Modalități de pierdere în greutate eficiente

Cine dintre noi nu visează despre ideal și în același timp-un corp sănătos?

Cei mai mulți dintre noi visează, în special în ceea ce privește partea frumoasă a omenirii), că noastra cifră va provoca entuziast opinii de sex opus, pielea va străluci de sănătate și starea de spirit de la toate va urca pur și simplu în fiecare secundă.

modalități de pierdere în greutate eficiente

Cu toate acestea, de multe ori realitatea ne întristează. Mai ales de multe ori acest lucru se întâmplă exact în cea mai frumoasă perioadă a anului, în primăvară, când, dimpotrivă, vrea sa se uite la toate 100%. Și, firește, cei mai mulți dintre noi, imediat încep să se gândească la dieta, iar dieta cea mai drastică, t.. zn. pentru prima dată în săptămână-5-7 kg Dar este oare corect acest lucru?

Există o multitudine de metode de slabire.

Una dintre modalitățile de a pierde in greutate este consumul de pastile speciale. Mulți se referă la astfel de medicamente, ca la o minune, și, desigur, se așteaptă de la ei doar incredibil efect. Dar cel mai adesea, acest lucru nu se întâmplă.

Există următoarele tipuri de medicamente:

  • care reduc pofta de mancare. Aceste medicamente inhiba senzatia de foame de la nivelul sistemului nervos central. Cu toate acestea, aceste medicamente se aplică numai oamenii într-adevăr au probleme semnificative cu creșterea în greutate, și sunt numiți numai de către un medic;
  • redă în format video semnalele sau împiedică absorbția în organism a grăsimilor. În principiu, esența de acțiune nu este atât de rău, cu toate acestea, acest grup de medicamente este destul de costisitor, iar unul dintre efectele adverse este incontinență de fecale. Nu foarte plăcute caracteristici;
  • suplimente care au laxativ sau un efect diuretic. Ca medicamente pentru a pierde în greutate, acest grup se poate aplica o singură dată, dacă este nevoie urgent de a scăpa de câteva kilogramele in plus. Cu toate acestea, pentru tratament pe termen lung pentru ele, este absolut contraindicat, deoarece, împreună cu produsele activității vitale a eliminat din organism și o mulțime de substanțe utile.

Prin urmare, putem concluziona: mai ușor și mai util va fi despre acest mod de a uita pur și simplu.

Următoarea metodă de slăbire este toate preferate de dieta. Este greu de imaginat un om care spune că el niciodată nu a fost așezat pe o dieta. Iată doar pe ce anume?

Diete există absolut numeroase. Chiar dacă va dori să scrie despre toate, atunci acest lucru face aproape imposibil. Cu toate acestea, toate dietele într-o anumită măsură pot fi clasificate.

Tip 1. Preparate de post. Cea mai extremă și de o formă agresivă de a pierde în greutate. Organismul începe în adevăratul sens al cuvântului devora pe sine. În plus, această metodă de a pierde în greutate este extrem de dureros, el este, de asemenea nociv.

Cum de nu ne-ar fi vrut, dar imediat se produce un consum de energie de materiale nu în zonele cu probleme. Organismul începe să "fure" de exemplu creierul și așa mai departe, zn. cei autoritățile, fără de care activitatea fizică nu se va rupe. Și, ca rezultat: omul se transformă într-un zombie. În această stare, nu departe și în clinică.

dieta pentru pierderea în greutate

Tip 2. Un alt fel de mono. Mai puțin agresive, dar, de asemenea, într-un fel de dăunătoare. Principiul de funcționare constă în faptul că ne oferă organismului substanțe nutritive, dar da, în formă, cel mai adesea, proteine sau dificil de glucide componentă (cereale, iaurt, mere și așa mai departe). Ca durată de dieta în mod natural o astfel de metodă nu este acceptabil, dar în calitate de descărcare de zile – este de neînlocuit. Chiar și femeile gravide cu exces de greutate set recomandat pentru 1 zi pe săptămână, să respecte o dieta de acest gen.

