de organism. În cazul în care acest proces are loc prea repede, organismul încetinește viteza proceselor metabolice, astfel protejandu-se de la stres. Dar, de îndată ce omul încetează de a pierde în greutate și de a se întoarce la regimul alimentar normal, organismul reface rapid a pierdut toate grăsimile, și cu o marjă de siguranță, în caz de următoarea starea de stres. De aceea, este rapid de a pierde în greutate, oamenii, de asemenea, rapid este mai bine, ca doar nu mai sta pe o dieta.
  3. Pierdere rapidă în greutate, de asemenea, afectează și starea de elasticitate a pielii, care, la rândul său are un efect extrem de negativ asupra aspectul ei. Pielea, care și-a pierdut elasticitatea, mult mai mult înapoi la starea sa normală.
  4. Rapide și dure dieta duce la beriberi și deficiențe de vitamine, dar, pur și simplu, la un deficit de anumite vitamine și minerale, necesare organismului nostru pentru dezvoltarea normală. De exemplu, refuzul de alimente grase și grăsimi, în general, duce la un deficit de vitamina D, care este absorbit în organism doar cu prezența de grăsimi în dieta. Iar lipsa de aceasta vitamina agrava starea pielii, parului, unghiilor si a dintilor.
  5. Extraordinară de a slăbi în mod semnificativ sistemul imunitar, și este plină de o varietate de boli infecțioase și agravarea bolilor cronice.
  6. Scăderea de presiune, de pierdere a energiei vitale, tulburări de memorie. În special acest lucru este valabil pentru dieta saraca in carbohidrati. În astfel de cazuri, exclude din dieta nu este doar dulce și produse din făină (carbohidrati simpli), dar și complexe, cum ar fi cereale, rădăcinoase, paste, pâine. Excepție de astfel de produse din dieta foarte plină de consecințe grave, deoarece carbohidratii sunt energetice de combustibil pentru creier, și, prin urmare, și pentru întregul organism. Și o excepție de carbohidrati din dieta va duce la sediul dureri de cap, oboseală excesivă, reducerea presiunii, agravarea de memorie, de atenție și de declinul de vitalitate.
  7. Apariția de edem. La diete stricte, de exemplu, legume, fructe, hrisca sau iaurt, se oprește sau se reduce considerabil aportul de proteine, deranjat lor de a fi absorbit in sange. Cu o lipsa de proteine în țesuturi începe să se acumuleze lichid, rezultând într-apar edeme pe picioare, si chiar pe fata.

Lipsa de nutrienți, vitamine și minerale este sigur de a deveni o cauza de accidente cardiovascular, digestiv, nervos sau endocrin. Și aceasta este doar "flori" pierderea rapida in greutate. Cu certitudine se poate spune că o astfel de agresiune asupra organismului, mai devreme sau mai târziu va duce la mai multe consecințe grave, printre care nu este exclusă și oncologie.

Magna dignissim o vitae in iecoris
Rapidă de slăbire este strict contraindicat persoanelor de peste 50 de ani! Procesele metabolice din organism și atât de lent în legătură cu vârsta, și de stres suplimentar în formă de slăbire se poate termina spital. În cel mai bun caz.

Regulile de bază de siguranță de slăbire

Primul și cel mai corect ar fi o excursie la medic. Explica de ce este atât de importantă consultarea cu un medic. Faptul este că, în multe boli (boli ale tractului GASTRO-intestinal, diabet zaharat, hipertensiune arterială, hipertensiune arterială, o varietate de boli cardiovasculare, orice boli cronice etc.). nevoie de o abordare specială pentru astfel de proces. Și numai cu permisiunea și cu recomandările medicului, puteți începe a pierde în greutate. Voi discuta modul corect de a pierde in greutate o persoană fără probleme grave de sănătate. Și cum să nu dăuneze sănătatea lor, în căutarea de suplețe.

Pregăti organismul pentru a pierde în greutate ar trebui să fie în avans. Și nu doar din punct de vedere moral, dar și fizic. Ar trebui să crească treptat efort fizic, mai mult de aer curat și să meargă mai mult pe jos. Imediat настраивайтесь că pierderea in greutate va fi treptată: în termen de șase-opt luni. Rezultate rapide, poate atrage după sine (și sigur de a trage) o manifestare aveți unul sau mai multe dintre aceste puncte.

Astfel, două reguli importante care trebuie să le respecte cei care doresc să piardă în greutate permanent și fără consecințe.

Prima regulă: corecție de alimentare

Pentru început este necesar de a calcula numărul necesar de calorii, care se potrivesc stilului tău de viață. Calcula-l poate fi calculat după formula pe care am găsit pe internet și folosesc în sine:

10*greutate (kg) + 6.25*creștere (cm) — 5*vârsta — 161

Cifra rezultată se înmulțește cu coeficientul care depinde de nivelul dumneavoastră de activitate.

