Cum de a pierde in greutate rapid?

Cu privire la modul de a pierde in greutate rapid, vrea să știe fiecare cine visează subțire și plină de figuri. În goana după ideal corpul mulți oameni dispuși la orice sacrificiu. Dar cum de a organiza procesul de slăbire, pentru ca organismul nu a primit bruscă de stres? De la ce poate fi calitativ piardă în greutate, vom descrie în acest articol.

Informatia prezentata poate deveni un adevărat ghid. Vom examina în detaliu problemele legate de alimentația corectă și activitățile fizice, iar în finalul articolului sunt prezentate comentarii tenuis. Principalul lucru – este să se înarmeze cu auditate de informații, și de a merge la obiectiv! Desigur, trebuie să ne amintim că pierderea rapidă în greutate nu este întotdeauna cea mai bună soluție, de multe ori mai bine să urmeze regula "minus 1 kg pe săptămână".

cum de a pierde in greutate rapid

Reguli alimentare

Dacă doriți pentru a afla cum de a pierde in greutate rapid, atunci amintiți-vă regula este organizarea corectă a mesei. Ca gustarile pot fi consumate proaspete, fructe și salate de legume, dar nu cele în care conținutul mare de zahăr. La "subiect tabu" fructe sunt: banane, struguri, pere, curmale, curmale, smochine, mango.

Secretele de bază:

  • Total de calorii zilnic din dieta nu trebuie să depășească 1500 de calorii.
  • Numărul total de mese pe zi ar trebui să fie de cel puțin 5 ori. În ele se includ: mic dejun, brunch, prânz, ceai după-amiaza, cina.
  • Nevoie pentru a obisnui corpul cu mici portii. Cantitatea de preparate de bază trebuie să prezinte în două mâini.
  • Este necesar de a exclude din dieta: sărate, prăjituri, dulciuri, conserve, afumate și alimente grase alimentare. Total numărul maxim de grăsime pe zi, nu poate depăși 25 de grame.
  • În mod obligatoriu în meniul ar trebui să fie adăugate alte ingrediente. Norma de consum este considerat 1,6 g proteine pe 1 kg de greutate. Ideale proteine produse sunt considerate a fi: carne de pui, curcan, iepure, pește marin, de vițel.
  • Reduce în mod eficient volumul poate fi exclus din dieta de sare. Această substanță este capabil de mult timp, de a reține apa în organism. Săptămânal renunțarea la sare poate duce instantaneu la scăderea în greutate, în medie, de până la 4 kg
  • Meniul lor trebuie împărțite astfel încât să carbohidrati se aflau în prima jumătate a zilei, și de proteine, în a doua.
  • În perioada de slăbire, organismul este capabil de a încetini metabolismul, prin urmare, pentru a accelera procesele metabolice, trebuie să adăugați în meniul diverse condimente: ardei iute, curcuma, ghimbir, maghiran, oregano, cimbru, cimbru.

Dacă o persoană suferă de boli tractul GASTRO-intestinal, sistemul cardiovascular, ceea aplicarea acute de condimente nevoie pentru a elimina complet din dieta.

Mituri despre rapidă scădere în greutate

mituri despre pierderea în greutate
  • De cele mai multe slăbire sunt de părere – decât să mănânci mai puțin, cu atât mai mult un kilogram de reset! Această idee conduce la faptul că oamenii se scurge de la sine adevărate fame percusserit. Iar acest lucru, după cum știți, bine nu va fi. Consumul de alimente ar trebui să fie fracționată, regulat și echilibrat.
  • Unii "profesioniști" susțin că micul dejun – este de prisos. Este un mit, deoarece în timpul mesei de dimineață, organismul trebuie să obțineți în baza necesare de proteine, grasimi si carbohidrati. Pentru o zi intreaga cantitate amet calorii va fi complet reproiectat. Renunțarea la micul dejun — este un drum drept pentru a trage un set de kilograme în plus.
  • Se crede că în timpul dietei ar trebui să fie consumate numai produse degresate. De multe ori moderne, producătorii de astfel de "dieta" alimente se adaugă mai mult zahăr decât într-un produs, preparat prin tehnologia convențională. Organismul are în continuare nevoie de grăsimi, deoarece fără ele, incetineste procesul de schimb.
  • Pentru unele persoane, 18 pm devin un punct de cotitură perioadă. Se crede că după această dată nu mai poate fi nimic de a mânca și bea. Această afirmație este eronată, pentru că masa trebuie să se încheie cu 3-4 ore înainte de somn. Desigur, cina ar trebui să fie cât mai ușor și scăzut de calorii.
  • Calitativ piardă în greutate vă va ajuta sportul. Și este adevărat, numai este de remarcat faptul că istovitoare de antrenament – aceasta nu este o ieșire din situație. O modalitate rapidă de a pierde in greutate va fi măsurat cardio onere. De exemplu, alergare, sarituri sau plimbari cu bicicleta.

