Cum să scapi de greutate în piept o femeie sau un bărbat - un complex de exercitii si dieta cu regulamentul-model de meniu

Formele voluminoase devin, uneori, cauza de sarcină suplimentară pe spate, ceea ce provoacă apariția scoliozei, сутулости, apar probleme în selectarea de îmbrăcăminte.

Poate pierde in greutate piept

Această parte a corpului, ca și toate celelalte, poate câștiga în greutate și gras un strat destul de pot fi eliminate cu ajutorul de antrenament, dieta, un stil de viață sănătos. În cazul în care aceeași cantitate mare legat de anatomia (larg toracele, dezvoltată glanda mamară), opțiuni de a pierde in greutate devine mult mai puțin. În unele clinici se efectuează operație de reducere a sânilor, dar este în valoare de ea nu este ieftin și asumă unele riscuri.

Potest amittere pondus pectus

Cum de a face, a pierdut in greutate piept

Dacă o problemă de creștere a fost de prisos subcutanat de grăsime, ar trebui să înceapă să facă sport și să respecte dieta. Multe fete susțin că cu selectarea adecvată a dietei, imediat devine un mic piept, ceea ce nu întotdeauna corespunde scopului propus. Cel mai simplu mod de cum să piardă în greutate în piept o femeie – reducerea numărului de calorii consumate. Pentru a reduce volumul în această parte a corpului este mai ușor decât în orice altă parte.

Exerciții

Aceasta este una din direcțiile cum să piardă în greutate în piept. În lupta cu obezitatea, este important nu numai pentru a scapa de excesul de kilograme, dar și de a face corpul în formă, pentru a figura, pielea avea un aspect atractiv, nu a avut vergeturi. Fitness activeaza metabolismul, accelerează procesul de ardere a caloriilor, creste fluxul de sange catre muschi, tesuturi, care sunt implicați activ în timpul antrenamentului.

Push-up-uri

Trebuie să înțelegem că este nevoie să se intensifice, nu numai piept, dar și alte muschii corpului, pentru a accelera metabolismul. Există un anumit complex, care va ajuta la domiciliu, pentru a reduce cantitatea de grăsime, pierde în greutate fetele în piept. Nu ar trebui să fie de a lucra cu o greutate mai mare, că nu se adaugă masei musculare la existent a volumului cutiei toracice. Puteți să efectuați următoarele exerciții.

Lucrul cu expander

Aveți la îndemână o variantă a acestui proiectil de oțel sau de cauciuc de bază și două mânere. Ajută acest tip de simulator de a încărca piept, un pic de umeri. Nevoie pentru a face pentru a doua zi 2-3 seturi de 10-15 de ori. Tehnica de exerciții este următoarea:

  1. Stai dreaptă, cu picioarele un pic deja umerilor.
  2. Punând mâinile pe mânerul și ridicați expander la nivelul sanilor.
  3. Începe a trage simultan în ambele părți.
  4. La cel mai înalt depărtare fixați mâinile la 2-3 secunde
Push-up-uri de la podea

Aceasta este o simplă opțiune pentru antrenament la domiciliu, ajută pentru a încărca brate, umeri. piept. În funcție de lățimea stabilirea mâini va depinde de care parte a toracelui se va implica puternic. Dacă pune mâna pe scară largă, ceea нагружаться va externă parte din muschii pectorali, aproape internă. Tehnica de a efectua push-up-uri standard:

  1. Vă rugăm să zona de sprijin, corpul păstrați exact.
  2. Începe încet pentru a muta în jos, ating podeaua piept nu trebuie să.
  3. Apuca-te de a urca în sus, dar mâinile de la coate în întregime nu выпрямляйте, pentru a nu trage sarcina cu muschi.
  4. Repetați 5-15 push-up-uri.
Exercițiu cu fite bol

Puteți utiliza această minge pentru antrenament de piept. Pentru aceasta, luați-l în mână, îndreptați-le in fata. Apucați-l cu cele două părți în termen de 2-3 secunde, efectuați 10-15 astfel comprima. Această poziție a mâinilor vă va ajuta de a întinde mușchii pectorali. Cu atat mai greu va comprima balonul, cu atât mai activ antrenează mușchii, astfel încât să puteți controla, independent de sarcină.

