Dieta japoneză

Este nevoie urgent de o săptămână pentru a scăpa de 3-5 kg de excesul de greutate fără a afecta sănătatea? Japonez dieta va ajuta să facă față cu această sarcină. Ea este suficient de rigid, are o serie de limite și fără motivație puternică de ei este dificil de a rezista, dar, de asemenea, cei care au riscat, de a experimenta pe sine, nu vei regreta despre decizia sa. În medie, pe o astfel de dieta, puteți pierde 3-5 kg în 7 zile și 8-10 kg în 14 zile.

caracteristici dieta japoneză

Caracteristici de dieta

Când am auzit prima oară numele de "dieta japoneză", oamenii reprezintă o portie de orez, curry și o varietate de sushi role. Dar, de cultură japoneză de alimentare în aceasta dieta doar cumpătarea în porții și lipsa de sare. Ea a dezvoltat de oamenii de stiinta din Japonia.

Contraindicații

Dieta stricta are cerințe mai stricte de slăbire. Mulți oameni de ea, în general, contraindicată, și anume:

  • hipertensiunea arterială și oameni cu diverse boli de inima si vasele de sange;
  • insulin. dependente;
  • persoanele cu dezechilibre hormonale;
  • femeilor însărcinate și care alăptează la sîn;
  • care au boli ale sistemului digestiv, în orice fază, inclusiv boli de rinichi;
  • bodybuilders și oamenii care se ocupă fizice grele de muncă.

Dacă sunt foarte nevoie pentru a reseta nefericit o pereche de kilograme, iar dieta nu este "dus", mai bine te oprești și să nu sufere. Dacă să continue să piardă în greutate prin urmare, în loc de resetare în greutate, apar probleme de sănătate — un pat de spital de conturi și coborârea de pe munte de comprimate încă nimeni nu a înfrumusețat. Nu este atât de mare risc, chiar și de dragul de a o figură subțire. Mai bine alegeți-vă un alt mod de a pierde din greutate, de exemplu, periodică post sau dieta paleo.

Pro alimente dietetice

Să piardă în greutate la "Japoneze" acum destul de la modă. Luați în considerare toate argumentele pro, care este atât de atras de oameni. Printre cele mai importante aspecte pozitive următoarele:

  • de înaltă eficiență;
  • curățarea organismului de toxine, săruri, toxine, apa;
  • ușurința de gătit;
  • de economisire a bugetului, astfel ca toate produsele utilizate sunt accesibile;
  • lipsa exotice produse în meniu;
  • pentru a îmbunătăți aspectul prin curățare interne;
  • numărul minim al consumului de grasimi si carbohidrati;
  • pregătirea înainte de dieta si revenire treptată la normal de alimentație vă va ajuta să aducă pierderea in greutate cu minim de stres pentru organism;
  • probabilitate mică de un nou set de greutate la buna ieșirea din dieta.

Contra dieta

Sare-gratuit, saraca in carbohidrati, dieta de proteine nu poate trece fără consecințe neplăcute. Iesirile de dieta japoneză pot fi:

  • fără o pregătire dificil de a rezista,
  • consumul zilnic de calorii de mai jos normele de 1200 kcal – 800 kcal,
  • agravarea bolilor,
  • lipsa de vitamine și alte elemente utile
  • trei nefericit mese, în special micul dejun și cină,
  • mic gol de cafea nu este de a înlocui un mic dejun,
  • uniformă de meniu,
  • senzatia de foame trebuie distrus cu apă,
  • poate dăuna sănătății la depășirea 7-14 zile de dieta,
  • oboseală, iritabilitate, schimbari de dispozitie, scăderea capacității de lucru și starea de spirit, dureri de cap,
  • bruscă a reveni la alimentele preferate și băuturi va aduce înapoi kilogramele pierdute și noi vor apărea.
contra dieta japoneză

Sare –cel mai mare dusman pentru organism. Japonez dieta exclude consumul acestei componente în dieta. Este interzisă chiar și sos de soia, care este un concentrat de sare, două linguri constituie norma zilnică de sare. Renunțarea la sare favorizare va afecta funcționarea organelor interne, vaselor de sânge, și, de asemenea, ajută scăpa de dimineață edem și "saci" de sub ochi. O mare pierdere de masa prima saptamana de dieta se întâmplă în primul rând din cauza refuzului de sare.