Tip 3. Principiile alimentare separată. Cred că acest mod de a explica nimeni nu are nevoie. Organismul devine, în principiu, cele mai multe substanțe nutritive, numai într-o anumită secvență și în momente diferite. În principiu, nimic în neregulă cu separare de hrana nr. Ah! Costul. Majoritatea dintre noi complet separată de nutriție, totuși, nu își pot permite.

Tip 4. O dieta vegetariana. Nu trebuie confundată această dieta cu vegetarianism. În timpul dietei vei special limita de intrare în organism o serie de substanțe nutritive, ci mai degrabă complet exclude proteine. După cum știm cu toții, proteine – este cel mai valoros material de construcție a organismului. Oprirea lor la o vârstă fragedă este contraindicată. Acest lucru poate duce la o scădere a masei corporale, dar, de asemenea, duce la o perturbare a activității sexuale, sistemului imunitar și o serie de alte sisteme. După 45-50 de ani o scădere a numărului obținut de proteine chiar util, dar nu complet.

Tip 5. Dieta, bazat pe caracteristicile organismului. Fiecare om este unic și irepetabil. Se pare, procesele care au loc în organism la fel fiziologic, dar ele apar fiecare cu propriile sale caracteristici exclusive. Anume pe înțelegerea acestor caracteristici și se bazează aceste tipuri de diete.

Ca un exemplu, putem duce o dieta pentru grupa de sange. Principiul său constă în faptul că oamenii cu diferite grup de sânge ar trebui să mănânce alimente preponderent un singur grup de alimente. Baza de dieta se bazează pe faptul că grupa de sânge formate la oameni în procesul de evoluție al trecerii de la o treaptă la alta. Când oamenii au consumat în principal de carne, în toate a fost doar primul grup. Cu trecerea la stabilit stilul de viață și dezvoltarea agriculturii s-a format de-a doua și așa mai departe Mecanism de dieta cum ar fi se bazează pe memoria genetică a omului. Nu trebuie sa te limitezi la cantitatea de hrană consumată, iar în normalizarea procesului de digestie a alimentelor și de a îmbunătăți metabolismul.

Tip 6. De fapt nu este chiar o dieta. Dieta presupune renuntarea la anumite componente alimentare sau limitarea ei. Mai bine apela datele de dieta doar principiile unei alimentații echilibrate. Ce poate fi aici atribuite?

Dieta mediteraneană

dieta mediteraneană

Este un întreg sistem de alimentare, bazată pe consumul de anumite grupuri de produse. Numit ea a fost așa, pentru că inițial se bazează pe produse de bază a locuitorilor din marea mediterană. În timpul lor, câțiva oameni de știință au efectuat un studiu și au constatat că locuitorii din această regiune este mult mai puțin mortalitatea de la boli de inima, și, în general, procentul lor, ca astfel, în rândul populației autohtone nu este mare. După mai multe cercetări, oamenii de știință au ajuns la concluzia că anume această combinație de produse este benefic pentru funcționarea sistemului cardiovascular, reduce conținutul de colesterol în sânge, și doar revigorează organismul.

Pentru a începe pentru a determina ceea ce soldul total de substanțe nutritive trebuie să fie de: 60% carbohidrati, 30% grasimi, 10% proteine. Exact așa, cu mici modificări. Mânca în cadrul schemei de nevoie nu de 1 și 2 luni. Este recomandabil să rămânem la o dieta pentru o lungă perioadă de timp.

