Dieta PP — buna dieta pentru pierderea în greutate

Ce este dieta de PP? Este, în primul rând, abrevierea "adecvata". Ideea de a crea o astfel de dieta a apărut pe fondul răspândirii diete speciale, ușor pentru a restrânge sau greu exclud consumul de produse diferite și îndeamnă, de exemplu, pentru a elimina toate carbohidratii din dieta, să se hrănească numai cu lichide sau există o întreagă săptămână de orez fiert, fără sare. Astfel de dieta dăunează sănătății, introduc sistemul digestiv și corpul, în general, în starea de stres post traumatic, și contribuie la revenirea întrerupte kilogram de la expirarea termenului de restricții alimentare.

dieta pp

Dieta dieta adecvata, de fapt, are menirea de a furniza organismului cu toate cele necesare de substanțe nutritive și oligoelemente și se bazează pe principiile de nutriție adecvată. Cu toate acestea, pur și simplu să mănânce în mod corespunzător, pe fondul hobby-uri de diete "demodat", și PP (adecvata) a servit ca "PP-dieta pentru pierderea în greutate".

Ajută dacă PP pierde in greutate?

Pe fondul hobby-uri fast-food, semifabricate, abundenta de dulciuri producției industriale PP ajută pentru a reveni la elementele de bază ale dietei, gajate la nivel genetic. Omul are nevoie de o anumită cantitate de proteine, grasimi si carbohidrati pe zi, cu un fel de calorii, care este determinată de costurile fiecărui organism.

O varietate de suplimente de beneficiile civilizației, bogate rapid în carbohidrați și grăsimi, aditivi, ceea ce stimuleaza pofta de mancare, modificată mănâncă comportament contribuie la creșterea rapidă a masei corpului. Urmând principiile PP, sistem de nutriție, excesul de greutate nu se acumulează. Reducerea fel de rezervele de grasime promovează doar creșterea de energie, adică efortului fizic asupra organismului.

Piardă în greutate PP este posibil, în cazul în dieta de zi cu zi dă de calorii într-un volum mai mic decât este necesar pentru procesele fiziologice. Există două opțiuni: să mănânce în mod corespunzător, respectând doza zilnica de calorii pentru organism (se calculează în funcție de raportul de vârstă, înălțime, greutate corporală, sex și activitate) și de a crește activitatea fizică, sau de a reduce conținutul de calorii alimentare.

Cele mai bune rezultate se manifestă la cei care sunt la dieta neglijează alimentația corectă și are un număr semnificativ de excesul de greutate. Sistemul se bazează pe înlocuirea hipercalorica produse alimentare scăzută valoare nutritivă produsele utile și excepții "gustări". Cu toate acestea, PP nu implică restricții drastice porții și cantități de alimente, prin urmare, nu ar trebui să se implice, înlocuind nociv hamburger întreagă păstrăv.

Urmând regulile și calculul caloric PP dieta ajută la reducerea în greutate, în medie, de 4-6 kg pe lună, în funcție de setările originale.

Există beneficii de la PP?

Fără îndoială, alimentația corectă ajută la menținerea și chiar a restabili sănătatea. În meniul pe săptămână sunt prezente produse care asigură nevoile organismului în substanțe nutritive și în vitamine și minerale.

Dieta, de asemenea, poate include produse și preparate care ajuta pentru a satisface nevoile crescute de la cei sau alte substanțe, care sunt deghizate în dorința de a avea "dăunătoare" de alimente. Cercetatorii destul de mult timp dovedit că pofta la unele tipuri de feluri de mâncare și produse nu înseamnă întotdeauna lipsa de oligoelemente, care sunt cuprinse în aceste preparate. Astfel, de exemplu, dragostea pentru carbogazoase băuturi mărturisește despre lipsa de carbohidrati, și ascunde eșecul de admitere cu alimente de calciu, și de a corecta ei nu trebuie "Coca-cola", și produse lactate.

ajută dacă pp-și piardă în greutate
Produsul dorit Lipsa din organism Produse-furnizori de lipsă a elementului
Grase preparate, alimente, băuturi carbogazoase Calciu Produse lactate (iaurt, brânzeturi, brânză de vaci), leguminoase, susan seminte de floarea soarelui, nuci
Paine din cereale integrale, acest telefon Azot Nuci, fasole, fasole
Ciocolată și produse de cacao Magneziu Varza, cartofi, seminte de floarea soarelui, nuci, fasole
Dulciuri Crom, lent carbohidratii Fructe, orz (orz terci de ovăz), cereale terci
Sare, sărat mâncarea Clorură de sodiu, de calciu Laminaria, brânzeturi, brânză de vaci

Produse de înlocuire a vă permite să satura organismul cu oligoelemente și pentru a preveni "căderi" cu dieta.

Dieta "alimentația corectă": slabeste corect

Ca și în toate dietele, populare sau medicale, există principii de bază. Acestea nu contravin regulilor de alimentație sănătoasă, dimpotrivă, în principal, se bazează pe ele. Unele dintre principiile trebuie să se adapteze în funcție de caracteristicile organismului și noi de cercetare în medicină și dietetică, cu toate acestea, aceasta dieta permite abateri minore și pot fi adaptate la nevoile specifice omului.

