Piardă în greutate cu ușurință. Cum de a pierde in greutate pentru o săptămână, la 7 kg, fără stres și probleme

Excesul de greutate – o problemă care cunosc foarte multe. Mancatul in exces, frecvente de stres, un stil de viață nesănătos – aceste și alți factori contribuie la apariția de rău augur falduri pe părțile laterale, stomac și așa mai departe, Dacă aveți pe nas un eveniment important sau o dată, noi vă vom sfătui cum să piardă în greutate pentru o săptămână, la 7 kg Crede-ma, cu abordarea corectă și respectarea tuturor recomandărilor, puteți obține rezultate vizibile pentru o astfel de perioadă scurtă.

slabire fara stres

Reguli de dieta. O săptămână de maraton

Incepand de saptamana maraton de dieta, este important să înțelegem pentru ce te duci la acest pas. Corect motivația vă va ajuta să nu se rupă și cu sârguință să preia problema. Prin urmare, pentru a începe, măsurați greutatea și volumul. Exact peste 7 zile se compara rezultatele. Înainte de aceasta, uita de cumpănă și de metri.

Nutriție. Reguli, recomandări, sfaturi

Cerându-vă întrebarea — cum de a pierde in greutate pentru o săptămână, la 7 kg, este important să se înțeleagă că nu așa faci. Începeți cu alimentare. Prezența în meniul a pierde in greutate fast-food, alimente grase, afumate, cârnați, calorii deserturi pur și simplu inacceptabil.

Reguli alimentare

Meniul poate varia în funcție de preferințele dumneavoastră. Regula principală – nu prajite, foarte sărate, alimente grase. Toate mesele ar trebui să fie gătite la aburi sau la cuptor fara adaos de ulei. De asemenea, nu uitați să bea cel puțin 1, 5 litri de apă curată pe zi.

Puteți schimba dieta, la discreția sa. Nu trebuie neapărat să stea pe o dieta stricta. Sarcina ta principală – de a efectua regulile de alimentație sănătoasă. Iar acest lucru înseamnă că toate alimentele trebuie să fie fierte la aburi sau sudate, precum și să conțină un număr minim de condimente, uleiuri, grăsimi.

De asemenea, nu uitați despre modurile de zile.

Un exemplu de săptămâni de meniu pentru dieta

  • Luni — ziua de legume.

Toate mesele sunt compuse exclusiv din legume. Puteți coace-le pentru a găti pentru un cuplu, de a face salate și t.. d. Principalul lucru de nimic, în afară de legume nu există.

  • Marți — zi de proteine.

În această zi vă este permis să mănânce pește. Se fierbe sau gatiti pentru un cuplu. Fă o salată mică de crudități și umpleți-l cu o lingură de ulei de măsline.

  • Miercuri — descărcare zi.

Puteți decide, astăzi, vei pierde in greutate. Regula principală — meniul ar trebui să constea dintr-un singur produs. De exemplu, descărcare zi, puteți petrece în iaurt sau mere.

meniu de dieta
  • Joi — ziua de legume.

Așa cum poate ați ghicit, joi, mancam la fel ca și luni. Cu toate acestea, astăzi vă este permis să se fierbe o mică bucată de carne de vită în plus față de salata.

  • Luni — de băut de zi cu zi.

Acesta este, probabil, cea mai dificilă zi doar de maraton. Puteți bea tot ce vă doriți, desigur în afară de alcool, sifon. Chefir, lapte acru, sucuri, ciorbe — tot ceea ce sufletul tău dorește.

  • Joi — zi de pește cu legume.

În timpul zilei, puteți mânca orice pește și orice fel de legume, le combină între ele.

  • Duminică — ultima zi

Astăzi, veți cale de ieșire din dieta. Începeți cu treptată a introduce în dieta de orice clasic de preparate din meniul dumneavoastră sau de produs. De exemplu, să întreaga zi veți mânca legume, iar la prânz, permite o supa delicioasa cu carne de pui.

Alegerea unui anumit sistem de alimentare cu energie, trebuie să înțelegeți că aceasta este doar jumătate din succes.

Principiile de bază de alimentare pentru 7 zile maraton

În afară de respectarea dietei, trebuie, de asemenea, să respecte regulile de ingestia de alimente în aceste 7 zile pentru a obține rezultate maxime.

