12 trucuri care de fapt vă va ajuta pierde in greutate rapid la domiciliu

Dacă doriți să cât mai curând posibil pentru a reseta toate kilogramele in plus, se referă la fapte: pierdere rapidă în greutate nu este doar dăunătoare, ea poate fi tot mănâncă comportament, și, prin urmare, de a împiedica de a salva rezultatul obținut în viitor. În acest articol vom spune, cum de a pierde in greutate rapid la domiciliu și de a face acest lucru în mod corect, fără a compromite sănătatea și de a salva rezultatele obținute pe o perioadă lungă de timp.

cum să piardă în greutate la domiciliu

Cele mai eficiente modalități de a pierde in greutate la domiciliu

Cu toate acestea, există modalități de a accelera procesul de pierdere în greutate — și așa, este încă nevoie de timp.

Și amintiți-vă: doar atunci când treptată a pierde în greutate, veți obține cele mai bune, reale și cele rezultate de lungă durată, dar care nu vă va aduce până la epuizare.

1. Respectați dieta

"Dacă veți consuma mai puține calorii decât arzi, atunci vei pierde in greutate — este atât de simplu". "Dar trebuie să știți lor normal de calorii, înainte de a vă va fi capabil să întocmească un plan de alimentare".

Pentru a evalua cât de mult sunteți de fapt mananci acum, pentru a menține un curent de greutate, recomandă utilizarea MyFitnessPal. Pur și simplu introduceți toate alimentele pe care le mananci pe zi. O aplicație pentru a calcula aportul zilnic de calorii. "Nici o masă nu este inerent bună sau rea".

2. Mananca produse cu conținut caloric scăzut

Dacă ai mâncat fast-food pe parcursul mai multor ani, seama că, probabil, nu va fi capabil de imediat de mult timp să adere la organic, de alimentare fără gluten. Cel mai bun mod de a menține stabil pentru pierderea in greutate — este includerea doar mici modificări existente obiceiurile alimentare. Prin urmare, în loc de a arunca lor de zi cu zi de a manca burgeri și să pregătească o omletă dulce, cel mai bine este de a alege de același burger, dar ușor de chifle. Sau spune, de exemplu, înlocuiți ciocolata cu 300 de calorii ciocolata la 150 de calorii. "Creierul tău se va simți același lucru, astfel încât nu veți simți lăsat pe dinafară", spune el.

3. Mai DEPARTE: Mananca cel mai mult pe timp de noapte

În plus, unele studii arată că organismul uman este încărcat majoritatea lor de calorii în timpul zilei. Dar un astfel de stil de viață problematic pentru mulți: deoarece familie prânz și cină cu prietenii de multe ori sunt planificate după apusul soarelui, "oamenii, care sunt încercarea de a opri manca dupa 7 seara, nu pot face acest lucru în fiecare zi pentru tot restul vieții", — spune dr Zeltser , care sprijină o strategie alternativă: bine să mănânce în fiecare cină.

În cele din urmă, dacă aveți prea devreme pentru a se ard toate caloriile și te duci la o cina cu prietenii sau pur și simplu de a merge la culcare foame, atunci cel mai probabil, devii o victimă a ceea ce doctor Zeltser numește efect de "f * ck it". Asta e, dacă te rupe doar o singură regulă, dar, de asemenea psihologic gata să renunțe la întregul proces de slăbire.

Pentru a aduce pacienții lor spre succes, este nevoie de un plan mare și dens cină, dar, totodată, să mănânce un mic dejun ușor și mai puțin să mănânce la prânz, așa cum cei mai mulți oameni care mănâncă înainte de culcare, tendința de a se trezi, se simți relativ gras. Studiile arată că o alimentație echilibrată înainte de somn poate contribui, de asemenea, determinate de nivelul de zahăr în sânge a doua zi, care este, de asemenea, ajută la reglarea poftei de mâncare.

"Pur și simplu mai ușor pentru oameni există, la sfârșitul zilei, și această abordare asigură că și viața ta socială nu are de suferit", spune el.