Opinia expertului

Drastice de slăbire nu atrage după sine nimic bun. Grăsime nu este descompusă rapid, împreună cu kilogramele se duc muscular volumul, apă și substanțe minerale. Descrise în articol reguli, în general, sunt corecte, și vreau să le completeze, din punctul de vedere al unui medic nutritionist.

Jurnal de alimentare este foarte util nu numai pentru numărare de calorii, dar, de asemenea, școlarizarea la dieta alimentare. Cu jurnal vă va ține în formă și să refuze inutile laborum.

Vacanta de masă numit interval post. În organism în mod constant au loc procesele metabolice, la care se cheltuiesc energie. Da stomac de vacanță o idee corectă. Completa, că nu trebuie neapărat să rămânem la refuzul de a manca exact la ora 18:00. Destul de foame de la 12 până la 16 ore pe zi, bazându-se pe diagramă personală.

Un stil de viață activ ajută nu doar aduce corpul în formă, dar, de asemenea, va întări inima și vasele de sânge.

Consumul de dulce și făină într-adevăr, este redus. Aceste produse au o mare de calorii. De exemplu, într-un ciocolata baton contine la fel de multe calorii, de câte 600 de grame de cartofi. Ar trebui să se acorde timp și să învețe de calorii produsele favorite pentru a înțelege cât de mult puteți mânca alimente sănătoase, bogate în micro - și macronutrienți, în loc de mai multe bomboane.

lichid pentru pierderea în greutate

Dieta pentru pierderea în greutate

Multe au fost scrise despre beneficiile de apă. 1,5-2 litri de pură non-carbogazoase apă sunt capabile nu numai de a regla metabolismul, dar, de asemenea, ajuta rapidă de a scăpa de kilogramele în plus. Nutritionistii au scos formula după care se poate calcula cantitatea de consumul de lichide pe zi. 1 kg de greutate ar trebui să consume nu mai puțin de 0,3 litri de apă pe zi.

În noțiunea de "lichid" nu sunt beat:

  • suc de
  • ceai,
  • de cafea,
  • un cocktail.

Sfat practic. Dacă vă decideți să piardă în greutate rapid, atunci este necesar de a elimina complet din meniu toate băuturile alcoolice. Nu contează — ce cantitate de grade au!

Dimineață ar trebui să înceapă cu un pahar de apă curată. Peste noapte organismul pierde lichid, prin urmare, necesitatea de a restabili. Bine returnează formularul de apa cu suc de lamaie. Un astfel de cocktail face să te trezești stomac și intestine.

Regulile de bază de ingestia de lichide

Pentru a pierde in greutate, trebuie să renunțe complet la bauturile carbogazoase, cu atât mai dulce. Reci, lichide gazoase irita mai mult senzația de foame în organism.

  • Bea apă curată poate doar pentru 20-30 de minute înainte de masă.
  • Consumul de alimente nu bea apă rece.
  • După masă, nu pot bea apa timp de 2 ore, deoarece cu ajutorul ei se dizolva sucul gastric. În cele din urmă, mancarea va fi rău mancate ca.
  • Bea numai curată și non-carbogazoase cu apă.
  • Pentru slăbire persoană trebuie să învețe cum să combine apă curată și sucuri proaspete. În timpul slăbire, organismul nu primește cantitatea corectă de vitamine, astfel încât le puteți obține în cadrul suc.