  • se bea 1, 5 litri de apă curată;
  • renunțați la alimentele grase, prajite, fast-food;
  • încercați să mâncați mai multe fructe;
  • ultima masa ar trebui să fie nu mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare;
  • intervalele dintre mese ar trebui să fie nu mai mult de 4 ore;
  • în timpul dietei și a procesului de slăbire, administrați vitamina complex;dacă simțiți că nu reușesc, si mananca orice fruct.

De fapt, reguli pierderea rapida in greutate mult mai mult. Cu toate acestea, noi suntem cu voi, luați în considerare cele mai eficiente. Nu uita de a pune un obiectiv, care va motiva în realizarea cu succes a maratonului.

Exerciții fizice

exerciții fizice

Nici o dieta nu te va ajuta aduce corpul în ordine, fără efort fizic. În scopul de a pierde in greutate pentru o săptămână, la 7 kg, trebuie să se ia în mână și începe să se angajeze activ în sport.

Excursie la sala de sport. Sesiuni cu un antrenor și de sine stătător

Aici vă puteți antrena cu un antrenor sau de auto oferite de simulatoare. De încărcare trebuie să fie de puterea ta, nu încercați să bată toate recordurile în prima zi de cursuri.

Accesul la piscină

Datorită piscină puteți scăpa rapid de celulită și de kilogramele în plus. Cursuri de inot, de asemenea, excelent instruiți ușoare și noastre de rezistenta. Prin urmare, în perioada de slăbire vă puteți simți liber să aleagă această opțiune sportive intense. În piscină, puteți practica diferite tipuri de înot, dar, de asemenea, pentru a schimba tempo-ul cu rapid la calm, sporind astfel volumul de muncă și creșterea numărului de calorii arse.

Sport acasă

Fa o lista de exercitii care va fi capabil de a efectua pe cont propriu. Neapărat exersați-vă pe zonele cu probleme. Exerciții ar trebui să fie zilnic. Este permisă o pauză de o zi.

Exerciții aplicative:

  • lunges;
  • genuflexiuni;
  • push-up-uri;
  • sărituri de pe loc;
  • planck;
  • ridicarea picioarelor cu ponderea și așa mai departe

Puteți alege orice program de antrenament de pe internet și să facă în timpul liber. De asemenea, nu uita de dimineata de încărcare. Ea vă va ajuta să trezi și va oferi o explozie de energie.

Mergând pe stradă de joacă, pe terenul de sport

Dacă aveți în curte există simulatoare de zbor, prin urmare, ar trebui să atragă asupra lor atenția. Du-te pentru o alergare, apoi se framanta. Dacă te-ai plictisit, chemați o prietena sau ia cu tine muzica buna. Amintiți-vă de farmecul de stradă activități în faptul că acestea sunt absolut gratuite și cu toate acestea, nu mai puțin eficiente.

Regula 7-zile-maraton de slăbire, o combinație corectă de efort fizic. Acestea trebuie să fie zilnice, moderate. Nu supraîncărcați corpul și nu depășiți pragul de rezistenta.

Nota! Dacă sunteți printre aceia care nu-i place monotonia, încercați timp de o săptămână sportive diferite direcții. De exemplu, luni, pe care le vizitați piscina, marți, cursuri de yoga, miercuri — ieșire, joi — sala de fitness, vineri și sâmbătă, a fugit în stradă, duminică, pilates. Prin această abordare, nu va fi plictisit, iar beneficiul pentru forma pur și simplu colosală.

Proceduri de îngrijire

Pentru mai eficientă de slăbire se recomandă să se supună un curs de masaj, precum și de a vizita o baie de aburi sau sauna. Veți fi capabil nu numai de a face upgrade, dar și a scăpa de toxine, excesul de umiditate din organism.

masaj pentru slabit

Masaj

Curs de masaj va ajuta sa scapi de celulita, strângeți corpul, ajuta să se relaxeze. La alegerea unui maseur experimentat ar trebui să ia în considerare calificarea și vechimea în muncă. Curs de masaj va avea loc de 1-3 ori pe săptămână, înseamnă că-l vizita poate depăși durata de maraton. După terminarea cursului veți vedea că organismul s-a schimbat, a plecat ofilirea, pielea a devenit mai fermă și mai elastică.