4. Consuma mai multe proteine

Dieta cu proteine este una dintre cele mai importante instrumente în arsenalul dvs. pentru pierderea în greutate la domiciliu, în parte pentru că veți cheltui mai multă energie pentru digestia de proteine, în comparație cu carbohidrați și grăsimi. Dar proteina de multe ori merge în pas cu grăsimi naturale, care cresc de calorii per portie.

Tocmai de aceea, mai lindsey surse de proteine, cum ar fi piept de pui, pește alb și puține produse lactate grase, au mai puține calorii decât o alternativă, cum ar fi șuncă și burgeri. Iaurt grecesc, branza si branza de vaci este, de asemenea, o alegere rezonabilă.

5. Mananca dulce, împreună cu proteinele

Daca mananci bomboane și alte produse zaharoase de la sine, atunci ei se umple de sange si dispar rapid, lăsând tine de foame sau obosit. Proteina este incetineste eliberarea zaharului in sange, astfel încât să puteți și de a obține plăcere de la dulciuri, și simți sătul mai mult timp.

nutriție pentru pierderea în greutate

6. Consuma carbohidrati complecsi

Ca și de proteine, fibre complexe de carbohidrati încetinește viteza cu care organismul prelucrează calorii din carbohidrati, astfel încât sa te simti hrăniți de mai mult timp, dar, de asemenea, aceasta susține mai rezistente nivelurile de zahăr din sânge, care este unul dintre motivele pentru cercetarea în mod constant se leagă de consumul de fibre cu pierderea in greutate. Acest lucru înseamnă că, paine din cereale integrale — este o alegere mai bună decât pâinea albă.

7. Bea mai multă apă

Dacă nu consumați o cantitate suficientă de lichid, atunci si corpul tau elibereaza un hormon antidiuretic, care va duce la retenție de apă, care poate afecta greutatea, și rapid și eficient de slabit, nu va funcționa. Deși acest mascate efectul este unul dintre motivele pentru care de scale sunt rău indicator de pierdere de masă corporală. Dar dacă nu puteți bea suficientă apă curată, apoi se diluează neindulcit de cafea sau ceai.

8. Reduceți consumul de alcool

În alcool contine 7 calorii pe gram, mai mult decât în carbohidrați și proteine (patru calorii pe gram), și toate acestea sunt calorii goale, fără de umplere vitamine sau de livrare a substanțelor nutritive în organism.

Cu alte cuvinte? "Consumul de alcool te face mai predispus la consumul de întreaga junk food". În același timp, el nu cere pacienților să renunțe la alcool complet, pentru a pierde in greutate. În plus, chiar și de cercetare arată că nu aveți nevoie pentru a face acest lucru, atâta timp cât consumul moderat, adică mai puțin de un pahar pe zi. "Dacă beți un pahar de vin în fiecare noapte și observați că mâncați mai mult după aceea, ții acest lucru și de a reduce dimensiunea de porții pe care le mâncați înainte", spune el. "Sau când beți patru pahare de vin pe săptămână, apoi bea de trei, astfel încât nu veți simți o mare diferență".

9. Aflați pentru a gestiona stresul

"În orice moment, atunci când vă confruntați cu stres, probabil te duci să mănânce". Acest lucru se datorează faptului că cortizol, hormonul stresului, creste pofta de dulce și gras.

Iată de ce nici un fel de scăderea în greutate nu poate fi vorba, dacă nu știți cum de a gestiona și de a reduce nivelul de stres: poate fi, aceasta este o meditație, o conversație cu mama, după locul de muncă sau de a asculta muzică. Doar asigurați-vă că nu este stresul duce la frigider.

10. Dormi mai mult de cel puțin 30 de minute

"Este un vis rău este legată mai lent schimbul de substanțe, mai devreme veți obține, cu atât mai multe ore aveti pe mese".

11. Combina antrenamentele cu ceva plăcut

Orice activitate ar trebui să fie în bucurie, de exemplu, puteți viziona Netflix, ocupându-se de la elipsa. Este mult mai ușor decât să renunțe la întreaga masă pe care le iubesc. "Exercițiu nu va ajuta să piardă în greutate în doar o săptămână".

