Dieta de proteine: meniu pentru fiecare zi

Excesul de greutate – o stare cu care se confruntă mulți oameni. Există mai multe moduri de a scăpa de excesul de greutate corporală. La acestea includ exercitii fizice, Suplimente și o varietate de sisteme de alimentare. Dieta de proteine, meniu, care constă din produse care conțin proteine, vă permite să scapi de strat adipos și creșterea masei musculare.

dieta de proteine

Esența și principiul de funcționare dieta

Există mai multe variante de metode. În oricare dintre ele prezente alimente bogate in proteine, cu un număr limitat de carbohidrati si grasimi. Proteinele sunt necesare pentru funcționarea normală a organismului. Sistemul de alimentare va fi un mod minunat de slabit pentru persoanele care nu pot trăi fără carne. Anterior a fost menționat la mono-dieta. Cu toate acestea, datorită dezvoltării nutritionisti dieta a devenit cel mai economisesc metode de normalizare a greutății.

Meniul din dreapta proteine dieta are calitati bune și vă permite să piardă în greutate într-o perioadă scurtă de timp. Principalul lucru – consumul de alimente care conțin proteine. La urma urmei, ei au nevoie pentru metabolismul normal. Organismul nu este capabil de auto-acumularea de proteine în organism, astfel încât acestea includ în mod regulat în produsele alimentare. La un regim alimentar normal, acest lucru nu se întâmplă, astfel încât acestea sunt în mod constant utilizate. Dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci masa musculara scade, deoarece organele interne scos din ea de proteine pentru o funcționare normală. Se produce o epuizare a organismului, și de mâncărimi calota devine flaccus.

Dacă rămânem la un astfel de sistem de alimentare pentru pierderea în greutate, în termen de 14 zile, atunci greutatea va pleca, nu prin reducerea masei musculare, ci prin arderea depozitelor de grasime. Conservarea acesteia este potrivit pentru acei oameni care se tem să se simtă foame. Anorexie cu o astfel de dieta nu poate apărea, iar muschii nu sursa. După ce corpul ei slăbire devine suplu și în formă.

Dieta meniu de proteine dieta este foarte eficient, iar mecanismul de influență asupra organismului în întregime, a fost studiată și a fost dovedit științific. Sistemul de alimentare declanșează următoarele procese:

  • În organismul de grăsimi și carbohidrați nu ajunge, și el trebuie să cheltuiască depozitelor de grasime localizate pe coapse, abdomen și fese. Pentru femei, aceste locuri sunt cele mai problematice.
  • Pentru a absorbi proteine, organismul are nevoie de o mare cantitate de energie, care umple la arderea de grăsime subcutanată.
  • Alimente bogate in proteine creează o căldură de producție, care accelerează procesele metabolice.

Dacă o persoană dorește să piardă în greutate, dieta de proteine va ajuta să facă acest lucru fără a afecta sănătatea. Este posibil de a alege durata necesară a sistemului de alimentare și opțiuni preferate feluri de mâncare.

Caracteristici de dieta

Sistemul de alimentare are unele caracteristici care trebuie să ia în considerare toate attenuante:

caracteristici proteine dieta
  1. Proteinele satura organismul cu oameni care sunt tot timpul la locul de muncă sau fac sport. Astfel de alimente poate aborda femeile care așteaptă un copil. Un meniu simplu de proteine dieta se caracterizează prin ingestia de preparate din carne, pește și produse lactate preparate. Sistemul de alimentare poate deveni util pentru persoanele care doresc să scape de excesul de greutate, fără a dăuna și de stres pentru organism.
  2. Perioada maximă de timp respectarea dieta de 14 zile. Un astfel de termen se va normaliza greutate, fără a provoca daune organismului. Rezultatele proteine dieta stabile sunt caracterizate de indicatori. Pentru a asigura acest rezultat ar trebui să fie treptat să iasă din sistemul de alimentare, prin eliminarea gras, prăjit și alimente dulci.
  3. Repeta dieta este recomandat să nu mai des decât peste 6 luni.
  4. Alimente care conține o proteină necesită slăbire respectarea recomandări importante. Activitatea sistemului excretor în timpul dietei este activat, ceea ce poate duce la o complicație. Prin urmare, în acest moment, trebuie să se respecte regimul de băut și în cantitate suficientă consumate non-carbogazoase cu apă.
  5. Numărul total de calorii care provin din alimente, ar trebui să fie de aproximativ 1200-1400. Lipsa lor poate duce la o perturbare a funcționării organelor interne și slăbi sistemul imunitar.
  6. Meniu de dieta de proteine pentru pierderea în greutate pe zi vă oferă posibilitatea de a se bucura de gustul preferat de mâncare (în cantitate mică) și va permite să se mențină o greutate.

La acest sistem de alimentare foamea de a experimenta în mod constant, nu trebuie, dieta nelimitat și variat.

