Ce să mănânce, pentru a nu câștiga în greutate. Cum să mănânce pentru a nu câștiga în greutate

Motivul principal pentru care am recrutarea de excesul de greutate – este incorectă sistemul de alimentare. De aceea, dacă nu наладят sistemul lor de alimentare, nici o modalitate de a scăpa de excesul de greutate: alergare istovitoare de antrenament, creme nu va da rezultate pozitive. De asemenea, nu dau rezultatele dorite, o crema pentru slabit speciale de centura, ceaiuri pentru a scăpa de excesul de greutate. Ce este alimentația corectă și cum să-l configurați pentru a începe a pierde în greutate? Nutriție adecvată – este respectarea de norme, deoarece organismul nostru în timpul zilei este necesară doar o anumită cantitate de alimente, de aceea tot ce este de prisos va trece în grăsime, atunci când голодании organismul, de asemenea, nu se va simți confortabil, deoarece nu va primi substanțe necesare și din acest motiv se simtă confortabil. De aceea trebuie să consume doar o anumită cantitate de alimente, care este necesar pentru funcționarea normală a organismului. Pentru a face acest lucru este destul de simplu, prin respectarea unor reguli alimentare, prin care corpul va renunța la tot ce este de prisos.

Vegetabilis fibris
  1. A mânca la anumite ore. Fa o oră și ingestia de alimente și respectați cu strictețe a acestora. Una dintre cauzele excesului de greutate devine încălcarea regimului de ingestia de alimente și; snacking. Organismul uman este astfel concepută, că aderă la anumite ritmuri, astfel încât procesul de digestie a alimentelor se întâmplă exact în intervalele de timp dintre mese, prin urmare, dacă în timpul zilei, în mod constant ceva inferior, atunci organismul nu poate pierde in greutate.
  2. Consumul de cantități mari de apă. Dacă doriți să rapid și intens pierde in greutate, bea multa apa, deoarece corpul uman este de 80% este format din apă, astfel încât atunci când nu există consum de apă, toate procesele din organism devine mai lent, organismul nostru nu poate funcționa la puterea maximă: încetinesc metabolismul lent este ars de grăsime. Prin urmare, pentru funcționarea normală a întregului organism nevoie de o cantitate suficientă de apă.
  3. Scapa de extrem de carbohidrati de produse. Mare, iar de multe ori foarte mare consumul de carbohidrati este cea mai frecventă cauză de un set de excesul de greutate. Dieta de bază a multor oameni conține o cantitate mare de carbohidrati: paine, cartofi, paste, orez; snacking în formă de diferite chifle. Pentru pierderea rapida in greutate are nevoie pentru a reduce cantitatea de carbohidrati, încercați să le uitați. Complet carbohidratii nu trebuie să uităm la urma urmei, ei, de asemenea, necesare organismului, încercați să acorde prioritate scăzută caloric de terci de ovăz și fructe.
  4. Consumul de proteine alimentare. Una dintre probleme, de ce mulți oameni sunt cresterea in greutate – este un mic aportul de proteine si consumul mare de carbohidrati. Secretul corectă de alimentare constă în faptul că organismul nostru are nevoie de mai multe proteine, care este mult mai satisfacatoare si mai putin caloric, ceea ce va stau potolită a pierde în greutate.Alimente bogate in proteine -este o varietate de tipuri de carne, pește, fructe de mare, ouă, brânză de vaci.

Prima regulă: dacă doriți să piardă în greutate și de a fixa rezultatul, va trebui să învețe cum să gătească. Semifabricate, de-a gata mese, cârnați și afumături de producție industrială prost echilibrate, prin raportul de proteine, grăsimi și carbohidrați, conține o mulțime de zahăr și de sare, și încă aditivi și conservanți, care încetinesc metabolismul organismului.

A doua regulă: pentru a pierde in greutate, trebuie să mănânce. Exact așa! Pentru a rămâne în formă, nu se poate muri de foame. Lipsuri și restricții invariabil duc la stand. Organismul este important de a primi o cantitate suficientă de substanțe nutritive și de calorii.

Ast excessus adipem cum dairy products

Cu toate acestea, nu poate depăși străinătate în 1400-1800 calorii pe zi. Numărul exact se calculează individual, în funcție de parametrii specifici omului și a stilului de viață. În afară de aceasta, trebuie să rămânem la încă 8 cheie de regulă, bazată pe complementaritate cu elemente nutritive.

