Cum să scapi de greutate — în detaliu despre pierderea în greutate

Odată cu începutul sezonului de primăvară, mulți încep să-și concepe că foarte curând va veni vara, de sezon, atunci când se va purta frumos și ușoare lucruri și să se bucure de zilele insorite pe plaja. Prin urmare, scopul principal devine urgentă de a pierde în greutate, astfel ca ai nevoie de timp, aduce corpul în ordine. Despre modul eficient de a pierde în greutate și să-și mențină silueta, fără a provoca prejudicii pentru sănătatea lor, va fi vorba în acest comentariu.

cum să scapi de greutate

După ce a citit tot materialul, veți învăța metodele cele mai eficiente pierderea in greutate rapid, dar, de asemenea, ce fel de exercitii trebuie efectuate pentru a se pune în formă în timp minim și să se simtă excelent. Formând o abordare corectă față de sănătatea lor, luând în considerare sfaturi cu experiență nutriționiști, de a realiza necesar de armonie și menținerea rezultatelor obținute, se va dovedi a fi nu atât de și de procesul complicat.

Dieta

Supra graba este una dintre principalele greseli pe care le comit oamenii viseaza de a pierde in greutate înainte de debutul de perechi de costume de baie si bikini. Pentru a maximiza rezultatele de pierdere în greutate în cel mai scurt timp, o mulțime de oameni alege diferite agresive modalități de alimente dietetice cu nivel scăzut de calorii, și, în general, refuzul de ingestia de alimente.

Și toate acestea se datorează faptului că, în primul rând, o scădere bruscă aportul caloric este foarte dificil de tolerat de către organismul uman și, adesea, însoțită de "foame" impulsurile. Că în cele din urmă poate deveni o cauză a eșecului, în urma căruia toate zilele nu este un aliment nutritiv, fame percusserit și de epuizare a organismului de a se compensează supraalimentarea și setul de kilogramele in plus. În al doilea rând, după agresive diete, atunci când se revine la regimul alimentar normal de alimentare, la om se întorc și fosta kilogramele în volum dublu.

Agresive modalități de a reduce greutatea de foarte multe ori se termină cu efect invers. Și în loc de a obține atractiv armonie, vin plenitudinea și comorbidități.

Și în al treilea rând, odată cu debutul de primăvară, căldură, toate persoanele expuse la acest factor, ca beriberi și slăbirea sistemului imunitar de apărare al organismului. Prin urmare, limitarea drastică a de alimentare poate fi o consecință a pierderii tonusului de viață și lipsa de starea de spirit.

Ținând cont de fiziologie a structurii organismului uman, norma este pierderea de masă corporală în timpul dietei nu mai mult de 3 kilograme într-o lună. Anume la o astfel de viteza de slăbire și trebuie să configurați și corpului tău.

Acest lucru va contribui la:

  • bun bunăstarea;
  • pull-up-uri în timp util epiderma pielii;
  • menținerea rezistenței rezultatelor obținute.

Pentru a pierde in greutate rapid, este recomandat să utilizați metode suplimentare de corectare a siluetei, și anume procedurile de hidromasaj sau împachetări. Cu ajutorul procedurilor de date poate atinge uimitoarea unui efect cosmetic, și anume pielea, chiar și în zonele cu probleme va deveni mai elastică și fermă. Luați în considerare cele mai eficiente modalități cu privire la modul de a pierde în greutate fără sport și cheltuielilor excesive de specialitate medicamente de corectare a siluetei și a greutății.

nutriție adecvată

Bland dieta

Pentru a maximiza în mod eficient de a pierde în greutate, și nu refuzându plăcerea de consumul de diverse bunatati, dar, de asemenea, incarcarea corpul cu exerciții fizice, se recomandă să se aplice o metodologie economisesc dieta. Cu ajutorul ei, puteți obține rezultatul dorit, fără debilitante foamea și a primi tableted de medicamente care au un efect negativ asupra întregului sistem DIGESTIV. Pentru a afla mai multe detalii despre acest lucru, citiți articolul despre care economisesc dieta pentru pierderea în greutate.

Important! Multe dietetice moduri de alimentare au anumite contraindicații, în principal asociate cu boli de stomac. În cazul economisesc dieta, va trebui să respecte o dietă echilibrată, care va contribui nu numai la reducerea în greutate, dar, de asemenea, efecte favorabile asupra sistemului GASTRO-intestinale și organismul în general.

Minunat dieta

Pentru a scoate din organism toxinele, toxinele și alte substanțe nocive, și, împreună cu ei și de a pierde în greutate fără prea mult debilitante foamea și de efort fizic.

Cu ajutorul ei pot fi doar câteva săptămâni obține următoarele rezultate:

  • scăderea în greutate de la 3 la 8 kilograme;
  • curățarea organismului;
  • îmbunătățirea stării de sănătate;
  • senzație de ușurință și de armonie.

