Eficient complex de 5 exercitii pentru slabit

Să piardă în greutate și de a face figura mai subțire posibil, cu ajutorul efortului fizic. Corect alese 5 exercitii pentru slabit ajuta la a face corpul mai sportiv – rapid și eficient de start va permite să înceapă imediat lupta cu excesul de greutate. Amintiți-vă că de a pierde in greutate va fi posibil, cu condiția de regularitate activități, a căror durată variază în funcție de gradul dumneavoastră de pregătire fizică. Nu mai puțin important este alimentația corectă, fără de care orice exerciții se vor dovedi ineficiente.

exerciții pentru pierderea în greutate

Ce fel de exercitii eficiente pentru slabit

Înainte de a alege 5 exerciții pentru slăbire burtă și părți afla ce cursuri sunt potrivite pentru a pierde in greutate. În orice caz, este importantă o abordare integrată. Celulele adipoase încep să arde aproximativ 20-30 de minute după începerea de formare, în urmare, de a efectua orice complex de nevoie într-un modul. Pentru ardere de grăsime excelente opțiuni de astfel de sarcini, cum genuflexiuni cu salt, "vid", mersul pe jos, aerobic (în formă de jogging) etc. Încercați să se alăture încărcată dimineața. Practicând gimnastica, fitness sau yoga sub îndrumarea unui antrenor.

Pe strada

Dacă vă interesează eficient complex de exerciții pentru întregul corp, care se pot efectua pe stradă, pentru a începe să acorde o atenție la lumină pista. Nu uitați că în fiecare lecție trebuie să înceapă cu o usoara incalzire. La alte exerciții care se poate face de pe strada, sunt: fandare cu ghidare, curea de banci, clasice și înapoi push-up-uri, ușor de jogging. Sunt perfecte interval jogging și plimbări cu bicicleta (de exemplu, seara). Ar fi frumos pentru a face bodyflex, care reprezintă tehnica de respirație.

În condiții de casă

Pentru a pierde în greutate și de a strânge corpul, nu este necesar de a merge pe stradă sau la sala de gimnastică. La domiciliu, puteți face se întinde (extendens), care reprezintă întregul sistem, scopul principal al care este intinderea mușchilor și a ligamentelor, precum și de a îmbunătăți flexibilitatea corpului. Cu abordarea corectă, cu ajutorul lui va fi de a deveni mai subtire. Cursuri în acest caz ar trebui să fie efectuate de 4-6 ori pe săptămână. Dacă sunteți în căutarea pentru mai mult de o opțiune de ușor, apoi să acorde o atenție la:

  • genuflexiuni;
  • lunges;
  • utilizarea de cerc;
  • orientarea mâini cu gantere;
  • exercitii abdominale;
  • curea/orizontul în zona de sprijin culcat;
  • pista de pe loc;
  • jumping etc.
exerciții pentru a pierde in greutate cu sala de sport

În sala de sport

Tradițional opțiune pentru pierderea în greutate sunt exerciții pe banda de alergat și step-platforme. Ideal durata cardio este considerat timp de 20 până la 60 de minute. Pentru a reduce volumul și eficient de a pompa muschii puteți utiliza puterea de formare, dar, de asemenea pentru a pregăti corpul la astfel de sarcini, în primul rând dedica 1-2 luni aerobe preocupări: înot, alerga, pilates și așa mai departe Printre forță de exercitii pentru slabit se pot distinge:

  • narum pofte;
  • lunges cu gantere;
  • ridică piciorul în vis pe pragul de sus;
  • banc de gantere stând și în picioare;
  • reproducere picioarele pe simulator;
  • banc de presa mreana pe piept sau pe cap;
  • răsucire cu ajutorul înclinat magazine.

Cinci exercitii pentru slabit

Decizia de a face sport pentru a pierde kilogramele in plus, asigurați-vă că pentru pulsul, care pentru grăsime de ardere trebuie să fie de aproximativ 120-140 de batai pe minut (depinde de organism). Este foarte important de a exercita săptămânal de 3-4 ori, la fel instruiți inima în timpul de odihnă va funcționa fără prea mult efort, ceea ce va asigura rapid de furnizare a îmbogățit cu oxigen a sângelui la nivelul țesuturilor și organelor. Indiferent de ce fel de exerciții pe care o alegeți, încercați să monitorizeze cu atenție tehnica. Mari pauze între seturi nu ar trebui să fie.

Pentru abdomen și părți

Amintiți-vă, dacă aveți de gând pentru a efectua dinamice sau statice exerciții, faceți repetarea calitativ, pentru ca din punct de vedere tehnic totul a fost corect. Numai în acest caz, veți fi capabil de a arde de grăsime. În plus, cu timpul crește zilnic de activitate și intensitatea antrenamentelor. Înainte de a începe de formare, face un mic antrenament pentru a pregăti mușchii și bine incalziti-le:

  • Strângeți muschii pe expiratie, trage peretele frontal burtă. În timpul respirații încercați să lăsați un comunicat de tensionate, iar peretele – odata implicata. Faceti 20 de repetari.
  • Intinde-te pe spate, pune mâinile în spatele capului. Apoi ridicați corpul, în același timp, trăgând călcâiul la fese și genunchii la piept. Îndreptați un picior pe greutate, iar genunchiul celălalt se restrâng la cot opus. Faceti 20 de repetari.
  • Intinde-te pe o parte, ușor îndoiți genunchii. Rotiți corpul la maxim spre dreapta, culcat pe partea stanga. Întinde mâinile la tălpi de picioare, de pe umăr și genunchi la podea. Încercați să reziste timp de un minut. Faceti 20 de repetari, schimba poziția.
  • Face de 15 ori genuflexiuni clasice. Ferește-te de o respirație corectă.
  • Intinde-te pe podea, ridica picioarele la un unghi de 30 de grade. Imaginați-vă că răsuciți imaginare pedala. Efectuați mai multe repetari, 1 minut fiecare.
exercitii pentru slăbire picioare