În continuare ingredientele de bază:

Ulei. Și, odată ce rezervarea: nu doar unt și ulei de măsline. Acesta conține în principal grăsimi mononesaturate (spre deosebire de grăsimi animale), care reduc nivelul colesterolului "rău" din sânge, prin creșterea la acest nivel "bun" colesterol în organism. A zn. se restabilește echilibru pozitiv de grăsimi, iar apoi vine direct de creșterea concentrației de colesterol în sânge. Acest drept protecție împotriva aterosclerozei și legate de complicații din partea sistemului cardio – vascular. Adăugați la aceasta că, în ulei de măsline conține o cantitate mare de vitamina E, are proprietăți antioxidante abilități, și veți obține o imagine completă despre beneficiile acestui produs.

O sursă suplimentară de grăsimi în organism, dieta mediteraneană este, de asemenea, grăsimi, consumate în pește. Pește nu este admisibilă orice. În marea mediterană, cele mai populare tipuri sunt tipuri de adâncime: chefal, biban etc. În grăsime de aceste specii de pește conține așa-numitele acizi grași omega -3". De asemenea, ei au capacitatea de a reduce nivelul de colesterol. Trebuie să spunem că, de pește pentru a salva de utilitate nu este în valoare de a găti împreună cu ouă, făină și alte bucurii bucătăria noastră. Cel mai bun mod – este de călire cu o cantitate mică de ulei de măsline, legume sau coacere.

Produse din carne, ca atare, mai puțin frecvente în dieta mediteraneană. În cazul în care sunt folosite, doar ca soiurile conținut scăzut de carne de miel sau de vită, mai rar carne de pui. Frecvența consumului de 2-3 ori pe săptămână (mai bine - mai rar) portii mici.

Următorul punct – paste. Sau mai simplu spus de paste. Aici, din nou, mult depinde anume de soiuri de paste. Este important de a cumpăra doar produse din soiuri tari de grâu, care sunt o sursa buna de fibre, carbohidrati complecsi, vitamine b și magneziu.

În afară de pasta de carbohidrati complecsi intră în organism din produse de panificație (din nou cuptor din soiuri tari de grâu), cereale (orez), de calitate cereale pentru micul dejun.

Legume și fructe. Așa se face că în marea mediterană cresc preponderent legume și fructe galben–portocaliu–roșu. Una dintre cele mai iubite produse din această categorie este de tomate. Este o sursa excelenta de licopen. Chiar și într-o mică concentrație de licopen are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular. De asemenea, nu uita de excelenta expunerea de licopen pe sexuală masculină sistem. Această substanță pur și simplu universal "defender" noștri bărbați de cancer de prostată. Nu cred că roșiile costă consumate doar crude. Destul invers. Anume în procesul de preparare substanțe utile capătă exact acele calități, despre care s-a scris mai sus.

În afară de roșii nu trebuie să uităm despre ardei, lamaie si alte citrice. Acestea pot fi aplicate de sine stătător, cât și în formă de feluri de mâncare. Puteți prepara sucuri proaspete, dar se poate folosi cu adăugarea lor într-o varietate de rețete clasice.

Dacă nu aveți suficient de pumn în bucătăria mediteraneană, trebuie să nu întristați. Aproape toate retetele permite (și chiar impun) adăugarea într-un vas de diverse mirodenii și plante aromatice. Cele mai populare sunt de spanac, cimbru, usturoi și așa mai departe, de cele mai multe condimente – nu este doar o aroma supliment alimentar, dar și un depozit de substanțe utile. De exemplu, usturoiul conține în componența sa de substanțe volatile. Acesta este un puternic anti-bacteriene, precum și substanțe antivirale. În plus, usturoiul conține un număr mare de benefice vitamine și minerale.

condimente pentru pierderea în greutate

Cimbrul este una dintre cele mai utile plante aromatice. În componența sa conține o concentrație mai mare de substanțe antioxidante, de asemenea, la fel ca și usturoiul are proprietăți antibacteriene și antivirale.

Racheta și alte inchis cu frunze de salate bogate in antioxidanti cum ar fi vitaminele C, E și beta-caroten. Toate acestea elimina radicalii liberi formati cu timpul, dar, de asemenea, la stres și săraci dieta, în orice organism.