Această metodă poate părea grea, având în vedere prezența unor restricții în modul de alimentare, dar, de rupere le puteți pierde în greutate și de a atinge rezultate excelente de armonie.

Elongate mono -

Multe fete vis despre pierderea în greutate eficientă, cu ajutorul delicioase produse alimentare, soluția la această problemă este unic dieta banana dieta. Corect întocmit de dieta cu proporțiile necesare vă va ajuta în timp minim posibil de a scăpa de o pereche de kilogramele in plus. Durata de banana dieta poate fi atât reale, cât și săptămânal. Iar atunci când mai prelungit respectarea o astfel de dieta, puteți pierde până la 5-6 kg. Această metodologie are stricte de dieta alimentare, reguli speciale și instrucțiunilor, clar punerea în aplicare a, care va ajuta pentru a obține efectul dorit.

Supa de varza dieta

Un mod foarte eficient de slabit, care permite de a găti mâncăruri delicioase și nu te infometa – este supa de varza dieta. Această metodă are o serie de avantaje față de alte tipuri de diete.

Și anume:

  • plin de saturație a organismului;
  • eliminarea toxine;
  • lipsa de contraindicații, cu excepția intoleranță individuală de varza;
  • posibilitatea reală de a pierde 4-5 kg în 7 zile dieta de curs.

Printre principalele avantaje ale acestei diete este faptul că pentru a mânca preparate din varza poate fi în orice moment al zilei, fără a limita cantitatea de alimente consumata. Și, de asemenea, se poate completa cu un regim de dieta de o varietate de ușoare exerciții fizice sau vizitarea salii de sport.

legume dieta

Legume dieta

Pentru a scăpa de kilogramele în plus, fără a provoca prejudicii pentru sănătatea lor și nu refuzându-te de la consumul de alimente delicioase, puteți folosi legume metodă de slăbire. Partea principală a nutritionistii recomanda pentru a utiliza acest mod de corecție în greutate, deoarece consumul de legume contribuie la impactul pozitiv asupra întregului organism.

Foarte interesant! Legume dieta pentru pierderea în greutate contribuie nu numai la reducerea în greutate, dar, de asemenea, este profilactic mod de a preveni dezvoltarea de diverse patologii, cum ar fi cancerul, ateroscleroza, tulburari de muncă CCC, tractul GASTRO-intestinal, și alte nu mai puțin grave boli..

Vitaminele, mineralele, enzimele benefice și fibre, care se gasesc in legume, vor satura organismul în termen de alimentare a perioadei. Afla mai multe informații despre cum să piardă în greutate cu beneficii pentru sănătate, poate dintr-un articol de legume dieta pentru pierderea în greutate.

Orez dieta

Piardă în greutate cu ajutorul de orez poate fi rapid, eficient, cu un mare beneficiu pentru organism, economii financiare și o gamă largă de gătit o varietate de orez dulciuri.

Se poate folosi orez de diferite soiuri:

  • brun sau maro;
  • alb necurățate;
  • și, de asemenea, cu bobul lung sau cu bobul mijlociu.

După durata de orez dieta poate fi de scurtă și dură, care vă permite să piardă în greutate de la câteva kg în timp minim. Și, de asemenea, poate fi o dieta de durata săptămînală mai blând tipul de la care puteți fără prea mult efort și rău pentru sănătate de a pierde in greutate, iar pe termen lung, cursul va contribui la formarea de modul corect de alimentare și de a salva rezultatele obținute. Fiecare persoană poate alege pentru ei înșiși opțiunea cea mai potrivită dietă.

Exerciții fizice

Dacă vă este greu să respecte un anumit regim alimentar cu puține restricții, de a pierde in greutate poate fi, cu ajutorul speciale de exerciții fizice care contribuie la creșterea vitezei proceselor metabolice din organism. Prin urmare, acest lucru va contribui la arderea grăsimilor și în continuare de a pierde in greutate. Luați în considerare cele mai eficiente metode fizice de ardere excesul de greutate.

Aqua gym

Complexul activ motorii exerciții în mediul acvatic a ajuta piardă în greutate, fără a consolidat efort fizic asupra organismului și respectarea strictă dietetice de regim. Aqua aerobic exercitii sunt mai simple decât activitățile de fitness și bine se transferă la orice varsta.

Vă rugăm să rețineți! În scopul de a pierde in greutate cu ajutorul lecțiilor aerobic de apă, este nevoie de piscina, de aceea pentru partea principală a populației această metodă de pierdere în greutate nu este disponibil la domiciliu.

genuflexiuni

Genuflexiuni

La o întrebare relevantă cu privire la modul de a pierde in greutate la domiciliu, există un răspuns foarte simplu: efectuarea de exerciții după o tehnologie specială Bob. Efectuarea regulată de activități sportive va ajuta:

  • scapa de excesul de greutate;
  • achiziționa supleții corpului, în special în zona coapselor, abdomenului, picioarelor și feselor;
  • pentru a îmbunătăți starea de sănătate;
  • pentru mult timp a menține rezultatele obținute.

