Cum să scapi de greutate pe lună? Sfaturi pentru o pierdere în greutate

Cât de des în viața noastră, apare necesitatea urgentă de a pune în ordine? Nu este important, este o excursie la vacanta, de nunta sau pur și simplu se apropie este timpul să plece. Fiecare dintre noi, probabil, întrebam cum de a pierde in greutate pentru o lună? Și încep lungi caut tot felul de diete, experimente pe tine, avarii și alte "bucurii".

cum să scapi de greutate

Acest lucru nu este surprinzător, pentru că în lume mii de diete și exerciții, care permite într-un timp scurt piardă în greutate. Dar aproape toate dintre ele dau un rezultat temporar. Deci atunci, cum de a pierde in greutate pentru o lună, pentru a greutate nu s-a întors înapoi, cât de des se întâmplă?

Mai întâi de toate, avem nevoie de un plan de acțiune, iar acesta trebuie să fie clar. Anume plan va ajuta pentru a minimiza probabilitatea de eșec, principalul lucru să-l urmeze în mod constant.

Primul punct: motivația

Așa-așa. Anume motivația este pe primul loc, nu sport sau de nutriție. De ce? Da, doar faptul că, fără o motivație suficientă toate acțiunile tale vor fi inutile. Anume de dorința și disponibilitatea de a merge la țintă, depinde de rezultatul final. Stai și gândește-te pentru ce aveți, în general, este nevoie? De ce doriți să piardă în greutate pentru 1 luna? Răspunsurile la această întrebare poate fi o mare de multe, dar cel mai important, amintiți-vă: NU se poate pierde in greutate pentru cineva. Multe fete decid să se așeze pe o dieta, pentru a vă tânăr. Și aceasta este o mare greșeală. Așa vă place, în primul rând, trebuie să-și apoi celor din jur. Prin urmare, stând pe o dieta, bine gândiți-vă ce aveți de motivație. Suficient de ei, să se rupă de la calculator și merge să lucreze asupra lor înșiși?

Punctul al doilea: vă rugăm să fapte

Trebuie să accepte faptul că deja de acest lucru la momentul în care pierde in greutate! Iar acest lucru înseamnă că veți avea o mulțime și de a munci din greu peste ele, pentru a pierde în greutate în timpul alocat lună. Eventual, ceva va trebui să pășească prin sine, de a învinge propria lene și refuzul de a. Mai mult nu ar trebui să fie nici o scuza si scuze. Ați făcut deja un pas pe o cărare, și nicăieri pentru a roti. Vă este așa cum este, și va fi mai bine!

Al treilea paragraf: regimul zilei

Cât de ciudat nu ar suna, dar fără a modului de nu veți obține rezultate semnificative. Ceea ce înseamnă că este timpul ca în copilărie, să întocmească pentru tine programul, care va cuprinde întreg de ziua ta. Puteți să vă păstrați pregătit programul din agenda e sau notepad, dar cel mai bine este duplicat și atârnă pe cele mai proeminente pentru tine locuri. Acum, o mulțime de oportunități de a aranja frumos program cu ajutorul imaginilor și a programelor. Nu fi leneș, face rutina de zi cu zi luminos și plin de culoare. Deci, sunteți sigur că luați-l în considerare încă o dată. Veți fi plăcut surprinși de cât de mult timp va fi liber pentru a lucra asupra lor înșiși, dacă planificați ziua în mod corespunzător.

Probabil, nu este în valoare de amintind că grafica este necesar de a respecta întocmai, pentru că, în scopul de el și a constat.