Recomandate și produse interzise

Meniu de dieta de proteine pe zi variat și include o listă de anumite feluri de mâncare pe care le puteți include în dieta în acest moment. Până la produse recomandate includ:

  • Carnea de pui și de curcan, carne de vită, carne de organe. Pentru o dieta de produse trebuie să se fierbe sau se fierbe. Cele mai frecvent utilizate de carne de pui fara piele. Este bine absorbit, și nu este probleme cu pregătirea.
  • Fără ulei de pește. În cadrul ei există dreptul de suma de proteine și oligoelemente, care sunt importante pentru funcționarea normală a organismului.
  • Brânză și produse lactate. Cazeina, care este prezent în compoziția lor, va solicita organismului un efort de digestie. În urma petrecut un număr mare de calorii.
  • Hrișcă și fulgi de ovăz, pâine (de secară, negru, integrale).
  • Ouă fierte. Conținute în ele proteine se referă la digerat și hrănitoare produs.
  • Legume, care includ în componența sa un număr minim de amidon (castraveti, varza, telina).
  • Citrice (portocale, grapefruit), acide mere.
  • Conserve de ton. În ele există un număr mare de proteine și componența minimă de grăsime.

O atenție deosebită este necesar să se acorde bibens regimului. Puteți activa ceaiuri de plante, sucuri proaspete din legume și fructe, purificat apa.

În meniul de proteine dieta pe săptămână, aveți nevoie pentru a limita conținutul în feluri de mâncare de produse, care cu ușurință se transformă în grăsime:

produse utile pe dieta de proteine
  1. Mai întâi de toate trebuie să excludă dulce. Chiar și fructele pot strica rezultatul, să nu mai vorbim despre prăjituri, biscuiți și produse de patiserie.
  2. Complet din meniu ar trebui să fie excluse prajite, grase preparate și paste.
  3. Sucuri, băuturi din fructe și sucuri de asemenea, nu este recomandat să bea în timpul dietei.
  4. Legume, care conțin în componența sa o mulțime de amidon (cartofi, fasole, mazăre).

Respingerea unor astfel de produse va ajunge la sesizarea unui rezultat într-un interval scurt de timp.

Programul de dieta

Sistemul de alimentare trebuie să fie efectuată astfel:

  • Meniul pe fiecare zi, cel mai bine se atribuie în mai multe etape (5-6). În dimineața pe stomacul gol bea un pahar de apă purificată. Ultima masa a efectua cu 3 ore înainte de somn.
  • Până la masa de prânz puteți mânca o cantitate mică de cereale și integrale pâine. Pot fi consumate fructe (mere, portocale).
  • Preparate, care conțin proteine, includ în dieta de după-amiază, în combinație cu legume crude sau salate din ele.

Când a pierde în greutate în meniul de proteine dieta, este important dreptul de amestec de feluri de mâncare. Acest lucru va permite de a obține rezultate pozitive. Sistemul de alimentare a scăpa de 2 săptămâni de la 10 kg de exces de greutate. Pentru aceasta este nevoie de precizie pentru a efectua toate recomandările.

Modul de alimentare pe 7 zile

Sistemul de alimentare pe săptămână elaborat în așa fel încât, în perioada ei de respectarea persoană nu a suferit de senzatia de foame. Preparate sunt ușor să se pregătească. Meniu de dieta de proteine pentru pierderea în greutate pe săptămână include:

  • Mic dejun. Branza de vaci (160 g), ceai (verde sau pe bază de plante), o jumătate de portocală.
  • Masa de prânz. Piept de pui (170 g), pâine integrală de grâu.
  • Gustare de după-amiază. Un pahar de iaurt degresat.
  • Cina. Pește pentru un cuplu (200 g), salata de legume (170 g).

În toate celelalte zile trebuie să continue să mănânce în mod similar. Pe parcursul săptămânii meniu proteine dieta completează brânză de vaci, iaurt și ouă fierte. De asemenea, ar trebui să fie alternate de produse, având în vedere caloric.

Legume pun ușoară termică pregătirea și preparate din ele tocane și supe. Le puteți utiliza în timpul zilei, în calitate de gustări. Cel mai bine este să mâncați legume care nu conțin amidon.

Astfel de dieta poate fi utilizat și pentru a 14-a zi de dieta. În acest caz, puteți obține cea mai eficientă opțiune.

Meniu dieta pe 10 zile

Preparate indicate în tabel, attenuante auto-distribuie și alternativ în timpul de alimentare.

