Keto-dieta: dieta, alimente și meniul cu descrierea retete

Ce este ceto-dieta? Dieta, care demonstrează rezultate excelente. Astăzi vom afla ce produse sunt din ce este alcătuit un meniu de bază de rețete și o descriere a keto, dieta. Să mergem!

dieta keto

Salut, prieteni! În căutarea pentru o modalitate de a schimba aspectul lor în bine trebuie să utilizați abordare științifică. Keto-dieta – aceasta este o excepție de carbohidrati din dieta. Cum funcționează? Informații detaliate vă va permite să ia decizia corectă, fără a compromite sanatatea lor.

Keto-dieta – regulile de bază

Pentru a porni necesare procese în organism, ar trebui să adere la simple recomandări. Astfel:

  • Pentru a reduce cantitatea de carbohidrati din dieta la un nivel minim. Au voie sa consume nu mai mult de 50 de grame (aproximativ 20 de grame de substanță pură).
  • Tăiați aportul de proteine. Proporția ideală pentru această metodă – 80% grăsimi, 15% proteine, 5% legume proaspete. Ție ar trebui să aibă grijă de consumul de alimente cu conținut ridicat de grăsimi, deoarece aceasta este principala sursa de energie.
  • Aveți nevoie pentru a bea apă în cantități mari. În timpul cetoza în organism se acumulează acetonă. Pentru a neutraliza impactul negativ, trebuie să bea aproximativ 3-4 litri de apă, fără gaz pe zi.
  • Fizice. Dieta trebuie să fie însoțită de ușoare antrenamente, care durează nu mai mult de 30 de minute.
  • Nici gustarile! Acest lucru va duce la o creștere a insulinei în sânge, ceea ce este inadmisibil în ceto-o dieta.

Durata de dieta poate dura de la o săptămână la o lună. Pentru începători se recomandă să utilizați simple variații, pentru a nu suprasolicita organismul. Regula principală – o retragere treptată din dieta. În caz contrar, greutate rapid, se va întoarce înapoi, probleme cu tractul gastro-intestinal.

Keto-dieta – rețeaua de meniu

keto dieta meniu

Dieta de zi cu zi ar trebui să includă o cantitate moderata de carbohidrati, nu mai mult de 15 de grame la o masă. Elimina complet de substanță din alimente nu pot fi. Exemplu de meniu pentru o săptămână pentru femei și bărbați:

  • Mic dejun. Mic ingestia de alimente ar trebui să fie ușor, cantitatea de carbohidrati nu mai mult de 15 a Obține cantitatea necesară de poate prin aplicarea brânză de produse sau legume proaspete. Micul dejun este omletă, salată de legume proaspete, ceai verde fără zahăr.
  • Masa de prânz. O cantitate minimă de carbohidrati nu depășește 5 tone-Te puteți găti brânză de vaci cu cei dragi fructe de padure si nuci. De asemenea, puteți găti două ouă fierte coapte cu pește și salată de legume.
  • Masa de prânz. Pentru stomac vor fi utile supe, fără adaos de cartofi sau paste. Înainte de prima preparate excelente perisoare din carne, prăjită pâine prăjită cu brânză.
  • Cina. Aproximativ 70% din totalul alimentelor nevoie de a consuma în prima jumătate a zilei. Prin urmare, cina ar trebui să fie ușor, compus din carne cu legume. Fierte pește la cuptor cu salata cu ulei de măsline este perfect pentru o ultima masa. Trebuie să ne amintim că cina ar trebui să aibă loc cu două ore înainte de somn.

Puteți decide în ce va consta meniul. Pentru aceasta va fi nevoie de o masa speciala sau un calculator, care vă va spune de calorii a unui anumit produs. Pe baza rezultatelor obținute de cifre poate fi liber de a construi meniul lor, aderarea la regula principală a dietei.

Ce este ceto-dieta și ketose?

Funcționarea stabilă a tuturor sistemelor interne a organismului este posibilă prin echilibrarea consumului de proteine, grasimi si carbohidrati. Dieta se bazează pe reducerea numărului de ultimele substanțe în alimente la un nivel minim. Carbohidratii acționează în calitate de reîncărcare a organismului cu energie, este usor de digerat, pentru a fi reciclate în intestin. Prin reducerea numărului lor au loc astfel de procese:

  1. În primele minute și zeci de minute organismului tău continuă să alimenteze tine, folosind rezervele de glicogen în mușchi depou.
  1. Mai departe corpul în căutarea pentru un plus de energie ajunge la stocurile de glicogen, care se află în ficat.
  1. Ți-a lipsit de energie și de prelucrare a merge aminoacizi (proteine) în toate structurile corpului.
  1. După aproximativ o săptămână de procesul de producere a energiei s-a stabilizat prin oxidare grăsime subcutanată (cetoza). Cetone – rezultatul de adaptare a organismului la lipsa de glucide.
keto dieta tipuri de

Keto-dieta – soiuri

Diferite tipuri de alimente dietetice folosesc pentru a atinge diferite scopuri. Starea de cetoza se aplică efectiv, ca pentru un set de masa musculara, este și pentru a reseta kilogramele in plus. Pentru incepatori este recomandat să începeți cu standard, simplificate specie.

Standard

În primul rând trebuie să afli necesarul zilnic de calorii. Principiul de alimente dietetice este simplu:

  • pentru un set de masa musculara calcula rata de zi cu zi aportul de calorii și se adaugă 600 Kcal;
  • dieta scade 600 kcal;

Spre deosebire de alte tipuri de cantitatea de nutrienți va rămâne același, iar nivelul de carbohidrati este foarte scăzut.

29.12.2018