Exercitii pentru slăbire burtă și părți

Vă este reprezentată de 5 de forță de exercitii pentru pierderea în greutate burtă și la fel de mult pentru părți, indispensabile pentru realizarea lor sunt proiectile: gantere și disc. Noi am scos la iveală și o serie de sfaturi (reguli, recomandări) privind corectitudinea procesului de antrenament cu greutăți libere.

slăbire burtă și părți

Pentru confortul dvs., există un video cu exercitii pentru slăbire burtă și părți – aceasta va da posibilitatea de a evalua propriile forțe și corectitudinea mișcărilor, va da un impuls pentru schimbare! Gata pentru a începe?

Primul și cel mai important sfat de la locul de muncă pe îmbunătățirea circuitelor de forme – nu-ți fie frică de gantere, discuri, tije! Aceste utile scoici numit "greutăți", îndeplinind cu ajutorul lor, exerciții pentru slăbire abdomen și părți, sunteți cel mai eficient de incitare de ardere de grăsime și creșterea masei musculare. Putin a depăși "liber de greutate", aveți nevoie chiar de a stabiliza – a opri la un anumit punct. Această traiectorie fixă mișcări activ implică de cele mai multe grupe de mușchi, încordarea chiar "îndepărtate" de fibre.

Puterea de exerciții fizice pentru slăbire burtă și părți – de la local de expunere la scară largă!

  • În timpul antrenamentului de rezistență exerciții fizice pentru slăbire abdomen și părți, care vizează corectarea părțile laterale și burta, implică în procesul de lucru, nu numai abdominale de presă, cu toate componentele sale. Ele sunt de folos ataca tot "cor", pornind de la mâini și spate, care se încheie fese și șolduri.
  • Avantajul unor astfel de activități în mod clar – muschii devin elastice și puternic. Te salvezi de la neplăcut burtă și ofilirii pielii inflamate din zona taliei.

Aplicarea fiecărui element liber în greutate necesită treptată a obiceiurilor, nu încercați în mod artificial și tresar, crește volumul de muncă. Ghid de instructor pentru incepatori – este un factor important. El va optimă a unei centrale electrice programul de diluare aerobe activitate și echipamente de fitness.

Trecem de la o cunoștință cu un complex pentru a aduce la normal burtă și părți. Pentru a realiza veți avea nevoie de:

  • Două gantere (nu mai mult de 3 kg pentru incepatori, maxim 5 kg – pentru un sportiv pregătit de persoane);
  • Un singur disc (clătită din bare);
  • Lava (dacă este cazul);
  • Îmbrăcăminte confortabilă;
  • Dorința de rezultat și pozitiv!

Nu neglija antrenament (alergare, sarituri, bine-cunoscute de trafic cu gymnastic de încărcare). Astfel vă veți proteja propriul corp de negative și dureroase entorse mușchilor și a ligamentelor.

exerciții

TOP 10 cele mai bune exercitii pentru slăbire burtă și părți cu greutati libere

Important! Efectul este realizat nu excesiva – efectuarea de exerciții pentru slăbire burtă și părți (foto vă va ajuta începători), nu exagerati. Pentru fiecare element destul de 10-15 repetari. Am împărțit complexul de la două "cinci": prima cuprinde laterale și oblice muschii (talie), a doua – abdominală, în partea de sus și partea de jos a presei (de burta). Începe...

Elimina, aliniem, ne întărim în parte

Exercitiul 1.

  • Poziția – în picioare, picioarele paralele, brațele extinse perpendicular pe corp, cu cele două părți dețin o gantera;
  • Un picior se emite înainte într-o fandare, genunchii ambelor picioare sunt indoite;
  • Mâinile se duc în lateral înainte de picioare picioare, filare corpul în centura;
  • Revenirea în prima poziție;
  • Alternis exercițiu cu diferite picioare.

Exercitiul 2.