În cele din urmă, "Antrenamentul de rezistență inițial poate duce chiar la ceea ce ai obține o mai bună la 1-2 kg din cauza răspuns inflamator al organismului. Iar oamenii, care efectuează exerciții cu intensitate scăzută, pot arde calorii, dar ele sunt de multe ori sfârșesc prin a manca mai mult sau mai puțin inconștient se mișcă în timpul zilei, pentru a economisi energie și de cercetare teoria de sprijin", spune el.

Poate fi nevoie de câteva săptămâni sau luni, pentru a vedea metabolic efectul de exerciții, precum și alungirea mușchilor, în general, poate duce la cresterea in greutate. "Faceți ceea ce vă place", menționând că exercițiu este minunat mijloc pentru inima ta, de sănătate mintală și așa mai departe

12. Faceti dragoste

Că, probabil, este cel mai senzational mod nimeni nu se îndoiește, dar acest lucru nu este considerat a fi destul de cardio sau arde o cantitate semnificativă de calorii: femeile ard aproximativ 3,6 într-un minut.

antrenament acasa

Cum de a începe să-și exercite pentru a pierde in greutate la domiciliu

Pierderea in greutate este adesea văzută ca un proces care este asociat cu un număr mare de diete stricte și post. Ei bine, nu e chiar așa.

Pierderea in greutate este un proces științific care poate fi atins prin intermediul metodelor care nu pun în organism în exces de efort și stres.

Am povestit anterior tehnici, cum de a elimina burtă, fără exerciții fizice și a mijloacelor speciale.

Din cauza obiceiurile noastre alimentare, care suntem în curs de dezvoltare din copilărie, corpul nostru are un anumit număr de celule de grăsime. Aceste celule sunt folosite de organism pentru a stoca energie sau de grăsime și rămân neschimbate pe tot parcursul vieții adulte.

Aceste celule sunt utilizate numai atunci când este necesar organismului, de exemplu, dacă rapid și așa mai departe, pentru a genera energie pentru menținerea funcțiilor vitale ale organismului.

Este celulele au salvat viața în epoca neolitică, atunci când produsele alimentare a fost foarte rar este disponibil, și atunci când oamenii au avut de a vâna, de a mânca și de a supraviețui. Acum, acest lucru nu este cazul, și astfel de metode radicale de fapt dăunează organismului.

Prin urmare, pentru a menține sănătatea dumneavoastră și de a pierde in greutate, trebuie doar să urmeze o dietă sănătoasă.

Cum de a începe practica?

Dacă sunteți de gândire despre cum să piardă în greutate rapid și eficient, chiar și la domiciliu, atunci primul lucru la care trebuie să se gândească la acest exercițiu.

În zilele noastre, din cauza noastre tensionate grafice, precum și de stilul de viață care îl facem, noi trebuie să aloce timp pentru antrenament pentru a arde celulele de grasime. Acest lucru se datorează faptului că suntem abia active în viața de zi cu zi, de aceea avem nevoie să-și exercite în plus.

De exemplu, am luat cele mai bune exercitii de falduri pe spate pentru arderea grăsimilor.

În loc de a merge la locul de muncă, ne conduce la locul de muncă. În loc de a urca pe scari, am prefera lifturi. Acest lucru contrastează puternic cu piatră secolul al xiii-lea, în cazul în care strămoșii noștri au trebuit să fie active tot timpul, pentru a prinde produsele alimentare.

În timpul antrenamentului nostru, metabolismul este accelerat, corpul arde prezente celulele de grasime pentru a satisface înalte cerințe de energie. Corpul nostru își păstrează ATP (adenozin trifosfat) în mușchi, dar cererea de pe ATP mare, în timp ce stocurile sunt mici.

Pentru organismul apeleaza la energie din carbohidrati si grasimi, care sunt stocate în organism, și arde-le, pentru a furniza energie. Prin urmare, exercitarea ajuta monumental.

Ce fel de exercitii ajuta să piardă în greutate?

Cât de mult vei arde pentru un singur antrenament, depinde de diverși factori, cum ar fi vârsta ta, regim de antrenament, nivelul de pregătire etc.