Pentru pierderea în greutate pe dieta japoneză rezultatele de la sfârșitul primei săptămâni pot fi ciudate, iar săptămâna viitoare se va arăta mai modeste rezultate la pierderea in greutate. Cu ce poate fi conectat? Dacă limita numărul sau să renunțe la sare, prima pierdere în greutate în timpul dietei – pentru a reseta apă, care sare reținut în organism. De ardere a grasimilor se produce mai lent, deoarece organismul "speră" la aportul de calorii cu alimente, iar lor nu. Prin urmare, el trebuie să distrugă propriile rezerve de grăsime.

Esența și reguli de dieta japoneză

Dacă sunteți ferm decis pentru ei înșiși pentru a experimenta această metodă de slăbire, pentru început, citiți cu esența și reguli de bază.

Esența alimente dietetice

Esența dieta este de a limita intrării în corpul de carbohidrati si sare, din cauza care nu există un set de greutate. Cu o astfel de dieta poate pierde 3-8 kg de excesul de greutate 7, 13 sau 14 zile. Ea a dezechilibrat, prin urmare, aderarea la o dieta, trebuie, suplimentar, să ia o multivitamine. Oamenii nu se recomandă de multe ori sta pe ea, deoarece abuzul de restricții în alimentație duce la dificultăți de sănătate.

Buna japonez dieta este conceput pentru 13 zile. Locuitorii din țările est-cred că este un număr norocos, în Europa, este, dimpotrivă, este considerat mistic și aduc nefericire. De aceea, în întreaga lume populare sunt considerate a fi japonez dieta de 14 zile si la 7 zile, dacă doriți să-și piardă câteva kilograme într-o săptămână.

Meniu corect dieta japoneză în fiecare zi, după cum urmează.

  • mic dejun – orez fiert cu legume (fara sare, condimente, sosuri, unt), ceai verde;
  • masa de prânz – miso-supa sau un alt fel de mâncare din soia, brânză de soia – tofu, taitei de orez, unul neindulcit de fructe și ceai verde;
  • cina – pește marin sau fructe de mare, fierte sau legume fierte, ceai verde.

O trăsătură specială dieta japoneză – ei limitate în toate: mici portii, trei mese pe zi, o reducere a cantității consumate grăsimi și carbohidrați, condimente, chiar și norma zilnică de calorii nu trebuie să depășească 800 kcal.

Pe masă trebuie să mănânce 200 de grame de alimente. Sub interdicție corect "japonezii" se încadrează lapte, carne și organe, pâine, dulciuri, sosuri și ulei, produse semi-finite și afumături. Dacă se aplică unele dintre aceste produse, rezultatul de slabire nu va fi prea impresionant – de până la 3 kg într-o lună.

Reguli de dieta

Reguli de bază în dieta japoneză unice pentru sistemul de slabit 7, 13 sau 14 zile.

  1. Ne pregătim pentru intrarea în dieta nevoie pentru a avansa. Peste o săptămână începe să micșorați cantitatea de făină, dulci, sărate, conserve, grase.
  2. Sare, zahăr, alte condimente publice și private adăuga.
  3. Trebuie să fie atent și încet mesteca alimente pentru un sentiment de saturație.
  4. Trebuie să rămânem la planul și meniul de dieta.
  5. Pentru a rearanja meniul zile diferite este interzisă.
  6. În dimineața pe stomacul gol ar trebui să bea un pahar de apă caldă, puteți cu lamaie.
  7. De cafea, se permite de a înlocui ceai verde.
  8. De zi cu zi trebuie sa bei 2 litri de apă carbogazoasă.
  9. Este interzisă înlocuirea de produse alimentare și adăugarea de alte ingrediente, care nu sunt în meniu dieta japoneză.
  10. Ieși din dieta de încet.
  11. Este interzisă piardă în greutate în acest fel mai mult de o dată în doi-trei ani.
reguli de dieta japoneză

Japonez dieta nu este în zadar este considerat a fi foarte rigid. Încălcarea cel puțin a uneia dintre reguli va duce la faptul că va trebui să înceapă din nou, și rezultatele vor fi nesemnificative.