Punctul patru: nutriție

pierderea in greutate pe luna

Aceasta este, probabil, unul dintre vrac puncte din planul nostru. Oricum, modul în care vă decideți să piardă în greutate: dieta, banca de nutriție, de numărare de calorii sau altceva. Important este că din acest moment aveți nevoie pentru a reconstrui comportamentul lor alimentare. Ce înseamnă acest lucru? Și iată de ce:

  • Mesele trebuie să fie frecvente (la fiecare 3-4 ore).
  • Dimensiunea portii este necesar să se reducă de două ori.
  • Mare de calorii alimente în valoare de înlocuire, mai puțin "bogate" analogi (de exemplu, în loc de maioneza, utilizați smantana sau iaurt, în loc de cârnați și cârnați de pui de pornire de rață etc.)
  • Sigur mananca de cel puțin 3 fructe sau legume pe zi.
  • Revizuiți-vă modalități de preparare: prăjește fără ulei, legumele pentru supe prăjiți-le în apă sau de a reuși și fără de aceasta, se coace în cuptor sau gatiti pentru un cuplu.
  • Paste făinoase consumate cât mai puțin posibil și de dorit din soiuri tari.
  • În timpul mesei nu citesc, nu ma uit la tv și nu sta în fața calculatorului. Nimic nu ar trebui să distrage atenția de la proces. Atunci veți înțelege atunci când apare senzația de sațietate și este timpul să se oprească. De obicei, o persoană este suficient de 1-2 minute, pentru a opri foamea, și în jur de 5 minute, pentru a-l potoli pe deplin.
  • Renunta la gustarile de pe drum. Modern, ritmul de viață este destul de frecvent întîlnită un obicei care dăunează siluetei.
  • Pregătiți în avans! Acest lucru economisește tine tentației de a surprinde câștigat atunci cookie-uri, până când se pregătește masa de prânz.
  • Sigur de a bea cel puțin 8 pahare de apă potabilă curată. Apa ajută organismul să scoată deșeurile și toxinele din organism, dar, de asemenea, îmbunătățește starea pielii și menține elasticitatea.
  • Asigurați-vă că dieta ta a fost suficient de fibre. Anume fibrele contribuie la saturație rapidă, și, de asemenea, ajută la funcționarea intestinului. În calitate de sursă suplimentară de fibre sunt ideale tărâțe. Apropo, este un excelent mic dejun – bran, un pic de nuci și un pahar de iaurt sau lapte.
  • Păstrați un jurnal alimentar. Acest lucru este foarte convenabil mod de a analiza dieta ta și de a-l corecta. Scriind tot ce ați trimis la gura pe tot parcursul zilei, fie că este vorba de o farfurie de supa sau o bucată mică de mere, veți fi capabil de a controla și de obiceiurile lor.

Punctul cinci: mișcarea este slujbele.

Desigur, fără sport nicăieri, cu atât mai mult, dacă vă decideți să piardă în greutate în doar o lună. Mulți sunt acum, probabil, va normat gura de scurgere și vor începe să caute scuze. Și toate acestea sunt, de obicei, standard:

  • Nu există nici timp, am de lucru, de studiu, copii, casa etc.
  • Nu am mijloace pentru a cumpăra un abonament la sala de sport;
  • Eu sunt prea obosită, prea târziu pentru vin;
  • Nu am de sport, la mine nu se primeste

Familiar? Iar acum toate scuzele de zbura departe în parte, și nu va rămâne o șansă de a pentru a ieși de efort fizic. Să începem:

cum să scapi de greutate pe lună
  • Pentru a menține în formă este suficient pentru a efectua elementar gimnastică. Se poate face, în orice moment, atunci când va apărea un minut liber.
  • Dacă nu te uiți pe forum, în rețelele sociale, mai mici să vorbiți la telefon și nu a făcut încă o duzină de nu sunt deosebit de importante, dar obișnuite afacerilor – să se elibereze de aproximativ o oră de timp liber. Pentru o oră puteți gestiona pentru a efectua de înaltă calitate și o gamă completă de exerciții pentru toate grupele musculare. Totuși, acest timp poate fi petrecut pe 1 ocupație, la piscină sau la jogging. În general, la orice sarcina fizică
  • Chiar și la locul de muncă se poate face. Birou de lucru? Nimeni nu împiedică încordați și relaxați-vă mușchii abdominali și fese, în timp ce realiza o altă însărcinare de sef, stând la calculator. De lucru de către vânzător? Mai des te apleca și ghemuit, drag pe raft de sus, mergeți la sala. Dacă nimeni nu este, întotdeauna se poate face mai multe pante carcasei, Mach picioarele și răsturnări de situație. Cel mai important, nu uita!
  • Nu există posibilitatea de a cumpăra abonament? Și nu trebuie să. Aranja o sală de gimnastică acasă. Pentru aceasta este necesar doar de a cumpăra gantere (se poate folosi sticle de plastic de 1-1.5 litri), de a găsi mat, coarda, pantaloni scurți și dorința.
  • Dacă veți obține obosit de la locul de muncă, atunci fiznagruzki tine ca ori este necesar. Nu este vorba de fus antrenamente în sală, și despre elementară intinderea și exerciții de relaxare. De exemplu, respiratorie gimnastica sau yoga vor fi excelente ajutoare. Acestea vor ajuta la scuti de stres după o zi lungă de muncă și de a restabili puterea pentru treburile casnice.
  • Chiar dacă toată ziua ocupat treburilor casnice și copii și brusc au uitat despre sport, nu contează. La urma urmei, poate fi deja în pat pentru a face mai multe upgrade-uri corpului și a picioarelor, pentru a lucra muschii abdominali, coapse si fese.
  • Crezi ca nu merge? Și, în opinia dumneavoastră, toate cunoscute de sportivi s-au născut flexibile, rapide, ductil și instruiți? Nu. Pentru a realiza ceva, a trebuit să lucrez la un. Rar ceva se pare perfect de prima dată, dar acest lucru nu înseamnă că nu va funcționa deloc. Important este să încercăm în mod regulat, iar rezultatele vor fi!

Dacă nu vă plac săli de sport, centre de fitness și acasă căi de sarcină, înscrie-te pe dans. Sunt deosebit de bune pentru dieta latino, dansuri orientale, benzi, plastic, etc Place discoteci? Merg cu prietenii în cluburi și încercați să-și petreacă mai mult timp pe ringul de dans. Nu numai că veți obține o mulțime de emoții pozitive, dar, de asemenea, vei arde o multime de calorii!

Ei bine, cum ai rămas scuze? Poate, încă mai cred, cum să piardă în greutate pentru o lună, fără încordare? Același caz. Utilizați fiecare moment liber pentru a practica. Mergeți pe jos la locul de muncă și înapoi, plimbați-vă seara. Suficient pentru a trece la un ritm mediu de circa 5 km pe zi, și veți observa efectul! Acesta este de aproximativ 1-1.5 ore de mers pe jos. Sunt de acord, nu de mult?

de somn și de odihnă pentru pierderea în greutate

Punctul al șaselea: odihnă și somn

În ciuda faptului că acest element de la capăt, el joacă un rol important. Dacă nu sunteți de gând să se relaxeze pe deplin și să doarmă, procesul de slăbire va încetini sau se va opri. Fără suficientă o noapte de somn, omul devine letargic, apatic, nivelul de energie scade, deoarece organismul este forțat să economisească forțele. Încercați să dormi cel puțin 7-8 ore. Setați-vă un timp în care veți merge la culcare de zi cu zi. De exemplu, în 23-30. Și nu încălcați acest punct al zilei. Apoi, în dimineața vă va fi mai ușor să te ridici, iar în timpul zilei, veți rămâne vesel și plin de energie.

După cum puteți vedea, pentru a aduce în ordinea de forma, nu de mult. Doar o dorință și o abordare competentă. Îndeplinind toate recomandările pot fi chiar pierde in greutate la 10 kg pe lună! Dar aceasta, desigur, depinde de inițială în greutate, dar, de asemenea, de înaltă definiție de execuție a instrucțiunilor, care acum s-au citit. Și amintiți-vă, aceasta nu este o măsură temporară este un mod de viață!

27.06.2019