Principalele ingrediente pentru suc pot fi:

  • morcovi,
  • un măr,
  • ananas,
  • portocale,
  • granat.

Pentru mulți nu va fi un secret faptul că, sucuri de legume pot înlocui cu drepturi depline; snacking. La un astfel de suc este ideal componentă poate fi de pâine de secară sau biscuiti. Ideale tandems sunt considerate sucuri din: spanac, morcovi, roșii și țelină, castraveți și varză, dovleac și sfeclă de zahăr.

Apa Sassi pentru pierderea în greutate

apa sassi

Dacă nu știi, cât de repede a pierde in greutate, atunci vă recomandăm să acorde o atenție la numărul unic de băutură, rețeta care a fost dezvoltat de nutritionist american. În componența acestui miracol-compoziția include:

  • 2 litri de pură non-carbogazoase apă,
  • 20 de grame de ghimbir proaspat ras,
  • medie de castravete,
  • menta.

Castravete mai bine se toaca marunt, pentru a se maximiza dat sucul lor. Toate ingredientele trebuie să se amestecă, și să le dea insistă câteva ore. Efectul unei astfel de băutură nu de mult timp să aștepte. Această formulă a fost un fel de "bonus" in dieta, care a fost regizat la arderea grasimilor de pe abdomen. American nutritionist recomandă de a bea este un miracol-un instrument pe tot parcursul zilei. Această formulă ajută la eliminarea excesului de lichid, elimină umflarea, normalizeaza procesele metabolice, aduce corpul în ton.

Orele de fitness

În afară de hrană și apă, trebuie să acorde o atenție la efortul fizic. Nu se întâmplă rapid pierderea în greutate fără sport, dar pentru a obține rezultatele dorite, nu trebuie să stea în sala de gimnastică pentru o jumătate de zi.

Trebuie să știți — ce poate și trebuie să-și concentreze eforturile și atenția. Necesitatea de a identifica zonele cu probleme, și reieșind din aceasta, pentru a ridica de potrivire de exerciții.

La fel de utile și necesare va fi zilnic de exerciții de dimineață sau aerobic. Caracteristici de auto-studiu ar trebui să fie:

  • schimbări frecvente de exerciții,
  • periodicitatea efectuării de exerciții ar trebui să fie aceeași și sistematică, de exemplu, la 15 minute de sta-up-uri, push-up-uri și curse de cai,
  • cel mai bine o oră antrenament, sau, dacă nu există o astfel de oportunitate, de a sparge acest lucru timp de o jumătate de oră dimineața și seara,
  • în loc de a conduce un taxi, mai bine mergeți pe jos,
  • de zi cu zi seara, mersul pe jos în ritm rapid gata pentru a înlocui un antrenament,
  • în timpul exercițiului, trebuie să monitorizeze consumul de apa,
  • cantitatea consumată de lichid trebuie să crească la 500 ml,
  • rapidă de a pierde în greutate ajută cardio (mersul pe jos, alergare, sarituri pe coarda, mersul pe bicicleta sau cu bicicleta, înot, schi, patinaj)
  • dacă o persoană va monitoriza în mod constant de corpul său, atunci el va ajuta la cursuri de yoga, pilates sau active de dans,
  • 30 de minute de active fizic sunt capabile de a arde până la 500 de kcal.

Argumente pro și contra de rapid pierderea în greutate

argumente pro și contra dietei

De urgență dieta, desigur, este capabil de a ne scăpa de plictisitor de kilogramele in plus, dar este în valoare de joc de lumânare? De multe ori, după astfel de dure experimente organismul începe încă un set mai mare de greutate. Pentru acest lucru nu sa întâmplat, trebuie treptat să iasă din această stare.

În dieta ar trebui să adauge noi produse, pentru a totală de calorii mâncat de feluri de mâncare nu a fost mai mare 2000-2200 de calorii pe zi. Pentru bărbați acest indicator poate fi de 2500 kcal, având în vedere faptul că el va avea grave fizice.

După dieta nu trebuie să uităm despre primiți regulat de lichide. 1,5-2 litri de apă rămâne o normă, care vă permite să păstrați corpul în formă bună.

22.12.2018