Pentru ca, după o săptămână sau două săptămâni de dietă alimentară, a pierdut kilogramele nu s-au întors, de a reveni la normal de nutriție ar trebui să treptat. Uneori o cale de ieșire din dieta japoneză întins pe mai multe săptămâni. Acest lucru se face, pentru ca după finalizarea greutate dieta nu a început din nou să crească. Pentru a acest lucru nu sa întâmplat, este necesar să se reducă cantitatea de sare, grăsimi și carbohidrați în dieta de zi cu zi.

Etapa de pregătire și de ieșire

Etapa de pregătire japonez dieta durează aproximativ o săptămână. În acest timp, slăbire trebuie să reducă la minimum consumul de sare, dulce, făină, afumat, murături, cartofi. De preferință cu câteva zile înainte de a începe dieta face orice descărcare zi în iaurt.

Este foarte dificil de a obține destul de porții mici de alimente, hrănindu-se ca de obicei. Pentru a la lup, expertii recomanda lung și mestecați bine mâncarea. A cheltui mai mult timp pentru a lua masa, organismul devine mai multe beneficii de la alimente.

Brusca revenire la prăjit, făină, dulce, afumat, alimente și dulce sau băuturi alcoolice este plină de complicații de sănătate și este un stres imens pentru organism.

Prima săptămână după dieta ar trebui să fie construit pe principiul de nutriție. Exemplu de meniu de o zi la buna ieșirea din alimente dietetice arata asa:

  • mic dejun – lichid terci și ceai cu miere sau cafea cu zahăr;
  • inferior – câteva fructe uscate sau un fruct sau un pahar de suc;
  • masa de prânz – fiert carne cu o garnitura de cereale sau fiert de legume, ceai sau cafea;
  • gustare de după-amiază – fructe neîndulcit sau un pahar de iaurt degresat;
  • cina – paste solide sau a soiurilor de legume fierte, ceai dulce;
  • înainte de a merge la culcare poate fi un pahar de lapte cald sau apă caldă cu miere.

Recomandate și produse interzise

Preparate compuse din carne, pește sau animale, cu o garnitura de legume este destul de popular și mulți le aplică în fiecare zi. Oamenii psihologic este dificil să renunțe la condimente, mai ales în sare, și o varietate de dulciuri în formă de produse de patiserie, produse de cofetărie și dulciuri. Te face pe o săptămână sau două pentru a uita despre nocive produse – aceasta este o problemă. Poate, este în valoare de a "curăța" corpul temporar de a merge la alimentația corectă, fără sare?

Produse recomandate pentru pierderea în greutate pe o "japoneza":

  • natural, cafea sau ceai verde;
  • crutoane din pâini;
  • varză și morcovi în brânză și fierte. Consumate pot fi, în general, formă, bucăți sau infricetur pe o răzătoare;
  • marine de pește, carne de vită, carne de pui, fiert sau fierte pentru un cuplu;
  • chefir, lapte acru, 1%, sau scăzut de grăsimi;
  • apa;
  • ouă în brânză sau fierte. (se fierbe fiert tare);
  • sucul de rosii este de dorit să consume acasă de achiziție sau cu pulpa. Normal, pline de suc în componența sa are sare, care este interzisă;
  • ulei vegetal – de măsline sau nerafinat de floarea-soarelui;
  • dovlecei, vinete, radacina de pastarnac prăjită în unt;
  • brânză solid non-grasa;
  • de lamaie, sucul de la care se pot adăuga în preparate pentru îmbunătățirea gustului;
  • fructe neîndulcit, cel mai adesea, mere, pere, citrice.

Produse și condimente, care nu au fost incluse în această listă sunt considerate interzise. Sub interdicție, de asemenea, se încadrează astfel de fructe, struguri și banane. Dintre băuturi interzise limonadă, sucuri, sifon, alcool, orice cetate. Categoric tabu pe o varietate de sosuri, condimente, marinate.

meniu dieta pe 7 zile

Meniul pe 7 zile

Japonez dieta de 7 zile este suficient de strictă. Cei care au trecut ei, mulțumiți de rezultat. Aderarea la meniul de dieta japoneză timp de 7 zile pe săptămână, puteți pierde 3-5 kg de excesul de greutate. Acest lucru va fi plecarea din organism un lichid, care este adesea întârziată în interiorul.
Vă invităm să faceți cunoștință cu principiul săptămâni de alimentare la dieta japoneză în tabel.