Saună cu infraroșu

Va scoate toxinele din organism, ajuta să se relaxeze. După ce a vizitat pielea va deveni moale, moale, falduri de grăsime mai repede vor dispărea, iar pielea va căpăta îngrijite vedere. Apropo, în comparație cu normală baie de aburi sau baie turcească saună cu infraroșu curăță organismul nostru mai intens.

Hammam-ul

Vizitați hammam – ul este suficient de 1-2 ori în 7 zile. Umed perechi pe bază de plante va ajuta pielea pentru mai mult de umiditate, ridicări și mult.

Amintiți-vă, în materie de slăbire sunt importante nu numai kilogramele pierdute, dar, de asemenea, rezultatul aspect. Iar aceasta înseamnă că trebuie să acționeze într-un mod exhaustiv, având grijă pielea.

Vizita la salonul de frumusete

Da-da, anume aici vă pot oferi o listă completă de proceduri necesare pentru a hrani pielea corpului. Împachetări, tratamente spa, etc ajuta la a vă relaxa și să se simtă o adevărată regină a frumuseții. În decursul maratonului de slăbire destul de măcar 1 dată pentru a vizita un salon de frumusețe.

Recomandări generale și reguli pentru 7 zile pentru slăbire

  • Adere la alimentația corectă. Fracționare mese mici portii, live, utile produse alimentare – toate acestea vă va ajuta să piardă în greutate, fără sarcini suplimentare.
  • Încercați să consumăm produse naturale, fără adaos de aditivi dăunătoare.
  • Activitatea fizică. În fiecare zi trebuie să facă sport. Nu este important că acest lucru va fi doar o plimbare pe jos, primii pași sau ocupație în sala de sport. Un fel de sarcină puteți alege de sine stătător. Principalul lucru — pentru a sistematică și de maximă rentabilitate.
  • Curățați-vă organismul. În acest sens se poate apela la asistență medicală sau de sine stătător încerca să restabilească un călătorul a corpului și scoate toxinele acumulate de-a lungul anilor. Mergeți la saună, mananca fructe — aceste și alte acțiuni vor ajuta la eliminarea toxinelor din organism.
  • Fiți pregătiți pentru faptul că kilogramele pierdute pot reveni. Toți nutriționiștii și medicii lumii categoric împotriva rapide diete, promițătoare piardă mai mult de 10 kg timp de 1 săptămână. Amintiți-vă, aveți nevoie pentru a înțelege capacitatea organismului său, nu supraîncărcați și nu te foamete. Nu este necesar pentru a trata venit kilograme de panică — este posibil ca aceasta este doar apa. Continuați să mănânce în mod corespunzător și în curând veți ajunge la dorit marcajele de pe cântar.
  • Utilizați o varietate de creme și emulsii pentru arderea grasimilor. Cosmetice măști, uleiuri de ajutor în cauză de slăbire. Ei strâng pielea, lupta cu celulita etc.

Cum de a pierde in greutate pentru o săptămână, la 7 kg? O întrebare interesantă, antrenantă multe. Respectând regulile de mai sus, recomandări puteți ușor pentru a transforma această idee în realitate. Cu toate acestea, amintiți-vă că, după trecerea a 7 zile de curs poate reveni 2-3 kg Nu trebuie să vă îngrijoreze, este apa. Numai în continuare alimentația corectă și sistematică de sport vă va ajuta să vă pentru a menține rezultatul obținut.

pierde în greutate în 7 zile

Concluzie. Concluzii la tema

De a pierde in greutate pentru o săptămână, la 7 kilograme mai mult decât real. Maraton include următoarea formulă:

  • nutriție adecvată + zilnic sport + tratamente

Respectând toate sfaturi și strict urmărind lor alimentare în fiecare zi, puteți obține rezultate uimitoare. În volume va pleca de până la 3 cm, iar kilogramele in plus, a pierdut în această perioadă, mai mult să nu se întoarcă. După terminarea 7 zile intensiv de slăbire, vă sfătuim să adere la alimentația corectă și de a vizita sala de sport de cel puțin 1 dată pe săptămână. O astfel de abordare va permite să uitați pentru totdeauna de problema excesului de greutate.

24.04.2019