Cu toate acestea, există unele exerciții care vă vor ajuta să piardă un pic mai repede decât altele, și într-adevăr eficiente. Iată-le:

1. Exercitii cardio

Cardio pentru pierderea de grăsime în condiții de casă este excelent pentru întărirea sistemului cardiovascular. Acestea ajuta foarte rapid de a arde calorii, și variante de astfel de exerciții cuprinși de multe.

Tot ceea ce faci repede, și că este accelerarea ritmului cardiac, este considerat cardio. Poate chiar a păstra în minte sub o greutate de formare, atunci când efectuați-le în destul de un ritm rapid. Cu toate acestea, există unele cu adevărat bun exercitiu cardio:

  • Jumping Jack
  • Ridicarea genunchilor
  • Push-up-uri
  • Genuflexiuni

Încercați să facă cât mai multe repetari, și de fiecare dată când încercați să bată propriile recorduri. Iată un cardio antrenament pe care le puteți face la domiciliu:

2. Pista

Dacă vă întrebați cum de a pierde in greutate la domiciliu, real și rapid, atunci cel mai bun mod de a face acest lucru — pentru a începe să alerge. Aceasta este cea mai bună formă de exercițiu pentru sistemul cardiovascular, și vă sunt garantate de eficient de ardere a grasimilor.

Mai întâi va fi un pic de o provocare. Dar odată ce te obișnuiești, veți fi pur și simplu distractiv de a alerga, relaxați-vă și cred că despre nimic lui.

Cu toate acestea, corpul tau poate ușor să te obișnuiești cu unul minte de sarcină, și, prin urmare, este important de a modifica, de a nu vă confruntați cu această problemă. Pista va da nu numai nouă, îmbunătățită a corpului, dar și va adăuga grace.

Program de antrenament pentru începători la arderea grasimilor

programe de antrenament de ardere a grasimilor
nr. Exercițiu Numărul de repetiții/ora
1. Pista 10 minute
2. Push-up-uri 30 de repetari
3. Pista 10 min
4. Genuflexiuni 20 de repetari
5. Pista 10 min
6. Pista 10 min
7. Mersul pe jos 10 min

3. Forța de formare

Forța de formare este eficientă, dacă doriți să piardă în greutate, dar nu-l iubesc cardio. Pentru aceasta puteți utiliza un antrenament cu greutate timp de 30-40 de minute în fiecare zi și de a folosi gantere pentru a efectua exerciții, cum ar fi flotari, tractiuni, genuflexiuni etc.

Aici este un exemplu excelent de puterea de formare, în doar 4 pași simpli:

Cu toate acestea, doar un antrenament nu va face să vă pierde în greutate și de a obține tonifiat și un corp zvelt. Aveți nevoie pentru a amesteca sportul cu o dieta bogata in proteine, pentru a obține rezultate.

Ce intensitate ar trebui să fie dvs. de antrenament?

Dacă aveți activ un grafic și nu există nici timp, intensitatea ar trebui să fie cât mai mare. Acest lucru vă permite să ardă mai multe calorii într-un interval scurt de timp.

intensitatea antrenamentelor

Stick unui regim de antrenament nu te va ajuta. Corpul tau se obisnuieste cu el, și va trebui să caute noi variante pentru pierderea în greutate. Cheia pentru a pierde în greutate este, de amestecare și de potrivire diferite metode și oprirea același șablon. Puteți face acest lucru astfel:

  • Creșterea numărului de repetari;
  • Reducerea intervalului de timp;
  • Creșterea numărului de abordări;
  • Face antrenament mai complexe;
  • Să le îndeplinească mai repede sau mai lent.

Mai mult corpul devin mai rigide, cu atât mai bine pentru tine. Dacă vrei să știi cum să piardă în greutate, amintiți-vă că exercitarea este cheia la modul de a pierde kilogramele in plus si sa arati fabulos!

Să sperăm că aveți elementele de bază de a începe să-și exercite și să mănânce pentru a pierde in greutate la domiciliu, în propriul confort. Mult noroc!

29.08.2019