Recomandată meniu proteine dieta de 10 zile, consultați tabelul de mai jos.

meniu de dieta
Zi Mic dejun Masa de prânz Gustare de dupa-amiaza Cina
Ziua 1 Ceai de plante neindulcit Piept de pui, tocană de varză, mere verzi Iaurt scăzut de grăsimi Pește aburit, salata
A 2-a zi Ceai de plante fără zahăr, pâine integrală de grâu Ureche, care nu conține cartofi, salata de varza Iaurt scăzut de grăsimi, grapefruit Brânză de vaci scăzut de calorii
A 3-a zi Ceai neindulcit Carne de vită fiartă, legume crude Iaurt, portocale Sfeclă-salata de varza
A 4-a zi Ceai verde fără zahăr, crutoane din paine de secara Tocană de pește cu legume fără ulei Branza tofu, mere Ouă fierte, morcovi rasi
Ziua a 5-a Cafea naturală, fără zahăr Carne de vită fiartă, varza-salata de morcovi Lapte degresat Brânză de vaci scăzut de grăsimi
A 6-a zi Ceai fără zahăr Supa din carne de vită, salată de sfeclă de zahăr Iaurt, grapefruit Fiert carnea de pui, rosii
Ziua a 7-a Ceai, pâine de secară Pește cu legume, pâine integrală de grâu Branza tofu, mere Salata de legume
Ziua a 8-a Cafea naturală, fără zahăr Fiert piept de pui, crutoane Iaurt sau lapte fermentat, citrice Salata de morcovi, ouă fierte moi
Ziua a 9-a Bea neindulcit Ureche, fără cartofi, legume crude Brânză Salata de legume
A 10-a zi Ceai fără zahăr Carne de pui fara piele, salata de rosii Mere Fierte fără ulei de pește

Meniu de dieta de proteine pentru pierderea în greutate pe 10 zile se distinge prin varietatea. Portiile trebuie să ia moderate, pentru a nu manca prea mult, și să plece de la masa cu un sentiment ușor de saturație.

Meniu pentru 2 săptămâni

Este cel mai vechi sistem de alimentare, care dă eficient un rezultat stabil. 14 zile de la respectarea ei nu va aduce omului nici un fel de neplăceri și disconfort.

Recomandări pentru proteine dieta (meniu la 14 zile):

meniu de dieta de proteine
Zi Mic dejun Masa de prânz Cina
Ziua 1 Neindulcit cafea neagră 2 oua fierte, tocană de varză, un pahar de suc de rosii Pește la cuptor, la gratar sau pe o pereche de
A 2-a zi Cafea fara zahar, biscuiti secară Fiert pește, salata de legume Carne de vită fiartă (250 g), un pahar de iaurt
A 3-a zi Cafea fara zahar, biscuiti secară Prajita in unt, dovlecei, mere verzi 2 oua fierte tari, salata de varza, fierte de carne de vită (200 de grame)
A 4-a zi Cafea neagră, fără zahăr Salata din 3 morcovi fierte, brânză (15 g) Fructe sau fructe de padure, cu excepția strugurilor și banane
Ziua a 5-a Proaspete morcovi rasi Pește fiert, la cuptor sau pe abur, un pahar de suc de rosii Fructe sau fructe de padure, cu excepția strugurilor și banane
A 6-a zi Cafea neagră, fără zahăr Fiert carnea de pui, salata verde cu legume 2 oua fierte, morcovi rasi proaspete
Ziua a 7-a Neindulcit ceai (verde sau pe bază de plante) Fiert carne de vită sau carne de vită (250 g), fructe proaspete Cina una din zile, cu excepția a 3-a

A doua săptămână de meniu proteine dieta de 14 zile presupune aceeași rație, adică repetă primele 7 zile.

Trebuie să se respecte regimul de băut. Poate fi consumat ceai verde și ceai de plante, apă. Complet interzis consumul de băuturi alcoolice, pentru a nu crea un stres asupra ficatului.

Prima masă a include numai lichide sub formă de ceai sau de cafea. În timpul mesei nu ar trebui să mânca prea mult, cel mai bine este de a opri ea cu un sentiment ușor de foame.

contraindicații la dieta

Contraindicații

Orice sistem de alimentare, inclusiv dieta de proteine, creează o povară pentru organism. Se produce accelerarea metabolismului, sunt eliminate toxinele, sunt arse grasimile, iar stomac trebuie să se adapteze la noile condiții și alte alimente.

Autoritățile au început să lucreze în glumă. Dacă ei nu sunt în regulă, atunci poate agrava boli cronice, trebuie să ia în considerare acest lucru atunci când se deplasează la un nou meniu. Dieta de proteine în fiecare zi este contraindicată în aceste cazuri:

  • boli ale sistemului excretor;
  • limită de vârstă;
  • în așteptarea copilului și în perioada de lactație;
  • litiază biliară;
  • patologia inimii și vaselor de sânge;
  • alergic la citrice;
  • patologia organelor tractului GASTRO-intestinal;
  • diabetul zaharat;
  • adolescența.

Orice contraindicație este un semn de oprire pentru cei care au ales aceasta dieta. Numai după eliminarea contraindicațiilor puteți pierde în greutate în acest sistem de alimentare.

Dieta de proteine – un sistem eficient de alimentare, care permite într-o perioadă scurtă de timp pentru a normaliza greutatea și pentru a realiza armonie. Prin diversitatea de feluri de mâncare slăbire nu se simte un sentiment de foame și de oboseală. Respectarea tuturor recomandărilor permite de a îmbunătăți starea de sănătate. În ciuda multe calități pozitive, dieta are anumite contraindicații de care aveți nevoie să ia în considerare înainte de a i se supune.

19.01.2019