Pentru picioare

Pentru a face picioarele tonuri și subțire, nu este necesar de a cumpăra un abonament la un club de fitness, pentru că puteți face 5 exerciții pentru pierderea în greutate la domiciliu. O condiție de bază a îndeplinirii lor este accentul pe succes, motivație puternică și un calendar clar. Dacă acest lucru nu este potrivit, atunci mai bine faceti sub supravegherea unui instructor, de a vizita o sală de gimnastică. 5 exercitii simple:

  • "Sumo". Puneți-vă picioarele un pic mai larg umeri. Ținându-și mâinile pe coapse, începeți să efectuați genuflexiuni – din spate trebuie să fie drepte. Efectuați 3 seturi de 15 ori.
  • "Plie". Pune picioarele latimea umerilor, genunchii trebuie să fie divorțat. Începe încet pentru a efectua genuflexiuni, persistent în timpul așezării cât mai mult timp. Fă-1 de abordare, care constau dintr-10 execuții.
  • "Cățeluș". Ia poziția inițială, s-a sculat în patru labe. Începe a face mahi un picior înapoi, apoi în alta și din nou înapoi. La scorul de 4 puneți piciorul în poziția inițială. Fa 10 repetari pe fiecare picior.
  • Intinde-te pe o parte, îndoiți partea de sus piciorul în genunchi, leaned picioare pe podea. Jos piciorul efectuați upgrade-uri. Ciorap ar trebui să "uite" numai pe tine. Numărul de repetiții – 8-10 pe fiecare picior.
  • Face genuflexiuni obișnuite 3 seturi de 15 ori. Coapsele trebuie să fie paralel cu podeaua, iar spatele să fie plană.

Pentru coapse si fese

Pierde în greutate într-un anumit loc se poate, cu ajutorul speciale de formare, care se recomandă de a face în fiecare zi sau cel puțin de 3-4 ori pe săptămână. Exerciții pentru pierderea rapida in greutate la domiciliu, care va ajuta pentru a atinge un ideal popa se dovedesc a fi eficiente, cu condiția că nu veți fi consumate un număr mare de dulce, făină și alimente prajite. Încercați fiecare zi pentru a bea aproximativ 2 litri de apă curată. Eficiente exerciții pentru pierderea în greutate, slăbire coapse si fese:

  • Pune picioarele latimea umerilor, mâinile în spatele capului. Ghemuit cât mai adânc și încet – 50 de repetari.
  • Ridicați-vă exact, lin a face un pas piciorul drept, îndoire-o la genunchi – piciorul stâng la acest îndreptați. Bucurați-vă de 5 secunde pauză și încet a reveni la poziția inițială. Asigurați-20-25 de atacuri.
  • Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi, mâinile împreunate de-a lungul corpului. Ridicați pelvisul pe aceeași linie cu șoldurile, odihnindu-se mâinile în podea, apoi reveniți la poziția inițială – 20 de repetari.
  • S-a sculat de pe piciorul drept, îndoiți la genunchi stânga. Genuflexiuni, simultan înclinat înainte, atingeți podeaua cu mâna stângă. Apoi urca încet înapoi. Pentru a menține echilibrul, a ținut-o strâns în pumn, mână-în-față.
  • Pune picioarele împreună, împreunate mâinile în față. Dis off piciorul stâng, sari la dreapta, și întoarceți-vă înapoi. Sari atât de aproximativ 1-2 minute.

Pentru pierderea rapida in greutate

Pentru a efectua un complex de 5 exercitii nevoie în mod regulat, cu atât mai mult el nu ia o mulțime de timp. Simple și cunoscute de toți exerciții pot fi cheia succesului. Veți avea nevoie pentru a dobândi un mic inventar: gantere și coarda. În plus, nu mananca pentru 60-90 de minute înainte de antrenament și să încercați să nu mânca prea mult. Limitați conținutul de grăsimi din alimentație până la 3-5 g de exerciții Simple:

sari coarda pentru pierderea în greutate
  • Saritul corzii – nu mai puțin de 100 de ori.
  • Profunde genuflexiuni (așezat în partea de jos punct până la 5 secunde) – de 10 ori în 5 abordări.
  • Face genuflexiuni la perete, ca și cum doriți să se așeze pe un scaun. Ca doar de șold nu vor fi paralele cu podeaua, rămâneți 1 minut. Fa acest exercitiu de 5 ori.
  • Face lunges cu picioarele înainte, sprijinindu-se de speteaza scaunului – 10 atacuri pentru fiecare picior.
  • Dieta mâini, utilizați gantere și clasice push-up-uri.

Concluzie

La antrenament au fost eficiente, va trebui să le îndeplinească nu numai în mod regulat, dar, de asemenea, punct de vedere tehnic corect. În acest caz, de mare ajutor exemple vizuale în formă de tutoriale video. Conținutul lor va ajuta lucreze în fiecare exercițiu cât mai corect și competent. Datorită acestui fapt, deja după câteva săptămâni veți observa primele rezultate.

05.01.2019