Principiile PP:

  • excepție de produse semi-finite, fast-food, băuturi carbogazoase, industriale, dulciuri, mezeluri, conserve, chips-uri, aproape toate alimentele preparate în afara casei și nu au un echilibru de proteine, grasimi si carbohidrati. Categoric nu trebuie consumate alimente cu suplimente de potasiu, înlocuitori de zahăr sau de bogăția sa;
  • restricție de sare;
  • de zi cu zi, după un somn în primul rând trebuie să încet bea 200-300 ml de apă caldă;
  • preparate aburite, prin coacere, fierbere, stingere a incendiilor. Alimente prajite sub interdicție;
  • cea de-a cincea parte a dietei este format din fructe și legume proaspete;
  • aproape în totalitate exclud rapid carbohidrati, înlocuindu-le cu produse lent: cereale (nu fast-food), pâine (din făină de grâu), paste cu produse de calitate superioare, neindulcit legume. Fructe de padure, fructe și miere – surse rapide de carbohidrati – includ mese, în dimineața și în timpul zilei;
  • cantitatea totală de proteine animale așteaptă de greutatea corporală: la 1 kg de greutate de zi cu zi ar trebui să procedeze 1 g de proteine;
  • volumul de lichid (predominant de apă și ceaiuri de plante, neindulcit sucului de fructe, compoturi) este de cel puțin 2 litri pe zi, cu o cană de apă caldă cu 30 de minute înainte de fiecare masă;
  • carbohidrati preparate distribuie pentru a primi în prima jumătate a zilei, proteine – în alta;
  • este recomandat consumul doar de grasimi polinesaturate: de măsline, ulei de semințe de in, pește (somon, păstrăv), semințe, nuci, avocado etc. Totală – 1/5 din rație zilnică;
  • mese de 4-5 ori pe zi, cu un maxim de perioada dintre mese la 4 ore. Ultima masă a zilei – 3 ore înainte de somn. Posibile; snacking (nu mai mult de 2 ori pe zi, în cadrul mese, de exemplu, 200 de grame de iaurt sau neindulcit de mere);
  • preparate din cartofi și paste făinoase nu se combina cu proteine;
  • mânca ar trebui să fie, în același timp, fără de însoțire a ocupațiilor (uit la tv, jocuri pe calculator, vorbind la telefon etc.), mesteca cu atenție, încet: aceasta promovează o mai bună digestie și o saturație mai rapidă.
cum de a pierde în greutate în mod corespunzător

Alimentația corectă: meniu

În sistemul de nutriție lipsește strictă meniu. Nutriție adecvată – dieta, care prevede complete de mese cu mișcarea principiile și excepția de produse nocive. Fiecare om cu nutriție adecvată ridică de bază și conexe preparate, cele mai potrivite in dieta lui și membrilor familiei sale.

Nutriție adecvată: un exemplu de dieta pentru o săptămână

Cu nutriție adecvată meniu pentru o săptămână pentru a pierde în greutate este, în funcție de parametrii și caracteristicile omului. Cu toate acestea, există exemple de planuri bugetare și diete cu nutriție adecvată. Prin urmare, ceea ce poate avea?

Masa/zi Prima masă a A doua masa A treia masa Intermediar (mic dejun, gustare de după-amiază)
Luni Pâine integrală de grâu, brânză, legume, ceai verde Carne fiarta, legume fierte la abur (conopida, fasole verde), solduri bulion Broccoli la cuptor cu branza, ou fiert, ceai cu menta Un pahar de iaurt
Marți Lapte acru, iaurt, salata de legume, un mar. Bautura din cicoare Supa-piure de legume (fără cartofi), carne coaptă. Non-carbogazoase cu apă minerală Fiert somon, orez brun. Neindulcit morse Fruct
Miercuri Omleta la aburi sau la cuptor, patrunjel, portocale, ceai De abur, chiftele din carne de vită, tocană de fasole, salata de legume. Suc proaspăt din fructe Brânză caserola, neindulcit de mere, suc de legume Chefir, lapte acru
Joi Salata de legume cu brânză de vaci, paine prajita cu branza, ceai Integrale, paste, salata de legume, compot de fructe uscate Chiftele din pește, broccoli, ceai Mere
Vineri Faina de ovaz fara zahar, cu ulei, mere și scorțișoară, suc de fructe Supa de dovleac cu seminte de susan, pui la cuptor, salata de legume, ceai Fiartă de curcan, morcovi fiert, suc Lapte acru, iaurt, lapte fermentat
Sâmbătă Copt cartofi, umplute cu brânză de vaci și verdeață, suc de fructe Pește la cuptor cu orez fiert, salata verde cu rosii, ceai Branza de vaci (până la 6% grăsime, 150 de grame), fructe neîndulcit, ceai Mere
Duminică Paine prajita cu ou, branza si rosii, patrunjel, suc Baie de vițel, cartofi la cuptor, salata de legume, ceai Omletă pentru un cuplu cu fasole verde, fructe neîndulcit Chefir, lapte acru

Adaptarea dietei

În funcție de obiectivele și capacitățile de meniu puteți crea, de a schimba produsele respective, conținutul de calorii și compoziția, completându-se și cu excepția preparate pe bază de alegere.

meniul pp

Cât de mult durează dieta cu nutriție adecvată?

Aceasta dieta nu presupune limitele de timp. La trecerea de la haotic dieta pe principii care se potrivesc cu nutriția, ar trebui să ne amintim că acest tip de alimentație este natural, alegerea preferată, care furnizează organismului și care se potrivesc nevoilor sale. După o perioadă de a realiza dorit de masă corporală nu trebuie să se revină la articolul anterior, stilul de a manca, sistemul de alimentare cu dieta vă permite să ușor și cu plăcere să rămânem la ei reguli pe tot parcursul vieții.

Medicale restricții alimentare

Dieta potrivită și care este "corectă" pentru toți și pentru fiecare, nu există. Diferite stări de sănătate, de boală, de limitare fac să rămânem la reguli diferite și meniu. Cu toate acestea, în general, aceasta dieta este considerat a fi cel mai "sănătos" și pentru a maximiza se adaptează la cerințele organismului.

05.07.2019