Dieta

Corect alese produse alimentare – cheia succesului pe cale de a pierde in greutate. Piept de sex feminin ar trebui să piardă în greutate-unul dintre primele, țesutului adipos strat de acolo arse cât mai activ. Acest lucru poate ajuta și după alăptare, când, după naștere, excesul de greutate încă nu vrea să plece. Probleme de nutriție, dacă doriți să piardă în greutate, ar trebui să se acorde o mulțime de atenție, pentru că este de 80% rata de succes.

  1. Ferește-te de calitatea alimentelor pe care le mananci. De a pierde in greutate va veni doar. dacă în dieta dumneavoastră va fi o mulțime de proteine și mult mai puțin carbohidrati, grasimi. Pentru a face acest lucru, să prefere carne albă, pește, produse lactate și fructe de mare. Atunci când vă cumpărați iaurt, branza de vaci, atunci ei trebuie să fie cu conținut scăzut de grăsime.
  2. Pentru a pierde in greutate în piept, ai grija la cantitatea de alimente. Dreptul de alimente în cantități mari, nu va ajuta să piardă în greutate. Pentru pierderea de grăsime, trebuie să creați un deficit de calorii, care este de a face organismul sa arda grasimi în căutarea pentru o sursă alternativă de energie. Pentru o zi nu se poate mânca mai multe calorii decât să le pierzi. Calculați diurna, cheltuielile și va lua de la ei 500 – acest lucru va fi numărul ideal pentru tine pe zi.
  3. Daca mananci. Nu neapărat să mănânce doar până la ora 18.00, important este ca ultima masă a zilei nu a fost chiar înainte de a merge la culcare, cel puțin pentru 2-3 ore. Pentru a accelera metabolismul este recomandat de 4-5 ori, dar mici (дробными) în cantități foarte mici.

Cum să scapi de greutate în piept

Această problemă nu numai pentru femei, dar și bărbați. De exemplu, hormonal eroare de la un tip poate duce la un set de excesul de greutate și de creștere a sânilor. De mai sus au fost descrise de opțiuni cu ajutorul de sport (gimnastică, de antrenament în sala de gimnastică sau la domiciliu), de dieta, dar asta e în cazul în care cu hormoni trebuie să se refere la un endocrinolog și de a afla cauza acestui fenomen. În general, pentru a pierde in greutate bărbat sau o fată, trebuie să efectuați aceleași acțiuni.

Sequi qualitas cibum

O femeie

Clădire de sex feminin, forma nu presupune larg piept, astfel încât creșterea dimensiunii sale mai des este asociat cu un set de excesul de greutate. Plăcută veste bună este faptul că a scăpa de centimetri in plus in acest domeniu este mult mai ușor decât de pe coapse sau fese. Pierde în greutate în piept ajuta la principiile de bază ale unui stil de viață sănătos:

  1. Mananca alimente bogate in proteine, reduceți numărul de calorii.
  2. Mutați mai mult, face jogging, înot, înscrie-te la fitness la sala de sport. Cardio sarcina de a ajuta piardă în greutate mai repede.
  3. Mai dormi, odihna vă va ajuta să reziste la sarcini suplimentare.

Un barbat

Problema cu modul de a pierde în greutate în piept la baieti apare mult mai puțin frecvent, deoarece acestea nu au tendința de crestere in greutate la nivelul pieptului. De obicei, această problemă devine din ce în ce rezultatul frecvente mânca prea mult și a unui set comun de greutate. Mai rar este impactul hormonal eșec, cu care ar trebui să contactați medicul. În scopul de a pierde in greutate trebuie să respecte aceleași reguli ca și pentru femei:

  1. mai putine calorii;
  2. mai mult sport;
  3. odihna.
29.03.2018