Zile/masa Mic dejun Masa de prânz Cina
Luni Cafea 2 oua fierte
Un pahar de suc de rosii
Aluminis varza cu ulei
200 de grame de pește
Marți Cafea
Crutoane pâini
200 de grame de pește
Varza cu ulei
100 de grame de carne de vită
Un pahar de iaurt
Miercuri Cafea 1 ou

Salata din 3 mari fierte morcovi cu unt

2 mere
Joi Cafea Dovlecei sau radacina de pastarnac, 1-2 mere 100 de grame de carne de vită
Salata de varza
2 oua
Vineri 1 fierte sau crude de morcovi cu suc de lamaie 0, 5 kg de pește
Un pahar de suc de rosii
2 mere
Sâmbătă Cafea 0,5 kg piept de pui
Salata de varza+ morcov sau dintr-un singur ingredient
2 oua
Morcovi cu unt
Duminică Cafea 100 de grame de carne de vită
Mere sau pere
Orice opțiune anterioare de zile, în afară de mere

Meniul pe 14 zile

Cei care au dominat prima săptămână de astfel de dieta, pot continua pierderea in greutate pe ea încă o săptămână. Pierderea in greutate cu două săptămâni dieta, în medie, este de 8 kg de Meniu dieta japoneză la 14 zile nu este foarte diferit de dieta de 7 zile de dieta. Într-una din variante, în a doua săptămână se repetă meniul primei săptămâni. Există mai variat opțiune de alimentare, care este prezentată în tabelul japonez dieta de 14 zile.

Zile/masa Mic dejun Masa de prânz Cina
De la 1 la 7 zile, trebuie să rămânem la meniul de dieta japoneză pe 7 zile
A opta Cafea 0,5 kg carne de pui
Morcov-salata de varza cu ulei
2 oua
Morcovi de marime medie cu unt
A ix-a Cafea 200 de grame de pește
Un pahar de suc de rosii
200 gr fructe
Cea de-a zecea Cafea 1 ou
O mică bucată de brânză
Salata din 3 morcovi medii cu ulei
200 gr fructe
Al xl-lea Cafea
Crutoane pâini
Medie de vinete sau dovlecei 1 ou
200 gr de carne de vită
Varza cu ulei
A douăsprezecea Cafea
Crutoane pâini
200 de grame de pește
Varza-morcov sau salata de varza cu ulei
100 de grame de carne de vită
Un pahar de iaurt
A treisprezecea Cafea 2 oua
Un pahar de suc de rosii
Fiert varza cu ulei
200 de grame de pește
A paisprezecea Cafea 200 de grame de pește
Varza cu ulei
100 de grame de carne de vită
Un pahar de iaurt
comentarii și rezultatele

Comentarii și rezultatele

În dieta japoneză comentarii contradictorii. Nu este de mirare, având în vedere numărul de deficiențe și constrângeri. Dar, cu toate acestea, ea ocupă primul loc printre diete de slăbire, recunoscute de medici.

Restricții într-o varietate de alimente, aproape lipsă de mic dejun, care de obicei este considerat a fi cel mai important de ingestia de alimente, și aproape absent cina pot descuraja dorința de a pierde în greutate în acest fel. Există și cei care obișnuiesc să mănânce în mod similar, sau dacă există motivație puternică pentru a pierde greutate.

Și, deși în dieta japoneză comentarii și rezultate diferite, este dominat în continuare pozitive. De obicei, complet comentarii negative provin de la oameni care nu au reușit să dețină pe ea termenul stabilit sau au probleme de sănătate.

Oamenii care au curaj rezista la o astfel de alimentare de 7 sau 14 zile, apoi ieși în mod corespunzător dieta, de obicei, sînt mulțumiți de rezultate.

09.02.2019