Proprietăți de lamaie este cunoscut pentru noi toți din copilărie. Concentrația de vitamina C din lamaie aproape maximă. Este indispensabil antioxidant.

Dacă nu există posibilitatea de a cumpăra condimente în formă brută, care este o alternativă foarte bună de – condimente uscate. Numai atunci când cumpără citiți cu atenție compoziția. În calitate de condimente nu ar trebui să fie nici un fel de aditivi.

Și, în cele din urmă, unul dintre cele mai apreciate puncte dieta mediteraneană – vin. Acesta este tradițională este meniul locuitorilor din marea mediterană. Imediat trebuie să precizeze că bea doar 1 pahar pe zi pentru femei și 2 pahare pentru bărbați. Anume un astfel de număr de alcool va contribui la buna digestie: îmbunătățirea peristaltismului intestinal, moderată de stimulare a evidenția diferite de enzime digestive.

Dacă vorbim despre componenta de proteine dieta mediteraneană, atunci trebuie să spunem că ea are, de asemenea, propriile caracteristici.
Desigur, o mare parte din proteine vine cu pește. Cu toate acestea, nu uitați despre astfel de importante furnizor de proteine, cum ar fi fasole. Fără ele, în general, este greu de imaginat meniuri mediteraneene. Orice supa, bulion sau supă, baba sunt peste tot. Deși leguminoase și conțin un număr destul de mare de carbohidrati, în masa ei sunt atât de invizibil, care este destul de vă puteți permite să le consume într-o asemenea cantitate.

Aici, probabil, și principalele componente ale dietei mediteraneene. Nu cred că, chiar și în timp de 2-3 luni, veți simți plin de reducere a greutății corporale. Cu toate acestea, un sentiment de ușurință, lipsa de probleme digestive, îmbunătățirea generală a stării de sănătate este garantat. În plus, performanța generală a metabolismului lipidic, inclusiv nivelul de colesterol în sânge, cu timpul, vor veni la normal. Iar acest lucru va afecta în mod pozitiv starea sistemului cardio – vascular.

Există o mulțime de tot felul de diete, dar respecta-le de multe ori este foarte dificil, dacă nu ajuta organismul arde caloriile in plus. Și cum se poate face? Natural de a face anumite activități fizice.

Activitatea fizică este și o a treia modalitate de a lupta împotriva excesului de greutate. Trebuie să spun că aceasta este cea mai corectă și cea mai bună metodă de pierdere în greutate, desigur, respectând o anumită moderație.

exercitiul fizic

Orice sarcina fizică este pierderea de calorii, întrebarea este: cât de mult ai de pierdut? Când efectuați activități comune, suntem în principal sau pentru a compensa costurile de energie energia provenită din alimente, fie depășească chiar și un minim de numărul necesar. Toate acestea conduc la faptul că greutatea noastră este treptat în creștere. Dacă luăm în considerare faptul că odată cu vârsta, cantitatea de energie scade, iar cantitatea și calitatea generate de alimente de multe ori nu se modifică, atunci motivul pentru creșterea în greutate se dovedește a fi mai clar.

Indiferent de tipul de a pierde în greutate pe care o alegeți, amintiți-vă că, mai întâi de toate, aveți pierde in greutate pentru a deveni mai sănătoși. Prin urmare, alegerea pentru ei înșiși cea mai potrivită modalitate, este în valoare de vedere că, în acest fapt, calea cea mai scurtă nu înseamnă cel mai bun și corect. Să iti petreci necesar pentru scăderea în greutate mai mult timp, dar, de asemenea, salvați, și de a îmbunătăți proprii de sănătate și starea de spirit, și, desigur, cu timpul, va scăpa de astfel de nedorite falduri. Dar poate acestea sunt cele mai cutelor și ta "coaja"?

08.05.2019