Meniu nutriție adecvată pentru pierderea în greutate în fiecare zi

Despre nutriție adecvată pentru pierderea în greutate se spune în mass-MEDIA, pe site-urile despre a scăpa de excesul de greutate. De a înțelege ce înseamnă acest lucru, ar trebui să fie treptat și de a asculta opiniile specialiștilor. Aflați mai multe despre ceea ce este alimentația corectă, cum să respecte principiile de bază și nedureros de a trece la alimente sănătoase. Pentru a pierde în greutate a devenit o realitate pentru voi, încercați meniu și rețete delicioase, calorii feluri de mâncare!

trecerea de la alimentația corectă

Cum se trece la alimentația corectă

Probleme cu excesul de greutate oamenii preferă să rezolve, cu ajutorul diete și metode cum ar fi corectă, o alimentație echilibrată și de fitness, antrenament, folosesc puține. Irațional stil de viață de multe ori duce la faptul că pielea și mușchii își pierd elasticitatea, este în creștere burtă, începe gastrita, se relevă lipsa de vitamine, iar greutatea este de numai crește.

Nutritionistii diferite țări promovează nutriție adecvată pentru pierdere în greutate eficiente – programul va contribui la scăderea în greutate și menținerea organismului într-o stare sănătos. Cu alimente în organismul intră o anumită cantitate de energie și de vitamine, utilizate ulterior pentru nevoile fizice. Excesul de energie în organism, se acumulează, este convertit în grăsime corporală, care se exprimă în formă de excesul de greutate. Corect ar fi să se respecte un echilibru energetic.

Pentru sistemul de alimentare a contribuit la pierderea in greutate, corect ar fi trecerea treptată la ea:

  • Pentru început trebuie să treptat, se exclude din dieta de junk alimente: pâine, cartofi, produse de patiserie, bomboane. Schimbări bruște va duce la instant greșeli, ceea ce poate duce la dezamăgire în eficientizarea complexului de măsuri PP.
  • Apoi, ar trebui să treptat eliminat din dieta lor de delicatese. Mai întâi reduceți consumate portii de desert, copt, apoi consumați aceste produse prin intermediul a doua zi. Treptat, întindeți perioadele de abstinență și, în cele din urmă, lasa-te de "pericol" doar la ocazii dată.
  • Pentru a trece la un sistem adecvat de alimentare este important pentru a calcula conținutul de calorii de alimente consumate și să-l la optim. Calculele produce, luând în considerare indicatorii medii de energie de care are nevoie corpul tau.
  • La schimbul de substanțe la PP, consumă în jur de 1 kcal pe oră per 1 kg de greutate corporală (copilul are metabolismul mai activ). Antrenamente fizice și mentale de sarcină au nevoie suplimentar de energie puternică să fie încurajată, dacă rămânem la o dietă echilibrată.
  • O fată sau o femeie cu greutate corporală de 60 kg, în medie, petrece noapte 1500-1600 kcal. Este cantitatea de energie necesară pentru PE sănătoasă, un om flămând, aflat în stare de repaus într-o cameră cu o temperatură a aerului de la 18 până la 20 de grade.

Principiile de bază ale alimentației corecte

În afară de calcul a cantității de alimente este necesar pentru a afla ce alimente trebuie sa consumi pentru a pierde din greutate, dar de ce să se abțină. Pe această bază, și sunt construite principiile de nutriție adecvată:

principiile de nutriție adecvată
  • Baza de meniu ar trebui să fie de fructe și legume, de preferință prima grupă de produse. Fructele sunt utile, dar conțin zahăr, o mulțime de energie.
  • Este important să renunțe la băuturi carbogazoase, mărind consumul de apă obișnuită (de preferință minerală).
  • Reduceți consumul de alimente dulci și făină de produse. Renunta la ele complet, nu este necesar, uneori, răsfățați-vă, sprijinirea, în general, un sistem corect de dieta.
  • Includeți în meniul zilnic terci, fierte în apă. Acest fel de mâncare consumați dimineața, atunci când organismul are nevoie de carbohidrati.
  • Pentru a face o nutriție rațională, adăugați în dieta de pește, produse lactate, ceai verde, usturoi și ouă.
  • O componentă importantă corectă a sistemului de alimentare trebuie să fie preparate cu conținut mare de fibre.