Un stil de viață sedentar: 1.2

O mică activitate: 1.375

Activitate medie: 1.55

Mare activitate: 1.725

De exemplu, pentru o femeie de treizeci de ani, cu o creștere de 160 cm și o greutate de 70 kg, care lucrează într-un birou, un minim de calorii pe zi – 1667, și nu de 2500 kcal!

Regulile de bază de alimentare:

  1. Intrați în jurnal culinar. Pre-cred că peste și scrieți în el un meniu zilnic, în același timp, просчитывайте de calorii pentru fiecare produs.
  2. Ferește-te de calorii dieta ta. Dacă a depășit, apoi a scăpa de excesul de calorii, cu ajutorul exercițiilor fizice.
  3. Basic praecepta tutum pondus damnum
  4. Mananca de multe ori (5-6 ori) și încetul cu încetul. Pe masă nu mai mult de 500 de kcal. Tot ce va fi absorbită de peste acestei norme отложится în grăsime.
  5. Cina cu cel puțin patru ore înainte de somn.
  6. Nu consumati alimente semipreparate și preparate, care constau dintr-un amestec de proteine, carbohidrati si ulei vegetal hidrogenat (shawarma, hamburgeri, pizza, produse de patiserie, găluște).
  7. Aranjați o dată la două săptămâni разгрузочный zi. Разгрузочный nu înseamnă foame. Consuma în această zi, legume, fructe, brânză de vaci și apă (apă pentru cel puțin doi litri). Toate fructele și legumele, care se pot mânca crude – mănâncă în principal crude. Restul de abur, fierte sau fiert.
  8. Treptat reduceți cantitatea de alimente la o singură porție. Odată umană stomac în mod normal pentru a obține 250 de ml mai mult Decât o porție, cu atât mai mult ea se întinde peretele stomacului și în viitor, crește pofta de mâncare. O portie este un pahar.
  9. Treptat, exclude din dieta de produse nocive. Prea rapid renunțarea la preferate de bomboane de ciocolată sau un tort, poate provoca un atac de depresie și te bat de pe calea corectă (refuz de slăbire).
  10. Consumați zilnic legume și fructe în cantitate de 750 gr.
  11. Exclude; snacking în timp ce vizionarea de filme sau de comunicare la soc.rețelele. Iar dacă totuși fost sedus de gustare, fie că este vorba de legume și fructe în loc de chips-uri sau biscuiti.
  12. Bea apă. Tau necesarul zilnic de apă 30 ml la un kilogram de greutate. Выпит ceai, cafea sau suc nu este considerată. De asemenea, ar trebui să bea un pahar de apă în 20 de minute înainte de masă și un pahar de peste 40 de minute după.
  13. Renunta la condimente iuti, dar, de asemenea, reduceti consumul de sare. Zahăr de dorit să se excludă sau să o înlocuiască pe maro (poate fi fructoză).
A doua regulă: exercitiile fizice

Cu aceasta, totul este clar. Despre nevoia de activitate fizică și beneficiile acesteia pentru organism nu voi scrie despre asta știu chiar și copiii. Dar nu este elaborat de o persoană brusc începe active sport nu merita. Cel mai bine este de a cumpăra un abonament la un club de fitness sau sala de sport. Sub supravegherea și controlul de un antrenor cu experiență nu sunteți de gând să se sustrage de la lecții. Un alt plus – o abordare profesionala a antrenorului va ajuta să alegeți un set de exerciții și de a nu dăuna sănătății.

Dacă este posibil, achiziționați un simulator de acasă. De exemplu, banda de alergat. Este suficient de a exercita 30-40 de minute pe zi, de trei ori pe săptămână. În timpul lecțiilor a face câteva înghițituri de apă, fără gaz.

Sarcini suplimentare: mergeți mai mult pe jos, urcați pe scări în loc de lift, de a face curățenie în apartament nici de una, ci de două ori pe săptămână. Totul merge în favoarea, crede-ma.

exercitium
Important: nu mâncați timp de o oră și jumătate, după un antrenament!

Încă unele puncte importante

  • Nu se poate refuza de la consumul de complet și te ritmul post.
  • Niciodată nu-și piardă în greutate cu ajutorul mono-diete (adică, pe-un singur produs).
  • Nu aspiră la îndemâna rezultate, țineți cont de fiziologia lor (femeie o creștere de 175 cm și o greutate de 45 de kg va arata nesănătoase și va primi foarte grave probleme de sănătate, până la deces).
  • Normal (admisibilă) pierdere în greutate – nu mai mult de 4 kg pe lună și 1 kg pe săptămână.

În perioada de slăbire grijă de starea de sănătate: periodic măsoară IAD, faceți testul, face o electrocardiogramă. La o deteriorare bruscă a stării sau la pierderea fizică sau mentală de activitate – apelați imediat la un medic.

04.06.2018