Dans

Arde grăsimi acumulate cu ajutorul exerciții de dans – este interesant, distractiv și eficient.

Atenție! Pentru a pierde in greutate cu ajutorul de dans metodologii, trebuie să respecte cu strictețe toate echipele de instructori săli de dans. Dar nu fiecare om poate participa la cluburi de dans, prin urmare, cu ajutorul acestui material, puteți efectua cursuri de dans la domiciliu și piardă în greutate cu plăcere.

Prin dans se poate pompa până muschii abdominali, pentru a strânge coapsele, pentru a face mai elastic fese și, desigur, pierde în greutate.

Despre beneficiile de vitamine

Dacă vă decideți să alegeți respectarea dietetice de regim pentru scăderea în greutate, atunci trebuie să aibă grijă de admitere în corpul necesare de minerale și vitamine de substanțe. La urma urmei, în timp ce reducerea consumului de alimente, scade și vitamino-mineral saturație a organismului, care trebuie să fie sigur de a completa, dacă sunteți ezitant de a pierde in greutate. În valoare de știind că, dacă nu compensa limitate la nivel de conținut de minerale și vitamine, și de a pierde in greutate va fi foarte greu. Acest fapt se explică prin faptul, că în lipsa anumitor vitamine din organism pot fi activate automat procesele care cauzează foamete mare în care să se respecte un regim de dieta si pierde in greutate este foarte dificil. Prin urmare, este recomandat pentru perioada de dieta, împreună cu un nutritionist pentru a determina acceptarea necesar de vitamina complexe.

Cum de a pierde in greutate la varsta adulta

Cu abordarea de climaterice perioadă, în organism femei încep schimbările hormonale care contribuie la manifestări neplăcute simptomatologiei. În această perioadă, multe femei nu mai ai grija de tine, câștigă rapid in greutate, iar apoi, venind la tine, cred, cum să piardă în greutate.

Pentru a reduce climaterice de manifestare, de a pierde în greutate și de a deveni posesoarea unui figură subțire, aveți nevoie pentru a crește rata metabolismului în organism, prin ajustarea dietei.

ceai verde vmecto negru

Sfat practic: După patruzeci de ani, este recomandat să înlocuiți ceai negru, verde, de cel puțin 3-4 cești pe zi. Acest lucru va contribui la intensificarea în organism procesele de ardere a grăsimilor și va permite să piardă în greutate câteva kilograme.

Consumul de brânză fără grăsimi și brânză de vaci va contribui la consolidarea oaselor și a accelera scăderea în greutate. De asemenea, este recomandat în timpul zilei, consuma fructe proaspete pentru a face mai rapid de a pierde in greutate, cele mai utile sunt:

  • mandarine;
  • mere;
  • grapefruit;
  • portocale.

În loc de fructe, aveți posibilitatea să bea suc proaspăt, acest lucru va contribui activ la arderea grăsimilor și de reducere a taliei în volum. Împreună cu ajustarea de alimentare, trebuie să bea medicamente, care contribuie la normalizarea stării generale, stabilite de medicul curant. Numai cu o asemenea abordare complexă, puteți pierde în greutate, de a păstra frumusețea, feminitatea și slujbele.

Îmbunătățirea digestiei

De funcționare a sistemului organelor tractului GASTRO-intestinal variază în procese, cum ar fi:

  • asimilarea de produse alimentare;
  • aportul de microelemente utile;
  • curățarea organismului, și multe altele.

Pentru a asigura funcționarea neîntreruptă a intestinului, este necesară o dată în 7 zile mănânce 200 de grame de sfeclă de zahăr.

Dar toate prăjituri produse și pâine albă mai bine este de a minimiza sau elimina complet din dieta, deoarece acestea sunt sursele primare apariția de constipație și construirea de kilograme. Atunci când consumarea regulată a pierde in greutate va fi dificil.

recomandările nutriționiștilor

Recomandările nutriționiștilor

Cei mai mulți oameni încep să se gândească la scăderea în greutate doar atunci când apare o nevoie urgentă de a fi frumos și zvelt, de exemplu, înainte de contemplabatur concediu, nunta, începutul sezonului de vară. O astfel de atitudine față de viață, de multe ori devine cauza fluctuatiile de greutate a corpului: dacă apare necesitatea, oamenii încep să se gândească la modul de a pierde in greutate rapid, visează-te fame percusserit și stricte diete.

Important! Încercați să fixați în viața lor cele necesare reguli de alimentație sănătoasă, care va fi urmată în procesul de slăbire.

După atingerea rezultatelor dorite, revin la viață și încep din nou să recruteze kilograme. Prin urmare, înainte de a începe a lua orice măsuri pentru scăderea în greutate, trebuie să decideți cu ce fel de stil de viață vă va conduce, după ce ajunge la rezultatul dorit. Numai prin această abordare față de sănătatea lor, puteți pierde în greutate și de a salva rezultatul pentru o lungă perioadă de timp.

06.12.2018