  • Dreapta perie strange o gantera, eliberat de-a lungul corpului, mâna stângă pe partea din spate a capului;
  • Poziția în picioare durabilă, pelvis în timpul executării fix;
  • Cu expirație carcasa încet se apleacă spre dreapta o gantera alunecă pe coapsă până la genunchi (dacă este posibil, de mai jos);
  • Pe inhala corpul rectificat;
  • 10-15 repetări trece pe mâna stângă.

Exercitiul 3.

Aceasta este o sarcină de slăbire părți este similară cu cea anterioară, doar înclinarea carcasei se întâmplă în partea de îndoit cot mâinile în spatele capului.

Notă pentru 2 și 3 exerciții:

  • Nu alerga profundă a înclinat – partea de sus a carcasei este vorba strict în parte, fără a copleșit-ne înainte.
  • Nu onus mâinile de două gantere – un astfel de schimb, va ruina eforturile tale și va fi neconcludent.
  • "Ascultați" muschii lor, întinderea lor de – a alege temperatura optimă.

Exercitiul 4.

exercitii pentru talie
  • În fiecare gantere mână, suport pentru podea pe ele, postura – "sprijin culcat" (pentru incepatori este permisă poziția inițială, când în genunchi drumul pe podea);
  • Prin libro trimis dreapta de la podea în sus pe o traiectorie de semicerc, îndoire coatele în spate;
  • Randamentul de plecare;
  • Același lucru cu cealaltă mână.

Exercitiul 5.

  • Postura de "stele" de pe picioare (picioarele sunt paralele, pe larg unul de celălalt, mâinile cu gantere în parte);
  • Carcasa este respins exact la dreapta lateral, mâna dreaptă merge pe acest plan în sus, stânga este deviată pe spate de-a lungul spatelui și feselor;
  • Printr-un cerc complet mâinile, are loc o schimbare de peisaj.

Aveți de presă! El cere să-l elibereze de grăsime!

Exercitiul 6.

Impactul asupra muschii abdominali mai bine să începeți cu acest simplu, dar unic eficace sarcini:

  • Poziția dreaptă pe podea (culcat) sau pe banc, banc (stând cu picioarele drepte);
  • Picior nevoie pentru a fixa sub vreun accent;
  • În mâinile prinse două gantera sau un disc (nu mai mult de 5 kg), dus spre partea din spate, împins;
  • Cu expirație corpul este îndoit (cap pana in picioare);
  • Pe inhala carcasa îndreaptă;
  • Doriți să atingeți oblice muschii, în timpul de ridicare adăugați entorse trunchiului.

În cazul în care mișcările sunt cu greu, ia mai usoare, sau până când nu utilizați greutate!

Exercitiul 7.

mai mică de presă

Pentru a consolida inferioară departamentul de presa, fără ridicarea picioarelor imposibil. În primul rând încercați să nu "povara" de sine greutăți libere, daca exercitiul vi se dă prea ușor, fixați pe picioare speciale de ponderare. Purcedem:

  • Spatele și picioarele stau pe banca (pe podea);
  • Cu un oftat de unul (în acest caz, lucram alternativ) sau ambele picioare, în poziție dreaptă se ridică în sus;
  • La expirație – se livrează.

Pentru incepatori simultan opțiune este de preferat.

Exercitiul 8.

În presă oblice muschii pregătite numai cu ajutorul complexe de mișcările de forță. Pe rând, următoarele:

  • Între ușor îndoit genunchi presat disc (1-3 kg);
  • Spin presat la podea, cu mâinile larg desfăcute coatele cu grijă țineți cap;
  • Picioarele perpendicular pe podea;
  • Pentru a trece la poziția inițială a acestui eficiente exerciții pentru presa nevoie decât de a nu se rupe umerii și capul de la suprafață;
  • Mai departe umarul începe să ajungă la simultan se apropie de persoana genunchi;
  • La fel, după întoarcerea de la plecare, repetă umărul drept.

Notă: pentru eficacitatea tactică repetari în această activitate s – a schimbat 3 seturi de 10 ori (de la 5 pentru fiecare umăr).