Un mic dejun consistent

Nutritionistii sunt unanimi în ideea că un mic dejun ajută la prevenirea set de greutate. Ceea ce este mâncat înainte de prânz, oferă energie și complet ars. Mananca dimineata cereale integrale (cereale, granola, multi cereale, pâine), fructe cu coajă lemnoasă și fructe uscate, produse lactate, fructe și fructe de padure. Pregătiți smoothies. Acesta va fi un excelent de a începe o nouă zi.

În ritm de vals

Alimentați-vă contul de ori-doi-trei. În opinia specialiștilor, obiceiul de a manca de trei ori pe zi este ideal. Ea permite de a evita puternic de foame și, ca urmare, mancatul in exces, care duc la excesul de greutate.

Nu vă fie teamă de a schimba modul de alimentare. Oaspeții pot lua masa atât la prânz, cât și în zi de două ore. Iar cina – la fel ca în șapte seri, cât și în zece, dacă sunteți târziu duci. Principalul lucru – nu sari peste nici o masa.

Fibre vegetale

Fiecare masa ar trebui să includă legume crude, cereale integrale (inclusiv paste făinoase din grâu dur sau integrale și pâine), preparate cu legume verzi (ardei, fasole, spanac, sparanghel, varza, broccoli). Aceste produse pentru a îmbunătăți digestia și de a ajuta pentru a menține greutatea sub control.

Aproximativ 80% din femeile de pe planeta se luptă cu excesului de greutate. Ceilalți, dimpotrivă, cu încăpățânare să încerce să înscrie greutatea dorită. Probabil, este și va părea incredibil, dar faptul rămâne fapt: creșterea în greutate este o sarcină mai dificilă decât de a-l reseta.

Manducare aqua

Absolut toate strategiile pentru un set de greutate se bazează pe creșterea aportului caloric și efectuați o varietate de exerciții concepute pentru a construi masa musculara. Dar, în primul rând, nu sunt importante antrenamente regulate si o dieta adecvata pentru un set de greutate, iar dvs. o atitudine pozitivă!

Și el destul de des trecute cu vederea, pentru că decizia de a începe să câștige în greutate de multe ori, se ia de pe emoții. Și toată lumea știe că emoțiile nu este foarte durabil, astfel încât cei mai mulți oameni lucrează în această direcție pentru o perioadă scurtă de timp, și, astfel, a obținut rezultate minore. De aceea, este nevoie de o atitudine pozitivă în toate etapele luptei pentru ideal silueta.

Deci, să ne uităm la modul în care ar trebui să fie nutriție adecvată pentru un set de greutate.

Calorii dieta ta ar trebui să crească treptat. La urma urmei, creșterea rapidă a volumului de alimente consumate deprimant acționează asupra poftei de mâncare.

Nutriție adecvată pentru apelare rapidă în greutate ar trebui să fie completă și complexă. În ea trebuie să conțină o cantitate suficientă de vitamine, oligoelemente, elemente minerale, эссенциальных acizi grași și aminoacizi.

Nevoie pentru a duce un stil de viață activ.

Nutriție adecvată pentru apelare rapidă în greutate ar trebui să fie fracționată și frecvente – aproximativ 5-6 ori pe zi.

Ar trebui să reducă numărul termic prelucrate de masă.

Trebuie să renunțe la nejustificată aplicarea de antibiotice.

Produsele necesare pentru un set de greutate

Alimentația corectă, pentru a forma rapid în greutate ar trebui să fie proteine și hidrati de carbon. Cu o jumătate consumate în produsele alimentare de proteine trebuie să reprezinte pentru astfel de produse cum ar fi carne, pește și ouă. Pentru acest scop perfect pentru carnea de pui, deoarece este mult mai ușor de digerat, iar o proteină care se găsește în ea, ajuta muschii corpului devin mai proeminente. De asemenea, în dieta ta de zi cu zi ar trebui să fie prezente: carnea, laptele, branza de vaci, iaurt, etc.

Piramida alimentelor pentru un set de greutate

Să nu uităm și de grăsimi. Pentru aceasta trebuie să umple salate cu ulei de masline, ulei de floarea soarelui sau ulei de soia. Nutriție adecvată pentru a o duce bine, ar trebui să conțină carbohidrați. Ele sunt prezente în макаронах, cartofi, pâine, dulciuri și așa mai departe, de Asemenea, este în valoare de a bea mai multe lichide – cel puțin două-trei litri pe zi.

Dacă se dorește, în dieta dumneavoastră, puteți activa complexe de vitamine și minerale și sport suplimente nutritive, care sunt proiectate special pentru un set de greutate. Dar aici este mai bine să se consulte în prealabil cu un specialist în acest domeniu.

Pentru a obține rezultate maxime doar nevoie de nutriție adecvată pentru cresterea masei musculare, combinate cu antrenamente speciale.