Regimul și dieta de zi cu zi

Respectarea proporțiilor – baza de alimentatie sanatoasa pentru pierderea în greutate. 50-60 % trebuie să fie de carbohidrati alimente, grăsimile nu trebuie să depășească 25 %, iar de proteine nu poate fi mai mic de 15 %, în contextul zile de la ingestia de alimente. Cu nutriție adecvată pentru pierderea în greutate este important și modul. Alimentați-vă în același timp de zi cu zi, fa o rutina. Mese, în medie, ar trebui să fie de trei-patru pe zi, cu pauze de 4-5 ore. Aceeași normă este valabilă și pentru copii.

Pentru câteva ore înainte de somn renunta la a manca. Specialiștii susțin că orice subdiviziune alimentare – este nu numai de a pierde in greutate, dar, de asemenea, o alegere sanatoasa, depozit de garanție a longevității. Micul dejun ar trebui să includă aproximativ 25% din toate produsele consumate pe zi, masa de prânz – în jur de 30-40%, gustare dupa – amiaza- 15% și cina – 20-25 % zilnic portii. Un astfel de raport excelent sprijină sistemul imunitar și starea generală a organismului, rațional oferă, de asemenea, energie. Aceste reguli trebuie să devină o bază de zi cu zi meniu.

Modul corect de a combina produse

Un principiu important de slăbire este separată de nutriție. Primirea de proteine nu ar trebui să fie însoțită de consumul de alimente, care conțin în componența lor amidon (de exemplu, simultan consumul de carne și cartofi). Astfel de proteine produse, cum ar fi pește, carne, ouă, lapte, ovăz, alune, grâu, linte, fasole combine cu legume si ierburi (dovlecei, ceapa, spanac, telina, varza, fasole, fasole).

Slăbire produse care au amidon, bine consuma cu legume verzi. Salate cu astfel de componente, atunci când în mod corespunzător sistemul de alimentare nu trebuie să conțină rezerve. Varza, ardei, ridichi, rosii perfect în ton cu amidon alimente. Combina cu fiecare alte alimente care conțin amidon – este dăunătoare pentru digestie. Pâine cu cartofi, de exemplu, în organism sunt digerate în mod diferit, din cauza a ceea ce procesul încetinește considerabil. Consumați astfel de produse alimentare fără adaos de alte ingrediente, atent ronțăind.

Mâncați fructe ca un înlocuitor masă sau cu o oră înainte de masă. ; Snacking pe baza de produse zaharoase de alimentare este extrem de dăunătoare pentru pierderea în greutate. Cele mai bune fructe pentru organismul nostru sunt cei care s-au maturizat în sezon și, de preferință în regiunea noastră, asa ca alege-le corect. Fructele, care a reușit, cu ajutorul aplicarea agrochimice, nu aduc folos și chiar, uneori, dăunează sănătății.

meniul pp

Săptămânal meniul corect echilibrat

Pentru a te obișnuiești cu echilibrată alimentare a fost mai ușor, fa o corect un meniu săptămânal și stick la el. După elementele de bază ale alimente sănătoase, care acceptă forma, vor rămâne la un nivel subconștient. Avea de pregătit schema, dar, uneori, aranjați zilele de post, care contribuie la detoxifierea organismului. Iată un exemplu de meniu de o dieta echilibrata pentru pierderea în greutate:

  • Luni. La micul dejun mananca la cuptor cu miere, nuci și mere. Masa de prânz faceti o astfel: 200-300 de grame de orice pulmonar supa, 100 gr. legume de salata, orice fruct, un pahar de compot. Dupa-amiaza gustare: 200 ml de iaurt natural. Produse pentru cina: 150 gr. de orez sau hrisca, 100 gr. salate cu ciuperci, varza, ridichi.
  • Marți. Mic dejun: paine prajita, 1 fruct, ceai fără zahăr. Pranz: supa de legume sau supa-piure de cartofi, 200 gr. salata de fructe, 1 pâine prăjită sau integrală de grâu pesmet. Dupa-amiaza gustare: orice fruct. Cina: 100 gr. de piure de cartofi, salata de legume sau fructe de mare, ceai sau suc.
  • Miercuri. Mic dejun: omletă (1-2 oua), 100 gr. de legume, salata verde, ceai. Prânz: 200-300 gr. supa de pui bulion, ușor de salata de legume, un pahar de jeleu. Dupa-amiaza gustare: 6-10 fructe uscate. Cina: 100 gr. cartofi copți, o felie de brânză, ceai.
  • Joi. Micul dejun: nu mai mult de 100 gr. brânză de vaci cu adaos de stafide, caise uscate. Prânz: ureche, o felie de pâine integrale făină, ceai. Dupa-amiaza gustare: 1 ou fiert, 1 fruct. Cină: 200 gr. prăjite legume cu brânză, o felie de pâine sau brânză, ceai.
  • Vineri. Mic dejun: o portie de fulgi, imbracati lapte sau iaurt, ceai. Prânz: 1 chop (piept de pui), legume încărcătură, salata de legume, budinca. Dupa-amiaza gustare: pesmet pe bază de tărâțe, ceai. Cina: 80 gr. brânză de vaci caserole cu fructe, un pahar de băutură de fructe.
  • Sâmbătă. Mic dejun: branza cu miere, un pahar de iaurt. Pranz: supa de ciuperci, salata de legume, cafea. Dupa-amiaza gustare: un pahar de iaurt cu fructe, 1 banana. Cină: 200 gr. coapte slabă de pește, 200 ml de suc.
  • Duminică. Mic dejun: 100 gr. fulgi de ovăz terci, fierte in apa sau lapte, ceai fără zahăr. Prânz: 200 gr. supa cu carne supa, salata de legume, îmbrăcat cu ulei de masline, 1 ceasca de suc de mere. Dupa-amiaza gustare: 1 orice fruct, un pahar de iaurt sau lapte acru. Cina: 100 gr. carne de pui fiert, 100 gr. prăjite legume, compot de fructe sau ceai.

Rețete cu fotografii

Stabilirea sistemului de alimentare pentru a scăpa de excesul de greutate – o muncă grea. De multe ori stand la pierderea în greutate se datorează nu alimente delicioase. Pentru a pierde în greutate de PP fără probleme, utilizați rețete dietetice de feluri de mâncare utile și foarte delicioase. De exemplu, pregătiți de vaci caserola, și să-l gust mai bun, prin adăugarea de mere, stafide, căpșuni, fructe uscate. În cadrul dietetic musaca nu de făină, de amidon, zahar, gris.

Pentru prepararea de mic de calorii musaca din brânză de vaci și căpșuni nevoie de: 200 gr. degresat brânză de vaci, 1 lingura de fructoza, 2 oua batute, 3 linguri de măcinat cereale, pachet de vanilie, coaja de la o lamaie, 100 gr. congelate sau proaspete căpșuni. Toate ingredientele trebuie să se amestecă bine în blender, apoi se pune într-o formă pentru copt cupcakes, se lasă în cuptor până la gătit.

delicios mâine la pp

Opțiuni interesante pentru micul dejun

Diversificarea sistemul lor de alimentare pentru slabit, incluzînd în ea dietetic omleta – un fel de mâncare delicios, care pot fi preparate la micul dejun. Sparge ouăle, se adaugă piper, usturoi, sare și se agită amestecul rezultat cu un mixer. Completați vasul cu legume: 1 rosie 1 ardei gras se spală și se taie. Amestecul de ouă se toarnă în tigaie preîncălzit și așteptați până când omleta ambreiaj mic. După aceea, puneți legumele tăiate în partea de sus. Asteptati pana cand se inmoaie.

La masa de prânz

Mese gustare cu dreptul de dieta pentru pierderea în greutate nu va face fără supă. Pregătiți o supă de roșii piure. Face le merită în avans: la noapte se înmoaie 400 gr. fasole (rosie). Se fierbe-l apoi pe pui bulion cu adaos de 3 linguri de pasta de tomate. Ceapa, cativa catei de usturoi, 2 ardei transire în ulei vegetal. Apoi totul se fierbe pana cand se inmoaie. Se adauga suc de rosii (750 ml) și se aduce la fierbere. Înainte de servire, se amestecă într-un blender.

La cină

Corectă a sistemului de alimentare implică ușor de ultima masă. În calitate de cină, se prepară o salată din carne de soia. În componența sa intră următoarele produse: 1 pachet de soia carne, în prealabil presoaked, tocate 2 morcovi, 1 ceapa, 1 catel de usturoi, 1 linguriță de oțet și ulei vegetal sau ulei de măsline pentru realimentare. Se taie toate, se condimentează cu unt, se adaugă ierburi pentru gust. Important este fel de mancare a fost de apetisant.

30.01.2019