Exercitiul 9.

Penultima etapă a complexului va fi interesant de locuri de muncă – "rușii răsucire". Este fructuos afectează și pe reduceri de volum a abdomenului, și la nivelarea reliefului părți:

  • Led-uri pe podea, cu picioarele la 90 de grade unghi de genunchi ridicat în sus a suprafeței de picior nu se aplică;
  • Spin de-a lungul tuturor abordări direct (nu superbia și nu deflect!);
  • Mâinile contracta o gantera;
  • Sunt efectuate alternativ răsucirea corpului spre dreapta și spre stânga (este important să nu da drumul la picior, ca și cum ar fi greu nici nu a fost);
  • Doar nevoie pentru a face de 16 răsturnări de situație în fiecare din cele două abordări.

Exercitiul 10.

Acum va trebui să efectueze pozitia "scandura", dar cu rezistență. În calitate de liber-greutate va acționa disc (3-5 kg). De ce "la bară"? Pentru că, aparent, postura este foarte asemănătoare cu o linie dreaptă de – a ei formează corpul și picioarele în zona de sprijin culcat, doar o mână de această dată se bazează pe antebraț (de la cot la deci, placa pondus disc lombare). Etapele de executie astfel:

scândură cu ponderare
  • Trebuie să pune (fă-o singur din poziția pe burtă, sau adresați-vă asistent).
  • Mai departe "ieși" în poziția de pornire – "ștacheta".
  • L țină nevoie de timp de 30 de secunde.
  • Dea jos burta și pieptul pe o suprafață de odihnă de 30 de secunde.
  • Numărul de abordări variative: de la 3 la 6.

10 exercițiu permite de a realiza uimitoare vizuale rezultate pe termen scurt – masa musculara este în creștere, iar depozitele de grasime se topesc ochii!

Eficiența exerciții pentru slăbire burtă și părți va crește video cu instructori profesioniști!

Combina aerobic de încărcare și de forță exerciții pentru slăbire burtă și părți (video astfel de traininguri pot fi găsite pentru orice nivel de pregătire, atât pentru începători, cât și pentru oameni pentru o lungă perioadă de timp care frecventează sălile de fitness). Este o combinație pe deplin asupra organismului, îmbunătățind sa internă (cardiovascular și sistemul muscular) și starea exterioară.

De fiecare dată, la încheierea ciclului de 10 cele mai bune exerciții care să consolideze zona de burtă și părți, respectați regulile:

  • Nu lăsați gimnastică în centrul de fitness (sala de case) – antrenament are nevoie de crispi.
  • Stretching-ul mușchilor nevoie de un pic de timp (15-20 de minute), iar beneficiile de care ea o mare – crește amplitudinea mișcărilor, îmbunătățind astfel calitatea de antrenament, prelungesc de lucru muschii;
  • Utilizați fie pante (fără liber în greutate), devieri... Foarte bun pentru vergeturi asana din yoga.

Amintim încă o dată, că dorința imediat la cel mai mare greutate pondus coji de dăunătoare pentru sănătatea ta și a progresului, dacă obiectivul dvs. - reducerea volumului de forme. Corpul tau este gata de a vă oferi dorit fără aceste eforturi inutile.

Pentru a pierde greutate suficient pentru a efectua complex faci de trei ori pe săptămână!

un antrenament regulat

Cineva întreba, de ce atât de des?

Răspunsul este simplu: recuperare de presa se întâmplă mult mai repede aceleași mușchilor pectorali. Ultimele fixat și își cresc efectul timp de 5-7 zile. Comunicat de prin noapte după training din nou înarmați – el s-a odihnit, "eius cados".

Vă dorim activitate, lăsați-vă aspirațiile la frumoasa a corpului nu piară. Figura omului cu ajutorul mușchilor este capabil de a transforma, și doar eforturile tale sunt capabile să le dea credincios un impuls!

11.12.2018