Aceste exerciții stimulează metabolismul, astfel, schimbarea în bine schimbul de substanțe. Dacă suntem de a încărca muschii, apoi pornește mecanismul intern de creștere. Ca urmare, apare un apetit bun, iar rezultatul este corect de a satisface această nevoie veți obține o creștere a masei musculare.

Dar trebuie remarcat faptul că nu tot felul de programe de antrenament vă va oferi rezultatul dorit. De antrenament, care se concentrează pe un set de greutate, ar trebui să fie extrem de intense, de scurtă durată și de calitate recuperare.

După cum puteți vedea, o duce bine, nu este greu. Pur și simplu trebuie să respecte cu strictețe regulile stabilite. Mai mult decât atât, nu este necesar pentru a crește cantitatea de alimente consumate și să suporte cheltuieli suplimentare pentru cumpărarea acestuia.

Dacă doriți să câștige nu doar greutatea și volumul mușchilor, apoi citiți articolul "dieta pentru un set de masa musculara".

Uti aromoterapie

1. Mănâncă, cât de mult vrei, dar pe ceas

Sfat clasic nutriționiști — mananca fracționată, de patru-cinci ori pe zi — este potrivit, nu este totul. Dacă ați observat că acest mod de alimentare provoacă ai pofta de mancare sau, dimpotrivă, mananci prin puterea, pentru că nu reușiți să i se facă foame, apropiați mese la două-trei pe zi.

2. Arde excesul de grasime cu ajutorul produselor lactate

Trei-patru portii (50-100 g), iaurt, brânză de vaci, brânză dur, iaurt, lapte lansează mecanismul de grăsime de ardere în interiorul celulelor și de a ajuta mai repede arunca excesul de greutate. După cum a arătat cercetarea științifică, ideea de calciu, фосфоре și magneziu anume această trinitate minerale accelerează descompunerea excesului de țesut adipos, în special în zona taliei.

3. Mananca apa

Din cauza lipsei de apă încetinește metabolismul, se deteriorează aspectul și starea de sănătate (piele uscată și primele riduri + insomnie), accelereaza procesul de imbatranire. British dermatolog Howard Murad recomandă a fi finanțate centru deficit (norma — de 2-2,5 litri pe zi), în primul rând, cu ajutorul de fructe și legume. Acestea sunt bogate in antioxidanti si apa, care pătrunde cu ușurință în celulele organismului, fără a perturba circulația și nu provoacă edem.

4. Utilizați aromoterapie

Dissimulare legumina

În condiții extreme de iarnă dulce și picant miroase a vanilie, scorțișoară, ciocolată, citrice, tuberoza, iasomie, patchouli, lavanda, rozmarin, nu numai să se încălzească și ridica starea de spirit, dar, de asemenea, salvat de la ușor stresul.

5. Fă-ți prieteni cu făină de in

În această făină ca la comandă a colectat toate cele mai necesare pentru un organism acizi grași omega-3 și omega-6, vitaminele grupului B, potasiu, magneziu, zinc si antioxidanti, ele sunt importante pentru imunitate, sistem nervos, a creierului, o piele sanatoasa si parul.

6. Mascare legume

Legume — este fibre și vitamine. Fără ele, metabolismul încetinește, iar în tractul digestiv încep de probleme — de constipație și de inflamație. Dacă nu puteți tolera legume, ascunde-le, de exemplu, în sosuri. Paste și orez încărcat pesto (se taie într-un blender marar/busuioc/coriandru, usturoi, ulei de măsline, coajă rasă parmezan, nuci de pin și suc de lămâie) sau cu sos de verdeturi, rosii proaspete, ardei gras, praz, ardei iute și avocado. Cartofi preparate și carne amestec din ceapa verde, smantana, sare si piper. Pește — un amestec fierte fin grătar sfecla rosie, hrean, suc de lămâie și condimente.

7. Controlați pofta de mancare

Aflați pentru a determina ceea ce de mult timp, potolește foamea și ce creste pofta de mancare.În unele bestial trezește pofta de mâncare supa, la alții — de mere. Pentru majoritatea dintre noi produse-provocatori — dulciuri, pâine albă și paste, mâncăruri prăjite (cartofi, carne), semifabricate din carne și delicatese (mezeluri, cârnați, feliere).

În concluzie, trebuie spus că în cazul în care, în ciuda tuturor prezentate mai sus sfaturi privind nutriția pentru a o duce bine, un set de greutate nu are loc sau chiar o pierdere în greutate, trebuie să mergeți la medic! La urma urmei, o astfel de pierdere în greutate poate fi cauzată de un fel de o boală gravă!

10.04.2018